Supta Virasana, o la postura del héroe reclinado, es una postura de yoga transformadora que estira profundamente las rodillas, las caderas y las ingles, preparando el cuerpo para posturas más avanzadas. A menudo se recomienda como una excelente postura de apertura para la práctica de yoga y también se puede realizar sola, incluso después de las comidas, debido a sus beneficios restauradores.
Cómo Supta Virasana beneficia las rodillas y abre las caderas
Supta Virasana estira las articulaciones y los ligamentos de las rodillas de forma controlada, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la estabilidad de las rodillas. Para quienes tienen las rodillas sensibles, es importante escuchar a su cuerpo y utilizar accesorios como mantas de yoga o cojines para garantizar la comodidad y evitar lesiones.
Además de sus beneficios para las rodillas, Supta Virasana es un potente abridor de caderas. Esta postura reclinada extiende las caderas y los cuádriceps, liberando la tensión y creando espacio en la pelvis y la espalda baja. Es una postura ideal para aumentar la flexibilidad de la cadera, algo que es vital para muchas posturas de yoga y la movilidad diaria.
Apertura de las ingles y preparación para las flexiones hacia atrás
Uno de los beneficios más importantes de Supta Virasana es que abre las ingles. Al reclinarse, la parte interna de los muslos y las ingles se estiran suavemente, lo que permite una mayor flexibilidad en esta región. La postura sirve como una excelente preparación para flexiones hacia atrás más profundas como Urdhva Dhanurasana (Postura de la Rueda) y Dhanurasana (Postura del Arco), creando la apertura necesaria para estas asanas más desafiantes.
Uso de accesorios para mejorar su práctica
Para quienes practican yoga Iyengar, es común utilizar accesorios como un cojín, mantas o correas de yoga para hacer que Supta Virasana sea más accesible y cómoda. Colocar un cojín debajo de la espalda ayuda a mantener una posición medio sentada, medio reclinada, lo que reduce la intensidad del estiramiento pero aún brinda todos los beneficios de la postura. Puedes encontrar un cojín de yoga de alta calidad aquí y mantas de yoga aquí .
Además, si tus rodillas tienden a levantarse en la postura, puedes evitarlo si usas una mayor altura con un cojín o una manta, ya que las rodillas elevadas pueden reducir la eficacia de la apertura de la ingle. Para obtener un soporte adicional, puedes colocar una correa de yoga como esta alrededor de tus rodillas para mantenerlas juntas, lo que te ayudará a relajarte por completo en la postura.
Profundización de la relajación con un saco de arena
Para una experiencia aún más reparadora, puedes colocar un saco de arena de yoga como este sobre tus muslos durante Supta Virasana. La suave presión del saco de arena ayuda a que los muslos se asienten, lo que permite que las piernas y el abdomen se relajen más por completo. Este peso adicional fomenta una liberación más profunda en las caderas y las ingles, lo que promueve la calma y la relajación en la postura.
Saliendo de Supta Virasana
Después de permanecer en Supta Virasana, es importante salir de la postura con cuidado para evitar forzar las rodillas y las piernas. Estas son algunas opciones para salir:
- Adho Mukha Virasana (Postura del niño): esta postura de flexión hacia adelante proporciona un contraestiramiento a Supta Virasana y relaja las piernas.
- Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): esta postura alarga la columna y estira las piernas después de reclinarse.
- Extiende una pierna a la vez: después de una estadía prolongada, estirar cada pierna individualmente ayuda a aliviar la tensión en las rodillas y los muslos.
Cuándo evitar la Supta Virasana
Aunque Supta Virasana es una postura beneficiosa, ciertas condiciones pueden requerir que la modifiques o la evites:
- Lesiones o molestias en las rodillas: si tienes algún problema en las rodillas, modifica la postura con accesorios o evítala por completo.
- Problemas en la espalda baja: reclinarse por completo puede tensar la espalda baja, así que considere usar un cojín o mantas para apoyarla.
- Embarazo: La versión completa de Supta Virasana puede no ser adecuada durante el embarazo, especialmente en etapas posteriores (consulte con su instructor de yoga).
El desafío de la pose final
La versión final de Supta Virasana, en la que la espalda está apoyada en el suelo, puede resultar bastante desafiante. Para la mayoría de los practicantes, el uso de accesorios como almohadones y mantas hace que la postura sea menos intensa, pero aún brinda todos sus beneficios terapéuticos. Con paciencia y ajustes conscientes, puede desarrollar gradualmente flexibilidad y fuerza en esta postura, evitando la tensión.
En conclusión, Supta Virasana ofrece profundos beneficios para las rodillas, las caderas y las ingles. Ya sea que la uses para abrir el cuerpo antes de realizar flexiones hacia atrás más profundas o como una postura restauradora independiente, la combinación de elementos como almohadones, mantas, correas y bolsas de arena puede hacer que esta postura sea accesible y profundamente relajante para los yoguis de todos los niveles.
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