Traction des épaules pour relâcher les tensions : une approche du yoga Iyengar

Les tensions dans le cou et les épaules sont un problème courant, souvent dû à un mode de vie sédentaire, au stress ou à des efforts répétitifs. Le yoga Iyengar propose des solutions thérapeutiques pour libérer ces zones, en mettant l'accent sur l'alignement, le soutien et l'intentionnalité dans la pratique. Une méthode puissante de cette tradition est la traction des épaules en yoga , qui combine des accessoires et des postures spécifiques pour encourager une libération profonde.

Adho Mukha Svanasana avec cordes de yoga

Une posture très efficace pour relâcher les épaules est Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) avec des cordes de yoga . Cette posture comprend :

• Une corde dans l'aine , offrant une traction pour le bas du dos.
• Une deuxième corde autour des épaules , attachée au crochet supérieur du mur, créant un effet de levage et d'ouverture sur les épaules.
• Un bloc de yoga pour détendre le front.

Cette configuration soutient le corps tout en permettant à la gravité et aux cordes de faire le travail d'allongement et de soulagement des muscles tendus. En décompressant la région des épaules, vous soulagez également la tension sur le cou.

Des vidéos pour vous inspirer

Pour ceux qui souhaitent approfondir les bienfaits thérapeutiques du yoga Iyengar, voici deux excellentes chaînes YouTube à explorer :

• Stephanie Tencer : Professeure de yoga Iyengar accomplie, Stephanie partage des instructions réfléchies et détaillées pour une variété de pratiques, y compris des postures réparatrices pour relâcher les tensions. Sa présence apaisante et ses conseils clairs font de sa chaîne une ressource précieuse.
  Visitez la chaîne de Stephanie Tencer

• Kathy Cook : Connue pour sa profonde compréhension des principes Iyengar, Kathy propose des tutoriels accessibles pour améliorer l'alignement et soulager les tensions. Ses enseignements sont particulièrement utiles pour ceux qui souffrent de problèmes chroniques au niveau du cou et des épaules.
  Visitez la chaîne de Kathy Cook

Yoga Traction des épaules avec Eyal Shifroni : Tadasana et Supta Tadasana

Pour une approche innovante de la traction des épaules, regardez cette vidéo du célèbre professeur de yoga Iyengar Eyal Shifroni . Il démontre Tadasana et Supta Tadasana à l'aide de cordes et de sangles :

• En Tadasana , une sangle sous la plante des pieds crée une légère traction sur les épaules, aidant à aligner et à ouvrir le haut du corps.
• Dans Supta Tadasana , la même configuration est utilisée en position allongée, offrant un étirement soutenu et réparateur.

Cette séquence simple mais efficace peut facilement être intégrée à votre pratique pour soulager les tensions et améliorer la posture.

Postures supplémentaires pour les tensions du cou et des épaules

Voici trois postures de yoga Iyengar à inclure dans votre pratique :

1. Viparita Karani avec des sacs de sable

   • Placez un coussin sous les hanches et des sacs de sable sur les bras pour une meilleure ancrage. Cette posture détend la ceinture scapulaire et soulage les tensions du cou.

2. Uttanasana avec une chaise de yoga

   • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et penchez-vous en avant, en posant votre tête et vos bras sur le siège d'une chaise de yoga . Laissez le poids du haut de votre corps se relâcher, créant une traction douce pour les épaules et le cou.

3. Supta Baddha Konasana avec bretelles

   • Allongez-vous sur un traversin avec des sangles qui maintiennent les épaules et la poitrine. Cela ouvre la poitrine et les épaules tout en offrant un soutien passif du cou.

Améliorez votre pratique

En intégrant ces techniques inspirées de la méthode Iyengar, vous pourrez ressentir un profond soulagement au niveau du cou et des épaules. Suivez Stephanie Tencer, Kathy Cook et Eyal Shifroni pour des conseils supplémentaires et explorez des utilisations créatives d'accessoires tels que des cordes, des sangles et des sacs de sable pour adapter votre pratique à vos besoins uniques.

Avez-vous des poses ou des accessoires préférés pour relâcher la tension ? Partagez-les avec nous dans les commentaires !

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