Descubriendo Paschima Namaskarasana: Postura de oración invertida

Orígenes y significado de Paschima Namaskarasana

Paschima Namaskarasana, que tiene sus raíces en la antigua práctica del Hatha Yoga, deriva su nombre del sánscrito: "Paschima" significa "oeste" o "espalda", "Namaskar" significa "saludo" y "Asana" significa "postura". La postura es una reverencia profunda y reverencial hacia la espalda, que simboliza la rendición y la introspección. Si bien puede parecer simple, esta postura desafía tanto al cuerpo como a la mente, y requiere una combinación de flexibilidad, fuerza y ​​concentración mental.

Beneficios de Paschima Namaskarasana

1. Mejora la flexibilidad de los hombros y las muñecas : la práctica regular estira los hombros, el pecho y los brazos, mejorando la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.
2. Promueve la conciencia postural : esta postura ayuda a contrarrestar los efectos de la mala postura y la mala postura al estimular la retracción de los omóplatos y el alargamiento de la columna.
3. Abre el pecho y el espacio del corazón : Paschima Namaskarasana abre el pecho, que a menudo está cerrado debido al estrés o a estar sentado durante mucho tiempo, lo que mejora la respiración y produce una sensación de ligereza.
4. Mejora la claridad mental y la concentración : la postura requiere concentración y atención plena, lo que ayuda a calmar la mente y mejorar la concentración mental.
5. Fortalece las muñecas y los brazos : mantener esta postura puede fortalecer las muñecas y los brazos, lo que es beneficioso para otras posturas de equilibrio de brazos.

Preparándose para Paschima Namaskarasana con Gomukasana

Antes de intentar realizar Paschima Namaskarasana, es fundamental preparar los hombros y el pecho con posturas como Gomukasana (postura de la cara de vaca). Aquí tienes un excelente vídeo que muestra cómo utilizar Gomukasana como postura preparatoria:

Primeros pasos: modificaciones y preparativos

Paschima Namaskarasana no es una postura fácil de dominar, especialmente si tienes los hombros tensos o una flexibilidad limitada en las muñecas. Si recién estás comenzando, prueba estas modificaciones:

1. Sujete los codos : comience sujetándose los codos opuestos detrás de la espalda. Esto ayuda a abrir gradualmente los hombros y prepara el cuerpo para la postura completa. Aquí hay un video que muestra este paso preparatorio:

2. Puntas de los dedos : a medida que adquiera flexibilidad, comience por juntar solo las puntas de los dedos detrás de la espalda. Esto le permitirá avanzar hasta lograr la postura completa sin forzar las muñecas ni los hombros.

3. Use una pared : para aquellos cuyos hombros tienden a caer hacia adelante, practicar con una pared puede ser increíblemente beneficioso. Póngase de pie con la espalda hacia la pared y gire los omóplatos hacia adentro de modo que los codos toquen la pared, creando espacio en el pecho.

Profundizando tu práctica con accesorios de yoga

Una vez que estés más cerca de lograr Paschima Namaskarasana, los accesorios de yoga pueden ser increíblemente útiles para perfeccionar la postura. El profesor de yoga Iyengar Eyal Shifroni compartió una técnica fantástica con cuerdas de yoga que recomiendo encarecidamente. Puedes ver el video de la postura de oración invertida con cuerdas de yoga aquí .

Amita de Sadhanaa Yoga Rochester demuestra otro enfoque interesante: utiliza cuerdas de yoga para ayudar a mover las manos hacia arriba hasta su posición:

Estas técnicas son especialmente útiles si tienes problemas de tensión en los hombros o si buscas crear más espacio en el pecho y los hombros.

Para quienes estén interesados ​​en explorar más técnicas y variaciones de esta postura, recomiendo encarecidamente que echen un vistazo al trabajo de Eyal Shifroni. Sus ideas y el uso de accesorios de yoga han sido revolucionarios para muchos practicantes, incluido yo.

¡Feliz práctica!

No olvides visitar nuestra tienda online de accesorios de yoga aquí .