Yoga restaurativo con refuerzo


Los refuerzos de yoga, junto con todos los accesorios de yoga, son grandes aliados. Te ayudan a extender más, corregir las posturas corporales y relajarte mientras estiras. Se sienten tan tiernos que querrás usarlos todo el tiempo una vez que sepas cómo integrarlos en tu práctica.

¿Qué es una almohada de yoga?

Un cojín de yoga es un accesorio de yoga con forma de almohada larga. Está empaquetado firme para brindar un gran soporte y está disponible en 2 formas: rectangular o cilíndrica. Algunos de sus usos son:
- extender el cuerpo para un estiramiento más profundo
- abre tu cuerpo
- postura corporal correcta
- relajarse en posturas reconstituyentes
- eleve el cuerpo: colóquelo debajo de las rodillas en savasana para una relajación más profunda

Posturas de refuerzo de yoga (practica cada una durante 5 minutos)

La siguiente serie de posturas reforzadas de yoga son reconstituyentes, destinadas a estirar el cuerpo de una manera suave y relajante, proporcionando un efecto de introspección y liberación. Son ideales para practicar durante la menstruación. De hecho, se basan en el trabajo de BKS Iyengar y su hija Geeta Iyengar, quienes pusieron mucho énfasis en la adaptación del yoga durante este sensible período mensual. La serie relaja la parte inferior del abdomen y mejora el flujo sanguíneo. Iyengar no recomienda flexiones hacia atrás, giros profundos, inversiones y trabajo de core durante su período. Estas posturas también deben practicarse con regularidad si sufre de dolores menstruales o de órganos reproductivos.

reclining coss-legged pose
Supta Swastikasana

Supta Swastikasana o c reclinadopose de piernas de oss abre las caderas, libera el abdomen, abre el pecho y por tanto mejora la respiración. Es una pose profundamente relajante. En la primera imagen, puedes ver cómo extiendo mi cuerpo sobre la almohada de yoga. Luego, debes girar ligeramente la pelvis hacia arriba para liberar la zona lumbar. Gire los hombros hacia atrás y relaje los brazos y luego cierre los ojos.

baddha konasana

Supta baddha konasana

Supta baddha konasana es otra pose de yoga reconstituyente muy relajante y agradable. Comience sentado en baddha konasana (rodillas dobladas y pies juntos) luego extienda la espalda y apóyela sobre la almohada de yoga (agregue una manta doblada debajo de su cabeza para que su barbilla no apunte hacia arriba). Luego, ajuste la pelvis para que la zona lumbar no esté demasiado arqueada. Relaje las rodillas sobre un bloque de yoga o cojín de yoga.

Swastikasana

Swastikasana - en esta postura sentada con las piernas cruzadas, extienda los brazos hacia arriba y luego dóblelos hacia adelante (asegúrese de no apuntar a alcanzar el suelo, sino de alargar la espalda tanto como sea posible para abrir y liberar el sacro y la zona lumbar). Descanse su frente sobre un cojín de yoga, almohadas de yoga o bloque de yoga.

Virsasana

Utthita balasana o la postura del niño extendido es la mejor postura para soltar todo mientras estira la espalda, los brazos y las piernas. Alivia el estrés, la fatiga y calma el cerebro.

Janusirsasana with bolster

Janusirsasana o Pose de la cabeza a la rodilla: estira la espalda, las caderas y las piernas, calma la mente y alivia los dolores menstruales y los problemas digestivos. 

wide angle forward bend with bolster
Upavistha konasana with bolster

Upavistha konasana o flexión hacia adelante de gran angular es uno con el que lucho. Es una de estas poses la que te enseña una gran lección yóguica: suelta el ego, disfruta del viaje sin concentrarte demasiado en la meta (llegar al suelo). Prefiero evolucionar en esta postura a través del yoga restaurativo, permitiendo que mi cuerpo se extienda hacia adelante sobre el cojín de yoga, sentado sobre una manta doblada (para ayudar a que mi espalda baja gire hacia adelante) y relajarme en el estiramiento.

Setu bandha sarvangasana with bolster

En setu bandha sarvangasana o pose de puente, dale un masaje a tu columna y abre tu corazón mientras te relajas en esta maravillosa pose de yoga. 

Termina esta sesión de yoga reparadora con un largo savasana (postura del cadáver), colocando un cojín debajo de las rodillas para una mayor relajación de las piernas y la espalda baja.

¿Qué considerar al comprar una almohada de yoga?
- material: suave y orgánico (huella ambiental, menos químicos en su cara)


- estuche extraíble para lavar
- posibilidad de rellenar la almohada interior
- asa para llevarlo fácilmente

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