Le pranayama, la régulation consciente de la respiration, joue un rôle essentiel dans le yoga Iyengar, favorisant l'équilibre physique, mental et émotionnel. Récemment, j'ai exploré l'utilisation d'un bandage de yoga pendant le pranayama, transformant l'expérience en une expérience d'introspection et de relaxation profonde. Voici comment cela s'est déroulé et pourquoi vous devriez l'essayer.
Sanmukhi Mudra : porte d'entrée vers la quiétude intérieure
Le Sanmukhi Mudra, souvent appelé le « sceau à six faces », est une pratique yogique conçue pour diriger la conscience vers l'intérieur. En fermant doucement les organes sensoriels (yeux, oreilles, nez et bouche), il aide à minimiser les distractions extérieures, permettant une concentration et une relaxation plus profondes.
Comment pratiquer le Sanmukhi Mudra
Traditionnellement exécuté avec les mains :
- Asseyez-vous dans une position confortable et droite avec la colonne vertébrale alignée.
- Placez légèrement vos pouces sur vos oreilles, vos index au-dessus des sourcils et les doigts restants doucement sur les paupières fermées, le nez et les lèvres.
- Fermez les yeux et respirez régulièrement, en vous concentrant sur le son de votre inspiration et de votre expiration.
Alternativement, vous pouvez obtenir un effet similaire en utilisant un foulard de yoga.
Le bandage de yoga : une approche pratique du Sanmukhi Mudra
L'utilisation d'un bandage permet de détendre les bras lors de séances de pranayama plus longues. Lundi dernier, lors d'un cours dirigé par la remarquable enseignante Iyengar Silvia Ros , j'ai pu constater les bienfaits profonds de cette technique.
Guide étape par étape :
- Placement de du bandage : Commencez à envelopper un côté de votre tête, en appliquant une légère pression pour maintenir la concentration mentale et la relaxation.
- Couvrir les yeux et les oreilles : Abaissez progressivement le bandage sur les yeux et les oreilles fermés, en réduisant la pression à un niveau confortable.
- Installez-vous dans le travail respiratoire : avec l'apport sensoriel minimisé, concentrez-vous sur des pratiques comme la respiration Viloma, Ujjayi et Brahmari, comme guidé par votre professeur ou votre propre rythme.
Cet outil simple mais transformateur a renforcé ma capacité à bloquer les distractions, permettant une connexion plus profonde avec ma respiration.
Aperçus de la session de Silvia Ros
La voix apaisante de Silvia, riche en détails et en intentions, nous a guidés à travers une exploration des techniques de pranayama :
- Viloma Pranayama : Respiration interrompue pour développer la conscience et la capacité.
- Ujjayi Pranayama : Respiration douce et audible, cultivant un sentiment de calme.
- Brahmari Pranayama : Le son du bourdonnement de l'abeille, améliorant les vibrations et la tranquillité intérieure.
Chaque respiration semblait avoir un but, chaque instant était sacré.
Paroles de sagesse de BKS Iyengar
BKS Iyengar décrit avec éloquence le pranayama comme une voie vers l'équilibre :
« Le pranayama est le centre autour duquel tourne la roue de la vie. »
Ses réflexions nous rappellent qu’une respiration régulière et attentive relie le corps physique et l’esprit calme.
Une expérience à ne pas manquer
Associer le bandage de yoga au pranayama est une véritable révolution, parfaite pour ceux qui cherchent à approfondir leur pratique. En créant un cocon de calme, il favorise un sentiment d'introspection et de sérénité sans précédent.
voici un très bon article de blog de Callateyhazyoga, un site espagnol, sur la façon de faire le sanmukhi mudra (sans et avec le foulard et en utilisant des couvertures de yoga) avec des images et une vidéo : https://callateyhazyoga.com/blog/sanmukhi-mudra-como-hacerlo-beneficios/
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