Refuerzos de yoga: historia y formas de usarlos

Sin embargo, se cree que el uso de bolsters en el yoga se remonta mucho más atrás, a los orígenes del yoga mismo. Textos antiguos como los Yoga Sutras de Patanjali, que se escribieron alrededor de 200-400 EC, mencionan el uso de accesorios como mantas y cojines para brindar comodidad y apoyo durante la meditación. Se cree que estos accesorios también se usaron durante las posturas de yoga para brindar apoyo y reducir el riesgo de lesiones.

Con el tiempo, el uso de bolsters y otros accesorios en el yoga ha seguido evolucionando. A principios del siglo XX, el profesor de yoga T. Krishnamacharya comenzó a desarrollar un sistema de yoga que se centraba en el uso de accesorios para que el yoga fuera accesible a una gama más amplia de estudiantes. Este enfoque fue adoptado más tarde por Iyengar y otros maestros de yoga influyentes, quienes continuaron refinando y desarrollando el uso de accesorios en las prácticas modernas de yoga.

Hoy en día, los bolsters de yoga vienen en una variedad de formas, tamaños y materiales, y se utilizan en una amplia gama de estilos y prácticas de yoga. Se utilizan comúnmente para apoyar la columna vertebral, las caderas y las rodillas durante las posturas sentadas y supinas, y para brindar comodidad y relajación durante las prácticas de yoga restaurativo.

Formas creativas de usar un bolster de yoga en tu práctica

Los bolsters de yoga son un accesorio versátil que se puede usar de varias maneras para apoyar y mejorar tu práctica de yoga. Aquí hay cinco formas creativas de usar un refuerzo de yoga en su práctica:

1. Savasana que abre el corazón: Durante Savasana (Postura del cadáver), coloca un bolster debajo de los omóplatos para abrir el pecho y el corazón. Acuéstate sobre el bolster con los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo en el apoyo de la almohada.

2. Extensiones hacia adelante con apoyo: siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti y coloca un bolster encima de las piernas. Dobla hacia adelante sobre el bolster, permitiendo que tu torso descanse sobre el soporte. Puedes mantener los brazos extendidos hacia adelante o apoyarlos en el bolster. Esta postura es excelente para estirar los isquiotibiales y aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda. En la foto, utilizo un bolster + 2 cojines.

3. Postura restaurativa del niño: coloca un bolster a lo largo sobre tu colchoneta y arrodíllate frente a él con las rodillas separadas y los dedos de los pies tocándose. Dobla hacia adelante sobre el cabezal y apoya la frente en el soporte. Deja que tus brazos cubran tus costados o colócalos sobre el bolster. Esta postura es profundamente relajante y puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.

4. Postura de cierre de ángulo reclinado: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Coloca un bolster debajo de las rodillas para apoyarlas y permitir que se abran las caderas. Esta postura puede ayudar a liberar la tensión en las caderas y la espalda baja, y es excelente para reducir el estrés y la ansiedad. También puedes usar el bolster como un abridor de corazones en la misma postura (supta baddhakonasana), consulta la imagen adjunta para obtener más información.

5. Parada de hombro apoyada: coloca un bolster perpendicular a stu colchoneta y recuéstese sobre él con los hombros en el borde del bolster. Levanta las piernas hacia el techo y entra en la postura, usando el bolster para apoyar la espalda y los hombros. Esta postura puede ayudar a mejorar la circulación, calmar la mente y reducir el estrés. En la imagen, utilizo una silla de yoga y la pared en la posición de hombro apoyada en un bolster (sarvangasana).

Los bolster de yoga se han utilizado en el yoga durante siglos y continúan desempeñando un papel importante en las prácticas modernas de yoga. Ya sea que seas una principiante o una practicante experimentada, un bolster puede ser una herramienta valiosa para ayudarte a lograr una alineación adecuada, profundizar tus posturas y encontrar una mayor comodidad y relajación en tu práctica de yoga. Al incorporar bolsters en tu práctica, puedes explorar nuevas formas de moverte y estirarte, y encontrar una mayor facilidad y comodidad en tus posturas de yoga. Experimenta con estas poses e intenta incorporar bolsters en tus otras poses favoritas para descubrir aún más formas de usar este accesorio versátil.

¿Buscas accesorios de yoga? Consulta nuestros accesorios de yoga online aquí .