Celebrando el Día Internacional de la Mujer: El regalo del yoga para el ciclo femenino

El Día Internacional de la Mujer es un momento para celebrar la fuerza, la resiliencia y la sabiduría de las mujeres de todo el mundo. En el mundo del yoga, tenemos una inmensa deuda de gratitud con Geeta S. Iyengar . Como hija de BKS Iyengar y maestra por derecho propio, dedicó su vida a comprender y adaptar el yoga específicamente para el cuerpo femenino.

Geeta Iyengar fue pionera en mostrarnos que el yoga no es una práctica universal. Nos enseñó a respetar los cambios hormonales, los ciclos menstruales y las etapas de la vida —desde el embarazo hasta la menopausia— que definen la experiencia femenina.

La práctica de las mujeres a lo largo del mes

Una de las lecciones más importantes que Geeta nos enseñó fue cómo adaptar nuestra práctica a nuestro ciclo menstrual. En lugar de forzarnos o abandonarla por completo, abogó por una práctica que favorezca las funciones naturales del cuerpo.

Para aquellos que buscan profundizar en sus enseñanzas específicas, la Asociación de Yoga Iyengar (Reino Unido) ofrece un artículo profundo titulado "La práctica de las mujeres durante todo el mes" En esta conferencia, Geeta explica sucintamente cómo modificar las posturas para respetar los cambios hormonales, enfatizando que la práctica debe brindar libertad al cuerpo, no control sobre él.

Prácticas clave para el ciclo menstrual:

Basado en las enseñanzas de Geeta y las nuestras. Secuencia de yoga para la menstruación Durante el período menstrual, la atención debe centrarse en posturas restauradoras y "tranquilizadoras".

• Evite: inversiones (parada de cabeza/parada de hombros), giros fuertes y trabajo intenso del core.

• Abrazo: Posturas con apoyo como Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo atado reclinado) y Upavistha Konasana (Postura del ángulo amplio sentado) utilizando cojines y mantas para sostener el abdomen y crear espacio en la pelvis.

Sabiduría desde el tapete

Geeta solía hablar de la profunda conexión entre las mujeres. Como bien lo expresó:

Cuando comenzamos esta aventura llamada feminidad, no teníamos ni idea de las increíbles alegrías ni tristezas que nos aguardaban. Tampoco teníamos idea de cuánto nos necesitaríamos... Hermanas de sangre, hermanas de amistad, hermanas de espíritu. Hermanas.

También nos recordó que la asana física es una puerta a la paz interior:

“En una asana, la mente debe buscar dentro del cuerpo un espacio tranquilo hasta llegar a un punto donde se siente un equilibrio perfecto”.

Para más inspiración, puedes leer nuestra colección de Citas de yoga para mujeres con ideas de otras grandes yoguinis como Indra Devi y Vanda Scaravelli.

Lectura esencial para la yogui moderna

Si quieres crear una práctica en casa que realmente honre tu energía femenina, estos dos libros son el "estándar de oro":

1. "Yoga: una joya para las mujeres" de Geeta S. Iyengar: la guía definitiva que cubre todas las etapas de la vida de una mujer.

2. "Guía de Geeta S. Iyengar para la práctica de yoga de una mujer" : un complemento más técnico y detallado para quienes quieran perfeccionar su práctica. Disponible aquí a través de Lois Steinberg .

Recursos prácticos adicionales

Para quienes prefieren una guía visual estructurada para su rutina en casa, recomendamos ampliamente el trabajo de Svenja Karstens . Pueden descargar tres secuencias específicas para la menstruación desde su sitio web, diseñadas para apoyarlas en las diferentes etapas de su período. Son un recurso práctico y maravilloso para tener cerca de su tapete.

• Descargue las secuencias aquí: Secuencias de menstruación de Svenja Karstens

Este Día de la Mujer, honremos nuestro cuerpo escuchándolo. Ya sea que necesites una práctica dinámica o una secuencia restauradora con un bolster, recuerda que tu yoga siempre debe ser una "vacación corporal".

¡Feliz Día Internacional de la Mujer!