¿Quién nunca ha experimentado hombros tensos? Suelen ser nuestro objetivo número uno en masajes ...
Si pasas muchas horas frente a la computadora, tienes un trabajo físico, eres la mamá de un bebé o un niño pequeño (amamantando, cargando a tu hijo, etc.) o simplemente experimentas estrés, tus hombros definitivamente disfrutarán de un buen estiramiento. Estirar los hombros ayuda a aliviar la tensión muscular, el dolor y la rigidez en el cuello y los hombros (y deshacerse de los dolores de cabeza relacionados).
La movilidad de los hombros también es esencial en numerosas tareas y actividades diarias que requieren hombros flexibles: tenis, llevar bolsas de la compra, conducir, alcanzar artículos en los estantes superiores, etc.
Los hombros flexibles se sienten muy bien, le brindan una mejor postura general y le facilitan el día.
Si eres un practicante de yoga, los hombros fuertes y flexibles te ayudarán de muchas maneras:
- Logra cualquier postura básica en la que tu brazo se levante cerca de tu cabeza (tengo un hombro rígido que solía impedirme levantar el brazo en la postura de ángulo lateral).
- Realice posturas de yoga donde se necesite fuerza, como la plancha, el perro mirando hacia arriba o la mayoría de las inversiones.
- Mejora las flexiones hacia atrás
- Progresa a posturas más avanzadas: parada de manos, flexiones hacia atrás, etc.
- Mejora tu respiración dando más espacio a tus pulmones.
Muchas poses funcionan como abridores de hombros. Mencionemos algunos de ellos: postura del niño, brazos con cara de vaca, brazos de águila o perro boca abajo. Otra forma de abrir los hombros es usando un cinturón de yoga como se describe en este entrada en el blog.
Veamos ahora algunas posturas de movilidad del hombro realizadas con un silla de yoga.
