Pincha Mayurasana: beneficios y preparación

Pincha Mayurasana, también conocida como postura del pavo real emplumado, es una postura de inversión de yoga avanzada que ofrece muchos beneficios físicos, mentales y emocionales.

Beneficios de practicar Pincha Mayurasana:

1. Mejora el equilibrio: Pincha Mayurasana requiere mucho equilibrio y la práctica regular puede mejorar la capacidad de mantener el equilibrio sobre los antebrazos.

2. Fortalece los brazos y los hombros: esta postura fortalece los brazos y los hombros mientras sostienes el peso corporal sobre los antebrazos, mejorando la fuerza de la parte superior del cuerpo.

3. Estimula el sistema nervioso: La posición invertida de Pincha Mayurasana estimula el sistema nervioso, lo que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.

4. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro: la posición con la cabeza hacia abajo en esta postura aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar la atención, la concentración y la claridad mental.

5. Mejora la digestión : Las posturas invertidas como Pincha Mayurasana ayudan a mejorar la digestión estimulando los órganos digestivos.

6. Mejora la conciencia corporal general : Pincha Mayurasana requiere conciencia y control del cuerpo, lo que puede mejorar la conciencia corporal general y la propiocepción.

Es importante tener en cuenta que Pincha Mayurasana es una postura avanzada que sólo debe practicarse bajo la guía de un profesor de yoga certificado.

1. Calentamiento: comience con algunas rondas de saludos al sol u otras posturas de calentamiento para preparar su cuerpo para la práctica.

2. Desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo: practica posturas para fortalecer los brazos como Plank, Dolphin Pose y Chaturanga Dandasana para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

3. Practica la postura del delfín: La postura del delfín es una excelente postura preparatoria para Pincha Mayurasana. Comience adoptando la postura del delfín con los antebrazos en el suelo y las manos entrelazadas. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y luego suéltala.

4. Utiliza la pared: Practicar Pincha Mayurasana con el apoyo de una pared puede ayudarte a desarrollar la fuerza y ​​la confianza necesarias para la postura. Comience mirando hacia la pared y adoptando la postura del delfín con los antebrazos en el suelo y los dedos entrelazados. Acérquese los pies a los codos y levante una pierna del suelo, manteniendo el otro pie firmemente plantado. Practica levantar y bajar cada pierna, aumentando la fuerza en los hombros y el core.

5. Practica con un compañero: Practicar Pincha Mayurasana con un compañero puede ayudarte a refinar tu alineación y generar confianza en la postura. Haga que su compañero se pare detrás de usted y sostenga sus piernas mientras las levanta en la postura.

6. Utilice accesorios de yoga: coloque una correa de yoga alrededor de los codos para mantener los brazos alineados con los hombros y brindar apoyo adicional al comenzar. También es posible que desees colocar una manta de yoga enrollada debajo de los codos (esto proporciona una ligera inclinación, lo que facilita levantar los pies. Mira el video a continuación para ver cómo uso los accesorios en pincha mayurasana.

Recuerda practicar de forma segura y escuchar a tu cuerpo. Si sientes algún dolor o molestia, suelta la postura y vuelve a ella otro día. Y, como siempre, es fundamental practicar bajo la guía de un profesor de yoga certificado.

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