La antigua práctica de pranayama, que se centra en el control de la respiración, ha sido una parte integral del yoga durante siglos. Desarrollado por BKS Iyengar, un renombrado maestro de yoga y fundador de Iyengar Yoga, el pranayama reclinado es una técnica única que ofrece a los practicantes una experiencia profundamente rejuvenecedora. En este artículo profundizaremos en los principios y beneficios del pranayama reclinado, así como su aplicación en las prácticas de yoga modernas.
Entendiendo Pranayama:
Antes de profundizar en las complejidades del pranayama reclinado, es esencial comprender el concepto más amplio del propio pranayama. Pranayama se deriva de las palabras sánscritas "prana", que significa fuerza vital o energía vital, y "ayama", que significa extensión o control. Abarca varios ejercicios de respiración diseñados para regular y manipular la respiración, mejorando en última instancia el flujo de prana en todo el cuerpo.
El arte del pranayama reclinado:
Pranayama reclinado, desarrollado por BKS Iyengar, implica practicar pranayama mientras se está acostado en una posición reclinada. Tradicionalmente, el pranayama se realiza en una postura sentada erguida. Sin embargo, Iyengar reconoció los beneficios de utilizar el apoyo de los accesorios y la facilidad que brinda la posición reclinada para profundizar la práctica.
En el pranayama reclinado, los practicantes se acuestan boca arriba, extienden las piernas y mantienen los brazos cómodamente a los lados. Se pueden usar accesorios como mantas, almohadones y almohadas para sostener el cuerpo, lo que permite la relajación y un flujo de respiración sin obstáculos.
Principios y técnicas clave:
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Conciencia de la respiración: el pranayama reclinado comienza con el cultivo de la conciencia de la respiración. Al observar el ritmo natural de la inhalación y la exhalación, los practicantes se conectan con el momento presente y establecen una base para una mayor exploración.
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Profundización de la inhalación y la exhalación: a través del pranayama reclinado, se anima a las personas a expandir y alargar tanto la inhalación como la exhalación. Esta técnica ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, oxigenar el cuerpo y calmar la mente.
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Utilización de accesorios como apoyo: el uso estratégico de accesorios es una característica distintiva del pranayama reclinado. Los accesorios como mantas de yoga y refuerzos se colocan debajo de partes específicas del cuerpo para brindar apoyo, comodidad y alineación. Este apoyo permite a los practicantes liberar la tensión muscular y concentrarse en la respiración de manera más efectiva.
Beneficios del Pranayama Reclinado:
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Relajación y reducción del estrés: la posición reclinada y la respiración consciente en el pranayama reclinado promueven una relajación profunda y un alivio del estrés. Al activar el sistema nervioso parasimpático, esta técnica ayuda a contrarrestar los efectos del estrés crónico e induce una sensación de calma y tranquilidad.
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Función respiratoria mejorada: el pranayama reclinado ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y fortalecer los músculos respiratorios. El enfoque deliberado en los patrones de respiración profunda puede aumentar la absorción de oxígeno, ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y mejorar la función respiratoria en general.
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Conexión cuerpo-mente mejorada: la combinación de la posición reclinada y la respiración controlada fomenta una mayor sensación de conciencia cuerpo-mente. Los practicantes desarrollan una comprensión más profunda de su respiración y su impacto en su bienestar físico y mental, cultivando una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo.
- Experiencia mejorada para principiantes: el pranayama reclinado sirve como un método excelente para los principiantes a quienes les puede resultar difícil mantener una posición sentada durante un período prolongado durante la práctica del pranayama. Algunas personas, debido a limitaciones físicas o incomodidad, pueden tener dificultades para sentarse cómodamente durante un período prolongado. En tales casos, el pranayama reclinado proporciona una alternativa viable, que permite a los principiantes experimentar los beneficios del pranayama sin comprometer su comodidad ni desalentar su práctica. Al recostarse en una posición relajada y con apoyo, los principiantes pueden enfocarse en profundizar su respiración y refinar su técnica, construyendo gradualmente la fuerza y la resistencia necesarias para la práctica de pranayama sentado con el tiempo. El pranayama reclinado se convierte así en un valioso trampolín para los principiantes en su viaje hacia una práctica más avanzada.
Preparación para Pranayama
La importancia de la apertura del pecho y la relajación antes de Pranayama
Configuración reclinada de Pranayama: Columna apoyada y alineación serena
Para lograr una configuración cómoda y alineada para pranayama reclinado al estilo Iyengar usando una manta de yoga, siga estos pasos:
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Dobla una manta de yoga en un rectángulo delgado y colócala a lo largo de tu colchoneta, formando una base de apoyo para tu columna vertebral. - Siéntese en el extremo de la manta doblada, extienda las piernas frente a usted y bájese lentamente sobre la manta, recostándose en posición supina.
- Extiende los brazos en forma de cruz, perpendiculares a tu cuerpo (o un poco más abajo si no es posible), dejándolos descansar cómodamente con las palmas hacia arriba.
- Gire los omóplatos hacia adentro, expandiendo suavemente el pecho y creando espacio para respiraciones más profundas.
- Extiende tus piernas, similar a la Postura del Cadáver (Savasana).
- Descanse la cabeza sobre una manta adicional o un pequeño almohadón , manteniendo una alineación neutral del cuello.
- Suaviza tu cuerpo, cierra los ojos y comienza a centrar tu atención en la respiración, preparándote para la práctica de pranayama.
Esta configuración con la manta doblada a lo largo de la columna ofrece un apoyo suave, fomenta un pecho abierto y facilita una respiración más profunda y expansiva durante el pranayama. Los brazos extendidos con omóplatos enrollados promueven una sensación de amplitud y apertura, mejorando el flujo de energía a través de la parte superior del cuerpo. Al alinear las piernas con los brazos, el cuerpo encuentra una posición simétrica y equilibrada, similar a la tranquilidad de la Postura del Cadáver. A medida que se asiente en esta alineación serena y sostenida, permítase abrazar por completo la práctica de pranayama y explorar los profundos beneficios que ofrece.
Aquí hay una hermosa secuencia de Desa yogi, un maestro senior de yoga Iyengar que te prepara para Pranayama y te muestra la disposición de las mantas de yoga. ¡Disfrútala!
Incorporación de Pranayama reclinado en la práctica:
El pranayama reclinado se puede integrar en varias prácticas de yoga, incluidas las clases de yoga restaurativo y suave. También se puede utilizar como una práctica independiente para personas que buscan relajación y experiencias centradas en la respiración. Los instructores de yoga pueden introducir el pranayama reclinado durante la fase final de relajación de una clase o como un componente específico dentro de una sesión de pranayama más amplia.
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