restorative yoga with bolster

Yoga Restaurativo con Bolster

Los bolsters de yoga, junto con todos los accesorios de yoga, son grandes aliados. Te ayudan a extender más, corregir las posturas corporales y relajarte mientras estiras. Se sienten tan suaves y acogedores que querrás usarlos todo el tiempo una vez que sepas cómo integrarlos en tu práctica.

¿Qué es un bolster de yoga?

Un bolster de yoga es un accesorio de yoga con forma de almohada larga. Es muy firme para brindar un gran soporte y está disponible en 2 formas: rectangular o cilíndrica. Algunos de sus usos son:
- extender el cuerpo para un estiramiento más profundo
- abrir el cuerpo
- postura corporal correcta
- relajarse en posturas restaurativas
- elevar el cuerpo: colocalo debajo de las rodillas en savasana para una relajación más profunda

Posturas de yoga con bolster (practica cada una durante 5 minutos)

La siguiente serie de posturas de yoga con bolster es restaurativa y destinada a estirar el cuerpo de una manera suave y relajante, proporcionando un efecto de introspección y liberación. Esta secuencia es ideal para practicar durante la menstruación. De hecho, se basan en el trabajo de BKS Iyengar y su hija Geeta Iyengar, quienes pusieron mucho énfasis en la adaptación del yoga durante este sensible período mensual. La serie relaja la parte inferior del abdomen y mejora el flujo sanguíneo. Iyengar no recomienda flexiones hacia atrás, giros profundos, inversiones y trabajo de core durante el período. Estas posturas también deben practicarse con regularidad si sufres de dolores menstruales o de los órganos reproductivos.

reclining coss-legged pose
Supta Swastikasana

Supta Swastikasana o postura sentada reclinadaposturas sentadas de piernas cruzadas abre las caderas, libera el abdomen, abre el pecho y por tanto mejora la respiración. Es una postura profundamente relajante. En la primera imagen, puedes ver cómo extiendo mi cuerpo sobre el bolster de yoga. Luego, debes girar ligeramente la pelvis hacia arriba para liberar la zona lumbar. Gira los hombros hacia atrás y relaja los brazos y luego cierra los ojos.

baddha konasana

Supta baddha konasana

Supta baddha konasana es otra postura de yoga restaurativa muy relajante y agradable. Comienza sentada en baddha konasana (rodillas dobladas y pies juntos) luego extienda la espalda y apoyala sobre la almohada de yoga (agrega una manta doblada debajo de tu cabeza para que la barbilla no apunte hacia arriba). Luego, ajusta la pelvis para que la zona lumbar no esté demasiado arqueada. Relaja las rodillas sobre un bloque de yoga o cojín de yoga.

Swastikasana

Swastikasana - en esta postura sentada con las piernas cruzadas, extienda los brazos hacia arriba y luego dóblelos hacia adelante (asegúrese de no apuntar a alcanzar el suelo, sino de alargar la espalda tanto como sea posible para abrir y liberar el sacro y la zona lumbar). Descanse su frente sobre un cojín de yoga, almohadas de yoga o bloque de yoga.

Virsasana

Utthita balasana o la postura del niño extendido es la mejor postura para soltar todo mientras estira la espalda, los brazos y las piernas. Alivia el estrés, la fatiga y calma el cerebro.

Janusirsasana with bolster

Janusirsasana o Pose de la cabeza a la rodilla: estira la espalda, las caderas y las piernas, calma la mente y alivia los dolores menstruales y los problemas digestivos. 

wide angle forward bend with bolster
Upavistha konasana with bolster

Upavistha konasana o flexión hacia adelante de gran angular es uno con el que lucho. Es una de estas poses la que te enseña una gran lección yóguica: suelta el ego, disfruta del viaje sin concentrarte demasiado en la meta (llegar al suelo). Prefiero evolucionar en esta postura a través del yoga restaurativo, permitiendo que mi cuerpo se extienda hacia adelante sobre el cojín de yoga, sentado sobre una manta doblada (para ayudar a que mi espalda baja gire hacia adelante) y relajarme en el estiramiento.

Setu bandha sarvangasana with bolster

En setu bandha sarvangasana o pose de puente, dale un masaje a tu columna y abre tu corazón mientras te relajas en esta maravillosa pose de yoga. 

Termina esta sesión de yoga reparadora con un largo savasana (postura del cadáver), colocando un cojín debajo de las rodillas para una mayor relajación de las piernas y la espalda baja.

¿Qué considerar al comprar una almohada de yoga?
- material: suave y orgánico (huella ambiental, menos químicos en su cara)


- funda extraíble para lavar
- posibilidad de rellenar la parte interior del bolster
- asa para llevarlo fácilmente

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