El yoga es una práctica maravillosa que puede ayudarte a sentirte más enraizado, centrado y relajado. Sin embargo, cuando se trata de la menstruación, hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta para practicar de forma segura y cómoda. Aquí hay algunos consejos sobre cómo modificar su práctica de yoga durante la menstruación:
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Escuche a su cuerpo: su cuerpo puede tener diferentes necesidades durante su ciclo menstrual, por lo que es importante prestar atención a cómo se siente. Algunos días puede sentirse con más energía y otros más fatigados, así que ajuste su práctica en consecuencia.
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Modifique su práctica: Ciertas poses pueden no sentirse cómodas durante la menstruación, como inversiones o giros intensos. En su lugar, concéntrese en posturas suaves que promuevan la relajación y la circulación, como los pliegues hacia adelante, los giros suaves y las posturas restauradoras.
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Use accesorios de yoga : los accesorios como mantas, almohadones, bloques o sillas de yoga pueden ayudar a sostener su cuerpo durante su práctica y hacer que las posturas sean más cómodas. Por ejemplo, puede colocar una almohada o una manta debajo de las caderas durante un pliegue hacia adelante sentado para elevar la pelvis y reducir la presión. Otro ejemplo del uso de accesorios se muestra en la imagen adjunta, donde uso 2 sillas y un cabezal.
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Manténgase hidratado: es importante mantenerse hidratado durante la menstruación, así que asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su práctica.
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Practica el cuidado personal: la menstruación puede ser un momento difícil para muchas mujeres, por lo que es importante practicar el cuidado personal y ser amable contigo misma. Tome un baño tibio, practique yoga suave o simplemente descanse y tómelo con calma si es necesario. También puede crear un ritual en el hogar para honrar este tiempo sagrado del mes .
- Consulta la distribución del yoga Iyengar sobre cómo adaptar el yoga durante la menstruación . En su libro "Yoga: una joya para las mujeres", Geeta Iyengar abordó específicamente el tema de la menstruación y cómo se puede adaptar el yoga para adaptarse a las mujeres durante este tiempo. Consulta mi artículo sobre yoga Iyengar para la menstruación aquí (incluye la secuencia de yoga recomendada por Iyengar para la menstruación).
En conclusión, practicar yoga durante la menstruación puede ser una manera maravillosa de apoyar tu cuerpo y promover la relajación. Al escuchar a su cuerpo, modificar su práctica, usar accesorios, mantenerse hidratado y practicar el cuidado personal, puede practicar de manera segura y cómoda durante este tiempo. Recuerda, siempre respeta las necesidades de tu cuerpo y practica con atención plena y compasión.