En el mundo del yoga, las flexiones hacia atrás han sido admiradas y criticadas durante mucho tiempo por su dificultad percibida y sus riesgos potenciales. Sin embargo, Iyengar Yoga, un estilo fundado por BKS Iyengar, adopta un enfoque único para las flexiones hacia atrás, enfatizando una práctica metódica y progresiva que aborda toda la longitud de la columna vertebral. En este artículo, exploraremos cómo el Yoga Iyengar abre y estira cada parte de la espalda, disipando los mitos sobre las flexiones hacia atrás y destacando los numerosos beneficios para la salud de la columna.
Comprender las flexiones hacia atrás en el yoga Iyengar
Las flexiones hacia atrás en Iyengar Yoga no consisten solo en doblar la columna hacia atrás; son una práctica holística que implica abrir y estirar cada parte de la columna vertebral. La columna se divide en tres regiones principales: cervical (cuello), torácica (parte media de la espalda) y lumbar (parte baja de la espalda), y cada una requiere atención específica para lograr una espalda bien redondeada y flexible.
1. Región Cervical:
- Posturas como Setu Bandhasana (postura del puente) y Matsyasana (postura del pez) se dirigen al cuello y promueven la fuerza, la flexibilidad y la relajación.
- Las posturas de apertura de hombros como Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba) preparan el cuello para flexiones hacia atrás más profundas.
2. Región Torácica:
- Viparita Dandasana, una postura clásica de Iyengar, se dirige específicamente a la región dorsal, creando espacio y flexibilidad en la parte media de la espalda.
- El uso de accesorios como cuerdas ayuda a abrir el pecho y fomenta la expansión de la columna torácica.
3. Región lumbar:
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Iyengar Yoga utiliza accesorios como cinturones y bloques para sostener y abrir gradualmente la zona lumbar, evitando tensiones y lesiones.
- Se incorporan asanas como Ustrasana (postura del camello) y Dhanurasana (postura del arco) para apuntar a la columna lumbar mientras se mantiene la alineación adecuada.
El Método Iyengar: Suave, Eficiente, Metódica y Progresivamente
Iyengar Yoga se destaca por su énfasis en la precisión, la alineación y el uso de accesorios para ayudar a los practicantes a lograr posturas óptimas. Las flexiones hacia atrás no son una excepción, y la progresión metódica en la práctica de Iyengar permite el desarrollo gradual de la flexibilidad y la fuerza.
1. Apertura de hombros:
- Se incorporan posturas como Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) y Gomukhasana (postura de cara de vaca) para abrir y fortalecer los hombros, preparándolos para las exigencias de las flexiones hacia atrás.
2. Fuerza y relajación del cuello:
- La incorporación de ejercicios y posturas específicas para el cuello, como Salamba Sarvangasana (parada de hombros con apoyo), ayuda a desarrollar fuerza y al mismo tiempo promueve la relajación en la región cervical.
3. Espalda Baja con Cuerdas:
- El uso de cuerdas en Iyengar Yoga permite a los practicantes apuntar a la zona lumbar de forma segura, aumentando gradualmente la flexibilidad sin forzar la columna lumbar.
4. Viparita Dandasana para la Región Dorsal:
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Viparita Dandasana, una flexión hacia atrás con apoyo en una silla, es una postura clave en el Yoga Iyengar, que ofrece un estiramiento único a la región dorsal y promueve una extensión saludable de la columna.
Equilibrio de flexibilidad y fuerza
Iyengar Yoga reconoce la importancia no sólo de cultivar la flexibilidad sino también de desarrollar la fuerza para sostener la columna. Las flexiones hacia atrás en esta tradición tienen como objetivo lograr un equilibrio, asegurando que la columna permanezca flexible y estable.
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