Posturas de yoga para el dolor de rodilla y otras limitaciones corporales


¿Sufre de dolor de rodilla o tiene ciertas lesiones corporales que limitan su capacidad para realizar ciertas posturas de yoga? Hay muchas formas de ajustar las posturas de yoga y obtener los mismos beneficios.

Me encanta ir de excursión y dar largas caminatas que a menudo me excedo ... y termino con dolores de rodilla y cadera. Afortunadamente, también soy un practicante de yoga habitual con un gran profesor de Iyengar que me ayuda a adaptar mi práctica de yoga para relajarme y aliviar estos dolores.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo adaptar las posturas de yoga para prevenir los dolores de rodilla (recuerde que no debe experimentar ningún dolor en las rodillas mientras sigue los consejos a continuación):

1 - No salte a las poses. Camina suavemente hacia la pose.

2 - Pase tiempo en vajrasana: postura del rayo o postura de rodillas.
La pose de yoga de rodillas donde los tobillos, las rodillas y las piernas están juntos.
Si puede sentarse sobre los talones sin experimentar dolores en los tobillos, hágalo. Puedes usar un correa de yoga en los tobillos y redondear la parte baja de los muslos para dar más alineación a las piernas (una mala postura diaria puede crear desequilibrios y esto ayuda a corregirlos).
Modificación 1 - dolor de tobillo: coloque un manta de yoga bajo tus pies
Modificación 2 - su cuerpo no es lo suficientemente flexible para sentarse cómodamente sobre los huesos del talón: coloque tantas mantas como sea necesario sobre los talones para que pueda sentarse cómodamente y sin tensar su cuerpo. Alternativamente, puede colocar un bloque de yoga, el borde de un reforzar, o un cojín de yoga entre tus pies y siéntate sobre él (este accesorio no debe llegar hasta tus piernas).
Ahora, en posición alta de rodillas, coloque la parte superior de su cabeza en el suelo para colocar una manta enrollada en el pliegue de la parte posterior de las rodillas y vuelva a sentarse. La manta abre las articulaciones de las rodillas, lubrica las rodillas y las ayuda a relajarlas.
Descanse las manos sobre los muslos asegurándose de que su espalda esté recta y con los ojos mirando directamente.
Debes permanecer entre 5 y 10 minutos en la pose. Comience con 1 o 2 minutos si se siente demasiado intenso al principio. Las personas que tienden a sufrir dolor de rodilla deben hacerlo dos o tres veces al día. Esta postura también es un gran ejercicio para prevenir problemas de rodilla.

      thunderbolt pose with blanket  vajrasana with props

3- Use accesorios de yoga para prevenir el dolor de rodilla
Los accesorios de yoga pueden suavizar la superficie en contacto con las rodillas, lo que hace que sea más cómodo para ti adoptar la postura.
Usar cojines para las rodillas y una manta de yoga doblada para suavizar la superficie en contacto con las rodillas.
yoga knee cushion  solution for knee pain in yoga
Una silla de yoga también puede quitar peso de la rodilla y ayudarlo a adoptar posturas que no podría realizar de otra manera.
Es importante fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los que rodean la rodilla, para brindar apoyo adicional. Medical News Today afirma: "Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla no afectan directamente la articulación de la rodilla, pero fortalecen los músculos que la rodean. Los músculos fuertes de las piernas pueden ayudar a brindar apoyo a las rodillas. Este soporte puede aliviar la presión y la tensión en estas articulaciones, que puede aliviar el dolor y ayudar a una persona a ser más activa ". (Fuente: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325804#benefits)
Con los accesorios de yoga puedes permanecer más tiempo en la postura bien alineada y sin tensar, evitando así las contracturas.
Vea ejemplos del uso de accesorios de yoga para superar las limitaciones corporales y alinear el cuerpo:
body limitation in yoga pose  use of yoga strap to correct pose yoga strap in padangustasana  yoga props to help
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