Yoga en casa: guía completa para una práctica exitosa


El yoga es el tipo de actividad física que puedes realizar en cualquier lugar. Los practicantes de yoga a menudo sienten la necesidad de comenzar una autopráctica los días que no asisten a clase: relaja, proporciona equilibrio y la regularidad ayuda a progresar. En los tiempos actuales, es posible que también desee hacer yoga en casa debido a las restricciones de COVID, siguiendo una clase en línea o aprendiendo de un libro.

Cualquiera que sea el motivo para que comiences una rutina de yoga en casa, hemos recopilado una guía completa sobre cómo comenzar a practicar yoga en casa en las mejores condiciones.

El entorno: comenzando con el yoga en casa

Hacer yoga no requiere mucho espacio. Asegúrese de que pueda caber en su tapete y agregue al menos medio metro de margen en cada lado, así como en la parte superior e inferior. Si es posible, intente practicar en un ambiente tranquilo donde pueda concentrarse fácilmente. Cuando estoy en casa, me encierro en una habitación y me aseguro de que mis hijos no entren ;-)

Material necesario

Dependiendo de la clase en línea a la que asista o de las poses en las que decida trabajar, es posible que no necesite nada más que un tapete. Como estudiante de yoga Iyengar, enumeraré todos los accesorios de yoga que uso (y recomiendo), describiendo su función y beneficios.

- estera de yoga: el mejor amigo de los practicantes de yoga. Elige uno que te guste, estético y funcional. Algunas características importantes: antideslizante, lo suficientemente grande para que pueda recostarse completamente sobre él, cómodo. Suelo decantarme por los orgánicos y biodegradables hechos de corcho, látex orgánico, algodón orgánico u otras fibras naturales.

- cinturón de yoga: Los cinturones de yoga son imprescindibles. Muy útil para alcanzar los pies, corregir la postura o proporcionar una relajación más profunda en poses estáticas. Una alternativa sería un cinturón de pantalón o una bufanda.

- bloques de yoga: Otro accesorio de yoga esencial y versátil. Úselos para sentarse mientras medita, descansar la cabeza cuando se inclina hacia adelante (muy relajante para la mente) o para proporcionar altura donde no puede alcanzar el piso. Buscando una alternativa: una pila de libros o cualquier artículo de ladrillo duro puede ser suficiente (aunque puede que no se sientan tan cómodos).

- fundas de yoga: siéntese sobre ellos, enróllelos en forma de cilindro para hacer un cojín de bricolaje o cúbrase para una relajación más profunda en savasana (postura de relajación al final de la clase). También son excelentes para usar como cojines para las rodillas y los codos en posturas de rodillas.

- yrefuerzo de oga: aunque podrías prescindir de él fácilmente (usa fundas en su lugar), un cojín de buena calidad es como un oso de peluche cuando haces yoga. Le da la bienvenida a su cuerpo y le permite soltarse y relajarse mientras se estira. Se usa ampliamente en el yin yoga y el iyengar yoga.

- silla de yoga: una herramienta esencial del iyengar yoga, tiene miles de usos y se recomienda si eres principiante. Las sillas de yoga Iyengar son una gran inversión, pero también puedes modificar una silla plegable metálica (asegúrate de que sea robusta y no se tambalee demasiado).

- cuerdas de yoga: Esta es una buena opción, especialmente si te gusta el yoga iyengar. Un estudio de yoga típico de Iyengar tiene cuerdas fijadas a las paredes que se utilizan para profundizar las posturas y abrir el cuerpo. Algunos practicantes agregan un par de ganchos en casa para ese propósito. Personalmente he optado por un correa elástica para puerta que no necesita fijación y es fácil de montar en puertas.

Comenzando con yoga en casa

Hay varias opciones disponibles. Si es nuevo en el yoga, le recomendaría que asista a la clase en línea dirigida por un tutor, con un instructor de yoga calificado que pueda brindarle orientación personalizada.

Clase de yoga en línea en tiempo real dirigida por un instructor

Con mucho, la mejor opción, especialmente si está comenzando o si siente que necesita orientación al practicar. Busque un maestro certificado que pueda proporcionar correcciones en tiempo real y responder a cualquiera de sus dudas. Puede resultar un poco más caro, pero la inversión merece la pena. 

Practico tanto online como en el estudio. Mi profesor certificado de Iyengar ofrece clases en línea para grupos reducidos a través de Zoom. La aplicación le permite ver a todos en la pantalla y proporcionar correcciones personalizadas. Genial para evitar crear malos hábitos que uno no puede ajustarse a sí mismo.

Si no puede ir a este tipo de tiempo real con la clase de video yoga, y es nuevo en el yoga, intente al menos asistir a una sesión de yoga en casa para principiantes en línea. Preferiblemente con la posibilidad de acercarse al profesor para despejar dudas y progresar sin problemas.

Vídeos de yoga en casa

Los videos de yoga están ampliamente disponibles en Internet, pero también en Instagram y otras aplicaciones.

Hay muchos gratuitos. Uno de mis canales de yoga favoritos en YouTube es Yoga With Adriene. Adriene es una gran profesora de yoga, divertida y ofrece instrucciones detalladas. Tiene muchos videos que van desde los fáciles de 15 minutos hasta los más largos e intensos. También puede elegir el video que se adapte a su estado de ánimo (yoga para el estrés, yoga para la energía ...) o para liberar la tensión en una parte particular de su cuerpo. Ella también tiene muchos desafíos de yoga de 4 semanas. Busque los videos para principiantes si está comenzando con el yoga.

También puede registrarse para clases de yoga en línea pagas. Los sitios web especializados en yoga como Gaia, Yogainternational, Glo o Grokker son solo por nombrar algunos.

Auto práctica de yoga

Has llegado a un punto en el que sientes que necesitas integrar una autopráctica en tu rutina de yoga, ¡bien hecho! Practicar yoga por tu cuenta es muy beneficioso: te permite conocer mejor tu cuerpo, escuchar las señales que envía y disfrutar la cantidad adecuada de tiempo necesario en cada pose (a menudo necesitamos tiempo extra para relajarnos y desbloquear los bloqueos corporales y esto es no siempre disponible en una clase led).

Una autopráctica varía desde una sesión de 15 minutos hasta una secuencia estructurada de 2 horas dependiendo de sus años, nivel de experiencia o estado de ánimo. Intente utilizar un soporte como un libro de yoga o tarjetas de yoga con información detallada sobre la postura y cómo realizarla bien. Es fundamental conseguir la alineación correcta del cuerpo para evitar hacerse daño. Solo haz estas posturas que tu cuerpo y tu memoria han integrado si no usas un soporte. También puede repetir la clase anterior dirigida por un instructor a la que asistió (tome notas después de la clase si es necesario).

Una autopráctica de yoga para principiantes podría incluir 4 o 5 posturas de yoga en casa como:

- Ejercicio de centrado: sentado en una posición cómoda sobre un bloque de yoga o unas cobijas, coloque las manos en posición de oración y respire despacio.

svastikasana on yoga block

- Perro boca abajo (Adho mukha svanasana), use un bloque de yoga para apoyar su frente.

 down facing dog

- Uttanasa contra la pared (existen muchas variaciones). Asegúrese de que sus piernas estén paralelas y abiertas a una distancia amplia de la cadera.

uttanasana
- Giro sentado o acostado.
- Postura invertida fácil como viparita karani (use un cojín debajo del sacro (parte inferior de la espalda)
viparita karani

Material de apoyo que utilizo a diario:

- Libros: Luz sobre yoga y Libro Iyengar para principiantes

- Tarjetas de yoga - Leer artículo aquí.

Algunos extras para maximizar su práctica de yoga en casa

Intente crear un ambiente tranquilo y relajante para que realmente pueda conectarse con usted mismo más allá de la actividad física.

Encienda una vela, una varita de incienso o difunda los aceites esenciales. ritual

Comience con un ejercicio de centrado en el que pueda colocar una almohada perfumada en sus ojos (ayuda a relajar los ojos y detener la actividad).

También es posible que desee reproducir música relajante, cánticos de mantras o cualquier música que lo haga sentir tranquilo y relajado.


Dejar un comentario


Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados


Related Posts

The 5 Causes of Suffering
The 5 Causes of Suffering
Yogic wisdom identified 5 main causes of human suffering. These are universal and knowing them could help you free yours
Read More
Yoga Foot Massage Ball
Yoga Foot Massage Ball
Experiencing tightness and / or soreness in the sole of your feet? This simple foot massage ball might be the solution.
Read More