¿Por qué no comenzar una rutina regular de caminatas?
Muchos profesionales de la salud lo recomiendan por sus innumerables beneficios y los entrenadores altamente inspiradores lo convierten en una parte esencial de sus hábitos diarios (Robin Sharma y Rebecca Campbell son practicantes devotos). ¿Y por qué no convertir fácilmente tu caminata en una meditación en movimiento o un ejercicio de atención plena? Sin mucho esfuerzo, tomas conciencia de tu entorno y ¡Bingo!, relajas tu mente mientras haces ejercicio físico.
Este artículo está basado en paseos por el bosque y el campo. También puedes lograr los mismos efectos caminando por la orilla del mar ;-)
Entra en una Meditación de Movimiento o Caminata Consciente
Mucha gente asocia la meditación con una persona sentada, con las piernas cruzadas e inmóvil. Aunque esta es una gran forma de meditación, también puedes meditar mientras te mueves. La meditación en su forma superior se logra retirándose de los sentidos (prathyara), logrando una concentración enfocada (dharana) y absorbiéndose en la meditación (dhyana), estos son parte del 8 ramas de yoga. Este tipo de mediación requiere mucho entrenamiento (tanto físico para permanecer sentado durante mucho tiempo como mental para lograr la desconexión de la mente ocupada).
Una buena manera de comenzar tu viaje de meditación es estar conscientemente presente. Caminar conscientemente requiere que te concentres en lo que está presente a tu alrededor, reconectando así con lo que es. Esta es una forma de yoga: de hecho, yoga significa "unión": unión del cuerpo, la mente y el alma (como en esta parte de nosotros que está conectada con todo). Al asociar nuestros sentidos a la Naturaleza, alcanzamos una dimensión superior, comenzamos a sentirnos parte de una dimensión mayor.
¿Cómo caminar conscientemente?
Tomar conciencia de tu entorno se logra fácilmente a través de nuestros sentidos. Vincular tus sentidos a tu entorno directo (la Naturaleza) te trae al presente y hace visible tu verdadera esencia (generalmente está atrapada bajo varias capas de condicionamiento social/mental). Esta es una forma fácil, gratuita y tremendamente agradable de relajarse y reconectarse con usted mismo y la naturaleza. Nunca te aburrirás ya que la naturaleza cambia a lo largo del año: estaciones, clima, etc.
Aquí hay algunas maneras de conectarse con sus sentidos:
ESCUCHAR
Escuche de forma activa y consciente el canto de los pájaros. Su alegría es tan contagiosa... Dependiendo de la estación, cantan diferentes tipos de pájaros. En primavera, son muy activos.
Estás caminando junto a un río; escuchar el sonido del agua.
¿Pequeños sonidos en los árboles? ¿Quizás una ardilla o un pájaro escondido?
En un paseo muy tranquilo, concéntrate en el sonido del silencio, tan raro de encontrar hoy en día.
OLER
Me encantan las plantas aromáticas silvestres como el romero, el tomillo, el hinojo (ampliamente disponibles en la región mediterránea). ¿Cuáles son las plantas comunes a tu alrededor?
Las higueras también huelen delicioso, así como la madera después de una buena lluvia… tantos olores deliciosos para levantar el ánimo.
GUSTO
Las frutas, las hierbas aromáticas y las bayas silvestres se pueden degustar libremente (solo asegúrese de conocerlas bien primero para evitar una intoxicación alimentaria). Aquí en Barcelona tenemos higos silvestres, almendras, tallos de hinojo, moras…
SENTIR
Sostén una piedra, siente la brisa en tu piel, el calor del sol de la mañana..
Caminar descalzo es una gran cosa que hacer, ya que masajea tus pies y te ayuda a reconectarte con la Madre Tierra.
Un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/) sobre la puesta a tierra al caminar descalzo afirma: “ya sea que esté al aire libre descalzo o en interiores conectado a sistemas conductores conectados a tierra: puede ser una estrategia ambiental simple, natural y, sin embargo, profundamente efectiva contra el estrés crónico, la disfunción del SNA, la inflamación, el dolor, la falta de sueño, la HRV alterada y muchos trastornos de salud comunes, incluidas las enfermedades cardiovasculares”.
VER
Algunos podrían decir: Ya hago esto cada segundo de cada día. ¿Pero de verdad? ¿Intenta conscientemente ver los detalles de las cosas que tiene delante?
Sea consciente y realmente observe pájaros, ardillas. Mira todos los asombrosos colores de la naturaleza: las hojas, las flores, los pájaros y los insectos. Para mí, la naturaleza es como un museo de arte vivo. La naturaleza ofrece tantas obras maestras; solo necesita prestar atención, ya que está disponible gratuitamente frente a sus ojos. Tomar fotografías podría ayudarlo a ver de una manera más consciente. Este es el truco para mí. Paso horas tomando fotografías de la naturaleza.
Aquí hay algunas opciones para ayudarlo a conectarse con sus sentidos:
- Crea un mandala con piedras, pétalos, hojas, flores, piñas. Los mandalas también son una buena herramienta para descargar, encontrar el equilibrio y solucionar problemas.
- Si llevas a tu perro, vigílalo con atención. Fíjense qué emocionada, esto también es contagioso.
- Caminar descalzo requiere que mires el suelo para evitar pisar peligros. Necesitas estar presente.
- Tomar fotos
- Recoge flores y haz un ramo de flores silvestres (puedes ofrecer estas flores a las personas que amas)
- Forrajeo: recoger hierbas y frutas
¡Felicitaciones por leer este artículo! Este es su primer hito. ¡Ahora, marca tu agenda y apégate a ella! Las caminatas son una parte esencial de tu salud emocional y física. Pueden ayudarlo a mejorar su cuerpo, cabeza y relaciones humanas y mantenerlos saludables. Pueden ser un aliado para hacer frente a situaciones difíciles de la vida ayudándote a ver con más claridad y aumentar tu creatividad. Aquí, no me refiero solo a la creatividad artística, sino también al pensamiento creativo y la resolución de problemas.
Yendo un paso más allá…
Una vez que hayas convertido tu caminata en una rutina y realmente te sientas en el presente, puedes dar un paso más. Lee este artículo para obtener más información…