Siente opresión en el pecho, tiene problemas respiratorios y/o trastornos alimentarios. No puedes detener el flujo de pensamientos en tu cabeza y desear poder tomarte unas vacaciones de ti mismo. Seguramente estás experimentando estrés y ansiedad.
El yoga es una gran herramienta para reducir los niveles de estrés y ansiedad. A diferencia de las drogas, es una solución que posee en cualquier momento a lo largo del día y durante su vida. Las técnicas son muchas, pero al conocer incluso varias de ellas, realmente puede actuar sobre sus niveles de estrés.
Entonces, ¿por qué no empoderarse con el don de técnicas simples de yoga?
Respiraciones profundas para reducir la ansiedad
Comience con un poco de respiración simple (puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento). Hay cientos de técnicas de respiración. La respiración es una parte esencial del yoga y se remonta a milenios. Su nombre en sánscrito es Pranayama. Podrás encontrar muchas técnicas de respiración en mi blog. Centrémonos aquí en la más sencilla y eficaz.
Cada vez que me siento abrumado en la vida: sin tiempo suficiente, justo antes de un examen médico, a punto de dar una presentación frente a una multitud, etc., me concentro en respirar profundamente. Simplemente ponga su atención en sus pulmones e inhale contando hasta cuatro y luego exhale contando hasta cuatro (después de algunas respiraciones, puede extender el tiempo de exhalación, aunque 4 está bien).
Su ritmo cardíaco volverá lentamente a los latidos pacíficos normales y regulares, su cabeza y su cuerpo recibirán mucho más oxígeno, comenzará a ver que las cosas se aclaran, su garganta se desenreda y su diafragma se relaja. ¡Magia pura!
Meditar para reducir el estrés
La meditación es un ejercicio que te saca de tus sentidos, busca la concentración y te lleva a un nivel superior (calmar todas las emociones estando en el ahora). Pero la meditación requiere entrenamiento, así que busquemos meditaciones fáciles y cortas que puedan marcar la diferencia:
Cómo meditar para principiantes
- Siéntate y cierra los ojos (puedes usar una almohadilla perfumada para ayudar a relajar los ojos) o sal a caminar por el mar o por el bosque si no puedes estar quieto.
- Puede comenzar con un escaneo corporal, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza. ¿Cómo se siente cada parte del cuerpo? ¿Puedes relajarlo simplemente enviándole calidez y amor?
- Respira: puedes repetir el ejercicio descrito anteriormente o buscar en el cuadro de respiración .
- ¿Por qué no cantar mantras fáciles? Uno poderoso para cantar para eliminar la negatividad y los obstáculos es el Amitabha Mantra "A Mi De Wa Hrih". Búscalo en línea. Los mantras generalmente se repiten 108 veces (este es un número sagrado) y puedes usar un collar de meditación para ayudarte con el conteo (tiene 108 cuentas). Ciertas piedras promueven la energía positiva y la resiliencia. Es posible que desee obtener un japa mala con cristales como un amuleto. Haga clic en la imagen de abajo para ver el mala de meditación de protección que uso.
- Crea un ambiente sereno encendiendo velas, quemando incienso, vistiendo colores claros, tocando música relajante.
Yoga Restaurativo para la Ansiedad
Ve a una clase de yoga restaurativo o sigue una en casa. Muchas posturas de yoga brindan una relajación profunda y pueden cambiar su estado de ánimo. Utiliza almohadones, mantas, cojines para sentirte profundamente restaurado.
Otras maneras fáciles de reducir la ansiedad son:
- Reducir el consumo de café (cambiar por matcha, descafeinado, chai, bebidas de cereales tostados).
- Practica deporte: hace que tu cuerpo y tu mente se sientan bien.
- Da un paseo por la naturaleza: mi favorito de todos los tiempos, lee mi artículo sobre paseos conscientes por la naturaleza aquí.
- Duerme más, acuéstate temprano: no hay nada mejor que una buena noche de sueño para ver las cosas de una forma más positiva.
- Desconectarse de las pantallas lo antes posible y como mínimo a partir de las 20h. Esto envía una señal a tu cerebro de que la noche está aquí y poco a poco entras en modo de ir a la cama.
- Difundir aceites esenciales relajantes (lavanda, ylang-ylang, azahar, etc.), encender velas.
- Darse un baño relajante con sales de epsom (sales de magnesio).
- Reúnete con amigos verdaderos y positivos.
- Deja de ver las noticias.
- Haz pequeños cambios en tu vida: deja de ver chupadores de energía, háblate a ti mismo de una manera amable y cariñosa, no hagas las cosas solo para complacer a la gente.
- Practica afirmaciones positivas (me encantan las de Louise Hay).
Recuerda que no eres víctima de tu ansiedad, todo esto es algo creado por tus pensamientos. Puedes revertirlo entrenando tu mente y cambiando lentamente pequeños hábitos que son negativos para tu bienestar. ¡Puedes hacerlo! Date tiempo y sé amable contigo mismo. Eres un ser maravilloso.