Yoga: una joya para las mujeres
En su libro "Yoga: una joya para las mujeres", Geeta Iyengar abordó específicamente el tema de la menstruación y cómo se puede adaptar el yoga para adaptarse a las mujeres durante este tiempo. Reconoció que muchas mujeres experimentan cambios físicos y emocionales durante sus ciclos menstruales y brindó orientación sobre cómo modificar las posturas de yoga para adaptarse a estos cambios.
Por ejemplo, Iyengar recomendó usar accesorios como mantas y almohadones para brindar apoyo durante posturas como la postura del puente con apoyo y la postura del ángulo atado reclinado, que pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales y promover la relajación. También sugirió evitar inversiones como Headstand y Shoulderstand durante la menstruación, ya que estas posturas pueden interrumpir el flujo de sangre y energía en el cuerpo.
En general, el enfoque de Iyengar sobre el yoga para la menstruación enfatiza la importancia de escuchar a su cuerpo y hacer las modificaciones necesarias para garantizar una práctica segura y cómoda.
Cómo adaptar tu práctica de yoga durante la menstruación
Si eres practicante de Iyengar, seguro que eres consciente de la importancia de modificar tu práctica a la hora de menstruar. De hecho, donde muchos otros estilos de yoga simplemente piden a los estudiantes que eviten las inversiones cuando tienen el período, Iyengar tiene una secuencia específica diseñada para esta época del mes. Y los maestros de Iyengi se aseguran de que las practicantes les informen sobre su estado al comienzo de la clase para aplicar modificaciones donde sea necesario. Aunque pueda parecer un poco incómodo al principio, luego se vuelve totalmente natural entre los estudiantes. La hija de BKS Iyengar, Geeta Iyengar, hizo un trabajo minucioso sobre yoga para mujeres (ver libro "la práctica de las mujeres durante todo el mes").
Siendo los primeros 2 o 3 días los más duros para las mujeres, Iyengar recomienda seguir la siguiente secuencia.
Estas posturas son reparadoras (las mujeres tienden a tener poca energía durante la menstruación y necesitan tomárselo con calma) y suaves con el vientre. La mayoría de ellos ayudan a abrir el útero y el área de los ovarios para ayudar a relajar las tensiones, reducir los calambres y permitir que fluya la sangre.
Durante la segunda parte de la menstruación, las mujeres pueden realizar posiciones de pie contra un caballete o contra la pared. Sin embargo, las siguientes posturas deben evitarse por todos los medios:
- giros
- inversiones
- trabajo básico (abdominales)
Los estudiantes pueden reemplazarlos por posturas de la secuencia de la menstruación.
Recursos en línea para adaptar tu práctica de yoga durante la menstruación
Si está practicando sola en casa y necesita más información sobre cómo realizar yoga durante la menstruación, aliviar los calambres menstruales o los síntomas del síndrome premenstrual, aquí hay un muy buen video de un maestro senior de Iyengar para seguir:
Puede encontrar un artículo muy interesante sobre el mismo tema con imágenes de las posturas aquí: https://www.ballaratyoga.com.au/why-are-we-concerned-about-menstruation-in-iyengar-yoga/
¡Namasté!
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