La Giornata internazionale della donna è un’occasione per celebrare la forza, la resilienza e la saggezza delle donne di tutto il mondo. Nel mondo dello yoga, abbiamo un immenso debito di gratitudine nei confronti di Geeta S. Iyengar. Figlia di B.K.S. Iyengar e maestra a pieno titolo, ha dedicato il lavoro di una vita a comprendere e adattare lo yoga specificamente al corpo femminile.
Geeta Iyengar è stata una pioniera nel mostrarci che lo yoga non è una pratica uguale per tutti. Ci ha insegnato a rispettare i cambiamenti ormonali, il ciclo mestruale e le fasi della vita—dalla gravidanza alla menopausa—che caratterizzano l’esperienza femminile.
La pratica delle donne durante tutto il mese
Una delle lezioni più importanti che Geeta ci ha trasmesso è stata quella di adattare la pratica al ciclo mestruale. Invece di sforzarsi a ogni costo o smettere del tutto, sosteneva una pratica che assecondasse le funzioni naturali del corpo.
Per chi desidera approfondire i suoi insegnamenti specifici, la Iyengar Yoga Association (UK) propone un articolo illuminante intitolato "La pratica delle donne durante tutto il mese". In questa lezione, Geeta spiega con chiarezza come modificare le posizioni per rispettare i cambiamenti ormonali, sottolineando che la pratica dovrebbe dare «libertà al corpo», anziché esercitare un controllo su di esso.
Pratiche chiave per il ciclo mestruale:
Secondo gli insegnamenti di Geeta e la nostra sequenza yoga per le mestruazioni, durante le mestruazioni è bene concentrarsi su posizioni rigeneranti e «rilassanti».
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Da evitare: le posizioni capovolte (sirsasana e sarvangasana), le torsioni intense e gli esercizi addominali impegnativi.
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Da privilegiare: posizioni con supporto come Supta Baddha Konasana (posizione dell’angolo legato distesa) e Upavistha Konasana (posizione dell’angolo aperto seduta), usando cuscini e coperte per sostenere l’addome e creare spazio nel bacino.
La saggezza che nasce sul tappetino
Geeta parlava spesso del profondo legame tra le donne. Come disse splendidamente:
«Quando abbiamo intrapreso quest’avventura chiamata femminilità, non avevamo idea delle incredibili gioie o dei dolori che ci attendevano. Né potevamo immaginare quanto avremmo avuto bisogno l’una dell’altra... Sorelle di sangue, sorelle per amicizia, sorelle nello spirito. Sorelle.»
Ci ricordava anche che l’asana fisica è una porta d’accesso alla pace interiore:
«In un’asana, la mente deve entrare nel corpo per trovare uno spazio di quiete, finché non arriva il momento in cui si percepisce un equilibrio perfetto.»
Per trovare altra ispirazione, potete leggere la nostra raccolta di citazioni sullo yoga delle donne con le riflessioni di altre grandi yogini, come Indra Devi e Vanda Scaravelli.
Letture essenziali per la yogini moderna
Se volete creare una pratica a casa che onori davvero la vostra energia femminile, questi due libri sono il «riferimento per eccellenza»:
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«Yoga: A Gem for Women» di Geeta S. Iyengar: la guida definitiva che affronta tutte le fasi della vita di una donna.
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«Geeta S. Iyengar’s Guide to a Woman’s Yoga Practice»: un testo complementare più tecnico e dettagliato, per chi desidera perfezionare la propria pratica. Disponibile qui tramite Lois Steinberg.
Altre risorse pratiche
Per chi preferisce una guida visiva strutturata per la pratica a casa, consigliamo vivamente il lavoro di Svenja Karstens. Sul suo sito potete scaricare tre sequenze specifiche per le mestruazioni, pensate per accompagnarvi nelle diverse fasi del ciclo. Sono una splendida risorsa pratica da tenere accanto al tappetino.
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Scarica le sequenze qui: Sequenze per le mestruazioni di Svenja Karstens
In questa Giornata della donna, onoriamo il nostro corpo ascoltandolo. Che abbiate bisogno di una pratica dinamica o di una sequenza rigenerante con un cuscino, ricordate che lo yoga dovrebbe sempre essere una «vacanza per il corpo».
Buona Giornata internazionale della donna!
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