A medida que nos golpea la ola de calor, probablemente esté buscando formas de hacer frente a las temperaturas extremas. Al igual que ocurre con el antes y el después de una ducha fría (o un chapuzón en el mar o en la piscina), el yoga puede ayudarte a refrescar la temperatura corporal, relajar la mente, tonificar el cuerpo y eliminar el cansancio relacionado con el calor. Algunas posturas de yoga también pueden revertir los efectos negativos fisiológicos, como piernas/pies pesados e hinchados (debido a la dilatación de las venas por las altas temperaturas).
¿Cómo me ayudan las posturas de yoga a sobrellevar el calor?
- Por activando el sistema nervioso parasimpático, su ritmo cardíaco y respiratorio se ralentizan, su presión arterial se reduce, lo que hace que su cuerpo y su mente se relajen y esto instantáneamente reduce la temperatura de su cuerpo. Esta es una excelente manera de apoyar el intento del cuerpo de autorregularse y encontrar el equilibrio.
- Además de este efecto parasimpático, existe una reacción más simple: abriendo el cuerpo para “airearlo”. Esto sucede cuando abres áreas como las ingles, las axilas y el cuello. Los tres tienden a sudar y sentirse incómodos cuando sube la temperatura. Al practicar posturas que dejan espacio para que el cuerpo respire, automáticamente se enfría.
- Otra acción importante está directamente relacionada con la resultado mecánico de las posturas de yoga: las inversiones mejoran la circulación sanguínea, las torsiones dan un masaje digestivo, al abrir la garganta se libera la glándula tiroides.
Recomendaciones generales al diseñar una secuencia de yoga para clima cálido:
- Evita posturas demasiado dinámicas y exigentes como las poses del guerrero, el saludo al sol (puedes hacerlo más despacio) o los triángulos.
- Ralentizar el ritmo tanto de la secuencia como de la respiración.
- Practica posturas de yoga que alivian los efectos secundarios del calor (ver más abajo).
- Estar más cerca del suelo puede proporcionar frescor y bienestar (las posturas de yoga sentado son una excelente opción cuando hace calor).
- Incorpora varias savasanas entre poses para refrescarte y restaurarte.
Secuencia de yoga de 30 minutos para clima cálido
Aquí tienes una secuencia de 6 posturas de yoga que te ayudarán a sobrellevar el calor. He seleccionado una mezcla de flexiones hacia adelante, flexiones hacia atrás, inversiones y giros para que tu cuerpo realmente pueda recuperarse del calor. La mayoría de ellos ofrecen alternativas para que pueda variar o hacerlo más largo si es necesario. Quédate 5 minutos en cada uno.
1 – Curvas hacia adelante (tanto sentado como de pie) tienen un efecto de enfriamiento corporal y son muy relajantes (tendemos a ponernos de mal humor cuando la temperatura nos hace perder el equilibrio):
Prasarita padotanasana (Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas de pie) tiene tal efecto. Puede usar una silla de yoga (e incluso colocar un cojín de yoga encima) para descansar la frente y aumentar la relajación de la mente, liberar la respiración y dejar correr el aire.
Alternativas:
Balasana (postura del niño)
Uttanasana / ardha uttasana (flexión hacia adelante de pie y media versión)
Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
Janusirsasana (postura de la cabeza a las rodillas): esta postura activa inmediatamente el sistema nervioso parasimpático.
2- Supta Baddha Konasana (Postura de ángulo atado reclinado)
Postura de yoga reclinada altamente reparadora y calmante. También es un gran abridor de cuerpo.
Use bloques, un bolster, una correa de yoga y una manta para un efecto súper calmante. Esta es una gran pose para aliviar el dolor menstrual (mientras menstruas pero también en el medio).
3- Flexiones hacia atrás: aunque las flexiones hacia atrás tienden a tener un efecto de calentamiento, algunas no son tan malas. Esta categoría de posturas de yoga es de gran importancia para fortalecer la espalda y abrir el área de la garganta (lo que garantiza un buen funcionamiento de la glándula tiroides). He seleccionado algunas de las más suaves:
Bhujangasana (postura de la cobra)
Matsyasana (postura del pez)
4- Ardha Matsyendrasana (Postura de giro medio sentado)
Proporciona relajación profunda y masajea los órganos internos. Esta postura activa la eliminación corporal que a su vez ayuda a eliminar el exceso de calor.
Alternativas:
Misma pose pero tumbado: Supta Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana (postura del abdomen girado)
5- Viparita karani (postura de las piernas arriba de la pared)
Una postura de inversión de yoga restaurativa que ofrece muchos beneficios: descomprime tobillos y piernas, reduce la hinchazón de las piernas, también es excelente para calmar la mente y reducir la ansiedad.
Alternativa:
Salamba Sarvangasana (parada de hombros)
6- Savasana (postura del cadáver)
Esta es la pose de ecuanimidad del yoga: mente, cuerpo y espíritu están equilibrados. Enfría la temperatura de tu cuerpo y tiene un efecto restaurador general. Tu cuerpo está bien conectado a tierra y tu conciencia crece. Permanece el mayor tiempo posible en esta postura.
¡Que tengas un verano maravilloso y relajante!
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