La respiración del cuadrilátero, también conocida como respiración cuadrada o box breathing, es una técnica de respiración que ayuda a proporcionar una sensación de calma y equilibrio ⚖️.
Esta técnica proviene del pranayama, una técnica de respiración yóguica que data de hace miles de años.
En sánscrito (antiguo idioma indio), “prana” significa energía vital y “yama” significa control. Por lo tanto, este método de respiración tiene como objetivo controlar la energía vital para mejorar su flujo y equilibrio.
¿Cómo practicar el box breathing?
La forma más simple de respiración de 4 cuadrados es bastante sencilla. Encuentra una posición cómoda para sentarte, ya sea en un cojín con las piernas cruzadas o en una silla. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás para crear espacio para los pulmones y el diafragma, así como para la tráquea. Cierra los ojos relajando suavemente la cara, la lengua y los globos oculares. Sigue los pasos sin forzar la respiración ni aguantar. Date tiempo, puede tomar práctica pero eventualmente sucederá.
- Inhala suavemente por ambas fosas nasales a la cuenta de 4
- Sostener el aire por 4 (suavemente)
- exhala por ambas fosas nasales durante 4
- Mantenga los pulmones vacíos durante 4
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Respiración cuadrada alternando las fosas nasales
En este caso particular, alterno las fosas nasales, aumentando así la concentración.
- Inhala por 4 a través de tu fosa nasal izquierda, bloqueando el otro lado.
- Mantenga el aire en sus pulmones durante 4, bloqueando ambas fosas nasales.
- Exhala durante 4 a través de tu fosa nasal derecha, bloqueando la izquierda.
- Mantén tus pulmones vacíos por 4
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Efectos de Sama Vritti Pranayama
Al alinear la respiración, creas el equilibrio y la concentración necesaria (contar, hacer un seguimiento del patrón de respiración) para detener las fluctuaciones mentales. Las preocupaciones desaparecen y la angustia emocional se reduce. Sentarse derecho y tomarse el tiempo para respirar también activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja el cuerpo.
¿Por qué no potenciar este efecto calmante usando un collar de meditación de yoga?
