Si, como yo, te preguntas cómo los practicantes de yoga logran doblarse y extender todo el cuerpo sobre las piernas en uttanasana, ¡te propongo aquí hay una buena manera de lograrlo!
Una variación de la flexión completa hacia adelante usando una silla de yoga.
Las personas a menudo sienten que los accesorios de yoga son solo para principiantes ... Sin embargo, juegan un papel importante para ayudar a los practicantes de yoga de todos los niveles a lograr un gran progreso.
La silla permite estirar la parte superior del cuerpo y abrir los hombros. Al proporcionar el apoyo adecuado, tus isquiotibiales pueden relajarse y comenzar a alargarse.
Como resultado, la práctica de esta variación de la flexión hacia adelante creará las piernas y la extensión de la espalda necesarias para lograr la postura completa.Comienza con las muñecas apoyadas en el respaldo de la silla. Tus piernas están en ángulo recto con el piso, a la distancia de las caderas.
Si te sientes cómoda, inclínate y apoya la frente en el asiento de la silla (puedes usar una manta si es demasiado baja). Tu espalda aún debe estar recta mientras bajas la parte superior de tu cuerpo. De lo contrario, regresa a la postura anterior. Recuerda mantener las piernas rectas y activas.
Puedes mejorar aún más tu uttanasana usando una silla doblada como se muestra a continuación. Esto ayuda a aplanar y extender la parte superior de la espalda.
Otro gran accesorio para usar en esta postura es la pared. A medida que acercas la parte superior del cuerpo hacia las piernas, es posible que te resulte difícil mantener la espalda recta (especialmente la parte superior). La pared te ayudará a lograrlo.Empieza por pararte frente a la pared, la distancia que te separe dependerá de tu flexibilidad. Dobla las rodillas, inclina tu cuerpo hacia un lado para inclinarte hacia uttanasana. Luego, estira las piernas lentamente. Puedes caminar más cerca de la pared si es necesario (o cuando tu cuerpo se adapte a la postura).
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