Porti la tua pratica di yoga all'aperto? Cerchi posture yoga da praticare nel bosco?
Ecco un ottimo esempio di come approfondire la tua pratica di yoga usando elementi naturali come supporti.
Durante una vacanza, ho praticato un po' dopo la mia passeggiata mattutina nel bosco e ho trovato accessori divertenti e utili per migliorare la postura del triangolo ruotato.
In sanscrito, questa postura si chiama "parivrtta trikonasana". Ecco un ottimo strumento per imparare le posture yoga e i loro nomi.
Parivrtta= Ruotato
Trikona= Triangolo
Asana= Postura
1- Postura della piramide con supporto
Prima di passare al triangolo ruotato, mi piace posizionare i fianchi e allungare la parte superiore del corpo partendo dall'inguine. In questa postura, puoi anche ben saldare i piedi a terra e bloccare le ginocchia. Cerca un ramo, una roccia o un ostacolo che ti risulti comodo (potrebbe essere più alto di quello che ho usato), allunga la schiena e appoggia delicatamente la testa.
2- Triangolo ruotato facile
Ruota delicatamente dalla parte bassa della schiena fino alle spalle e alla testa, verso il lato. Appoggia un braccio sul supporto scelto per allungare il lato inferiore e usa questo supporto improvvisato per ruotare ulteriormente. Cerca di mantenere i fianchi in posizione (non devono scivolare di lato) e il piede posteriore ben saldo a terra.
3- Parivrtta Trikonasana profonda con allungamento laterale
Se senti di poter scendere ancora, abbassa la mano a terra o su un punto della gamba che ti risulti abbastanza comodo (rispetta il tuo corpo). Usa questa mano per ruotare ulteriormente il corpo e allunga il braccio superiore sul supporto improvvisato per allungare e ruotare ancora un po'.
4- Triangolo ruotato con un albero come supporto
Questa variante di parivrtta trikonasana viene solitamente eseguita contro una parete, ma trovo che gli alberi siano un'ottima alternativa.
Appoggia il fianco della gamba anteriore contro l'albero e piegati in avanti mentre ruoti nel triangolo ruotato. Quindi posiziona la mano dove ti risulta comodo (a terra, sul piede, sulla caviglia o sulla gamba). Allunga il braccio superiore verso l'albero per ruotare ulteriormente il busto.
Questo è un ottimo modo per assicurarti che il fianco rimanga in posizione, poiché l'albero impedisce di spostarsi di lato. Ricorda di allungare la parte superiore del corpo prima di ruotare.
Spero che ti sia piaciuto! Pubblicherò presto altri consigli per lo yoga all'aperto!
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