Soffri di dolori alle ginocchia o hai alcuni infortuni che limitano la tua capacità di eseguire determinate posizioni yoga? Ci sono molti modi per modificare le posizioni yoga e ottenere gli stessi benefici.
Amo così tanto fare escursioni e lunghe passeggiate che spesso mi esagero... e finisco per avere dolori alle ginocchia e alle anche. Fortunatamente, pratico anche regolarmente yoga con un ottimo insegnante Iyengar che mi aiuta ad adattare la mia pratica yoga per rilassare e alleviare questi dolori.
Ecco alcuni consigli su come modificare le posizioni yoga per prevenire i dolori alle ginocchia (ricorda che non dovresti provare alcun dolore alle ginocchia seguendo i consigli riportati di seguito):
1 - Non entrare nelle posizioni saltando. Entra delicatamente nella posizione camminando.
2 - Trascorri del tempo in vajrasana - posizione del fulmine o posizione in ginocchio.
La posizione in ginocchio dello yoga in cui caviglie, ginocchia e gambe sono unite.
Se puoi sederti sui talloni senza provare dolori alle caviglie, fallo. Puoi usare una cinghia yoga sulle caviglie e attorno alla parte bassa delle cosce per allineare meglio le gambe (la cattiva postura quotidiana può creare squilibri e questo aiuta a correggerli).
Modifica 1 - dolore alle caviglie: metti una coperta yoga sotto i piedi
Modifica 2 - il tuo corpo non è abbastanza flessibile per sederti comodamente sui calcanei: metti quanti cuscini yoga sono necessari sui talloni in modo da poter sederti comodamente & senza tendere il corpo. In alternativa, puoi mettere un blocco yoga, il bordo di un cuscino yoga, o un cuscino yoga tra i piedi e sederti sopra (questo accessorio non dovrebbe arrivare fino alle gambe).
Ora, in posizione alta in ginocchio, appoggia la parte superiore della testa a terra in modo da inserire una coperta arrotolata nella piega posteriore delle ginocchia e sederti di nuovo. La coperta apre le articolazioni del ginocchio, lubrifica le ginocchia e aiuta a rilassarle.
Appoggia le mani sulle cosce assicurandoti che la schiena sia dritta e con gli occhi che guardano dritto davanti a te..
Dovresti rimanere nella posizione per 5-10 minuti. Inizia con 1 o 2 minuti se all'inizio sembra troppo intenso. Le persone che tendono a soffrire di dolori alle ginocchia dovrebbero farlo due o tre volte al giorno. Questa posizione è anche un ottimo esercizio per prevenire i problemi alle ginocchia.
