Pranayama, la regulación consciente de la respiración, desempeña un papel fundamental en el yoga Iyengar, ya que fomenta el equilibrio físico, mental y emocional. Recientemente, exploré el uso de una venda de yoga durante el pranayama, transformando la experiencia en una de profunda introspección y relajación. Aquí está Cómo se desarrolló y por qué deberías probarlo.
Sanmukhi Mudra: puerta de entrada a la quietud interior
Sanmukhi Mudra, a menudo llamado el "sello de seis caras", es una práctica yóguica diseñada para dirigir la conciencia hacia el interior. Al cerrar suavemente los órganos sensoriales (ojos, oídos, nariz y boca), ayuda a minimizar las distracciones externas, lo que permite una concentración más profunda y relajación.
Cómo practicar Sanmukhi Mudra
Tradicionalmente realizado con las manos:
- Siéntese en una posición cómoda y erguida con la columna alineada.
- Coloque los pulgares suavemente sobre las orejas, los dedos índices sobre las cejas y los dedos restantes suavemente sobre los párpados cerrados, la nariz y los labios.
- Cierra los ojos y respira de forma constante, concentrándote en el sonido de tu inhalación y exhalación.
Alternativamente, puedes lograr un efecto similar usando un pañuelo de yoga.
La envoltura para la cabeza de yoga: un enfoque práctico del Sanmukhi Mudra
El uso de una venda permite relajar los brazos durante sesiones de pranayama más prolongadas. El lunes pasado, durante una clase impartida por la destacada profesora de Iyengar Silvia Ros , experimenté los profundos beneficios de esta técnica.
Guía paso a paso:
- Colocación de la envoltura: comience a envolver desde un lado de la cabeza, aplicando una presión suave para mantener la concentración mental y la relajación.
- Cómo cubrir los ojos y los oídos: Baje gradualmente el vendaje sobre los ojos y los oídos cerrados, reduciendo la presión a un nivel confortable.
- Concéntrese en el trabajo de respiración: con la entrada sensorial minimizada, concéntrese en prácticas como la respiración Viloma, Ujjayi y Brahmari, según lo guíe su maestro o su propio ritmo.
Esta herramienta simple pero transformadora aumentó mi capacidad de bloquear las distracciones, lo que permitió una conexión más profunda con mi respiración.
Reflexiones de la sesión de Silvia Ros
La voz tranquilizadora de Silvia, rica en detalles e intención, nos guió a través de una exploración de las técnicas de pranayama:
- Viloma Pranayama: Respiración interrumpida para desarrollar conciencia y capacidad.
- Ujjayi Pranayama: Respiración suavemente audible, cultivando una sensación de calma.
- Brahmari Pranayama: El sonido de la abeja zumbadora, que mejora la vibración y la tranquilidad interior.
Cada respiración tenía un propósito, cada momento era sagrado.
Palabras de sabiduría de BKS Iyengar
BKS Iyengar describe elocuentemente el pranayama como un camino hacia el equilibrio:
"Pranayama es el eje alrededor del cual gira la rueda de la vida".
Sus ideas nos recuerdan que una respiración constante y atenta une el cuerpo físico y la mente tranquila.
Una experiencia que debes probar
La combinación de la venda de yoga con el pranayama es una innovación, perfecta para quienes buscan profundizar en su práctica. Al crear un capullo de calma, fomenta una sensación de introspección y serenidad incomparables.
Aquí hay una muy buena publicación de blog de Callateyhazyoga, un sitio web español, sobre cómo hacer sanmukhi mudra (sin y con el pañuelo para la cabeza y usando mantas de yoga) con imágenes y un video: https://callateyhazyoga.com/blog/sanmukhi-mudra-como-hacerlo-beneficios/
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