El yoga, una antigua práctica que promueve el bienestar físico, mental y espiritual, ofrece una amplia gama de posturas y técnicas que pueden transformar tu vida. Una de esas posturas es la Sirsasana suspendida, una característica del yoga Iyengar. Esta postura proporciona una gran cantidad de beneficios y a menudo se practica utilizando cuerdas y correas de yoga portátiles, incluso colgando de las ramas de los árboles. En este artículo, exploraremos los beneficios de Sirsasana a la cuerda en el yoga Iyengar, las diversas técnicas para practicarla con cuerdas y el intrigante concepto de utilizar correas de yoga portátiles en las ramas de los árboles.
Beneficios de Sirsasana suspendida en el Yoga Iyengar:
Sirsasana suspendida, también conocida como la postura del parado de cabeza suspendido, es una postura distintiva de yoga en el yoga Iyengar que ofrece numerosos beneficios:
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Mejora de la Circulación: Al invertir el cuerpo, esta postura mejora la circulación hacia el cerebro, lo que puede mejorar la claridad mental y aliviar el estrés.
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Relajación de los Órganos Abdominales: A diferencia del Sirsasana tradicional donde los brazos están apoyados en el suelo, sirsasana a la cuerda permite que los órganos abdominales se relajen por completo. Esto puede favorecer la digestión y aliviar problemas relacionados con la región abdominal.
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Alineación de la Columna Vertebral: La práctica regular de Sirsasana suspendida puede ayudar a corregir desalineaciones en la columna vertebral, lo que lleva a una mejor postura.
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Reducción del Estrés: La sensación de calma y serenidad experimentada durante Sirsasana suspendida puede reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Uso de Cuerdas para Sirsasana Suspendida:
Usar cuerdas de yoga para Sirsasana suspendida en el yoga Iyengar implica una configuración específica que optimiza la comodidad y el soporte para los practicantes. Aquí están los pasos esenciales para realizar esta postura con cuerdas:
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Configura las Cuerdas: Comienza asegurando dos cuerdas colgando de ganchos en la pared a la altura de los hombros. Estas cuerdas deben correr paralelas entre sí.
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Crea un "Columpio": Amarra una cuerda adicional a las dos cuerdas paralelas, creando un "columpio" horizontal en el medio. Este columpio servirá como una estructura de apoyo para tu práctica.
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Prepara el Cojín: Coloca una manta de yoga en el columpio horizontal de cuerda. Esto proporcionará amortiguación y soporte para tu sacro, el hueso triangular en la base de tu columna vertebral.
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Posiciónate: Da la cara a la pared y acércate a las cuerdas. Coloca tu sacro contra la manta de yoga en el columpio, asegurando un ajuste cómodo y seguro.
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Escala la Pared: Con tu sacro contra el columpio, sube suavemente por la pared con los pies. Mantén una posición estable y equilibrada mientras lo haces.
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Inclina tu Cabeza: Una vez que estés seguro en tu lugar, inclina suavemente la cabeza hacia abajo, permitiendo que las cuerdas la sostengan. Tus piernas deben permanecer contra la pared para mayor estabilidad (consulta el video a continuación para asegurarte de hacerlo correctamente y de forma segura).
Esta configuración optimiza los beneficios de la Sirsasana con cuerdas al proporcionar un soporte y comodidad esenciales para tu práctica, lo que te permite centrarte en la relajación y la alineación sin forzar los órganos abdominales.
Aquí tienes una excelente enseñanza paso a paso de la Sirsasana con cuerdas por la gran Lois Steinberg:
Uso de una Correa de Yoga Portátil en Ramas de Árboles:
Usar una correa de yoga portátil en las ramas de los árboles ofrece un giro aventurero a la práctica tradicional de Sirsasana a la cuerda, permitiendo que tus brazos y cabeza cuelguen de manera relajada. Así es cómo ejecutar esta postura poco convencional, ilustrada en el video de abajo:
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Selecciona una Rama Resistente: Comienza identificando una rama de árbol robusta que pueda sostener tu peso de manera segura. Asegúrate de que esté a una altura cómoda para tu práctica.
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Configura la Correa: Asegura una correa de yoga portátil alrededor de la rama elegida, asegurándote de que esté bien anclada y sea capaz de soportar tu peso corporal.
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Precauciones de Seguridad: Antes de intentar la postura, realiza una exhaustiva revisión de seguridad para verificar la estabilidad de la correa y la rama
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Adopta la Posición: Colócate con cuidado dentro de la hamaca de yoga. Coloca tu sacro contra la parte acolchada de la hamaca. Luego, inclínate suavemente hacia atrás, permitiendo que tu cabeza sea sostenida por la hamaca, asegurándote de que tus brazos y cabeza cuelguen de manera relajada y cómoda.
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Utiliza tus Piernas: Utiliza tus piernas como freno contra la hamaca, asegurando que tu cuerpo permanezca estable y equilibrado en la postura.
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Practica con Conciencia: Una vez que estés firmemente posicionado en la hamaca, practica la Sirsasana suspendida con atención y enfoque, tal como lo harías en un entorno tradicional. Presta atención a la relajación de los órganos abdominales, la alineación y tu respiración.
Este enfoque de la Sirsasana suspendida permite una experiencia única, combinando aventura con la serenidad y los beneficios de esta postura de yoga. Es esencial mantener la seguridad y la comodidad mientras disfrutas de esta práctica no convencional.
La Sirsasana con cuerda en el yoga Iyengar ofrece un enfoque único para la icónica postura de la Parada de Cabeza, brindando numerosos beneficios físicos y mentales. Ya sea que elijas utilizar cuerdas en un estudio tradicional o abrazar el entorno natural al suspenderte de ramas de árboles, esta postura puede ser una adición transformadora a tu práctica de yoga. Siempre prioriza la seguridad, la alineación y la técnica adecuada para aprovechar al máximo esta revitalizante postura de yoga.
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