Si estás explorando formas de mejorar tu práctica de yoga Iyengar o estás buscando alternativas restauradoras, Sarvangasana (parada sobre los hombros) con apoyo en una silla es una excelente postura que debes considerar. El yoga Iyengar enfatiza el uso de accesorios para adaptar las posturas a todo tipo de cuerpos, lo que la hace accesible incluso para aquellos con lesiones, limitaciones o músculos tensos. Esta adaptación es particularmente beneficiosa para quienes luchan con la tensión en el cuello y los hombros, ya que permite a los practicantes experimentar los increíbles beneficios de Sarvangasana sin esfuerzo. De hecho, a Sarvangasana se la suele llamar la "Reina de las posturas", un título otorgado por el propio BKS Iyengar, quien recomendó la práctica diaria por sus innumerables beneficios físicos y mentales.
Si eres como yo y has estado practicando Sarvangasana en una silla de yoga durante años debido a una rigidez en el cuello y los hombros, estos dos videos de Stephanie Tencer te resultarán increíblemente útiles. Stephanie es una respetada profesora de yoga Iyengar radicada en Canadá con un canal de YouTube lleno de tutoriales, consejos y secuencias interesantes que pueden profundizar tu práctica. A continuación, se muestran dos tutoriales centrados en Sarvangasana en silla, una versión restauradora de la postura que es perfecta tanto para principiantes como para practicantes experimentados.
1. Preparación para la postura Sarvangasana en silla: los accesorios y las proporciones son importantes
En el primer video, Stephanie Tencer ofrece una explicación detallada de cómo prepararse para la postura Sarvangasana en silla, centrándose en el papel de los accesorios. Desglosa el proceso paso a paso, asegurándose de que la preparación resulte accesible en lugar de intimidante. Lo que más me gusta de este tutorial es el énfasis de Stephanie en adaptar los accesorios para que se adapten a las proporciones de tu cuerpo.
La silla de yoga , las mantas y los cojines que utilices están ahí para satisfacer tus necesidades individuales, permitiéndote experimentar plenamente los beneficios de Sarvangasana sin riesgo de lesiones. No se trata de tener el equipo "adecuado", se trata de usar lo que funcione para ti. Este tutorial te dará la confianza para encontrar elementos en tu casa que puedan servir como accesorios de yoga improvisados, para que puedas incorporar Sarvangasana en silla a tu práctica en casa.
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2. Cómo entrar y salir de la postura Sarvangasana en silla de forma segura
En el segundo tutorial, Stephanie ofrece una guía paso a paso sobre cómo entrar y salir de la postura Sarvangasana en silla. Esta es una parte clave de la práctica, ya que entrar y salir de la postura de forma segura es tan importante como mantenerla. Stephanie sugiere que los principiantes prueben esta postura al menos una vez con un profesor presente para ayudar a aliviar el nerviosismo, pero una vez que la domines, es una asana excelente para integrar en tu práctica habitual.
El tutorial es un recurso útil que simplifica el proceso y lo desglosa para que te sientas seguro de incorporarlo a tu rutina. Este enfoque garantiza que puedas realizar la Sarvangasana en silla de forma segura en casa, lo que proporciona la estabilidad y el apoyo que necesitas sin sobrecargar el cuello ni los hombros.
Mira el tutorial aquí: Cómo practicar de forma segura la postura Sarvangasana en silla con Stephanie Tencer
Beneficios de Sarvangasana
Sarvangasana es conocida como la “reina de las posturas” debido a sus amplios beneficios. Estimula las glándulas tiroides y paratiroides, mejora la circulación y calma el sistema nervioso. Esta inversión también promueve la relajación y la claridad mental, lo que la hace ideal para aliviar el estrés y la ansiedad. La práctica regular puede ayudar con la flexibilidad, la digestión y la vitalidad general.
¿Por qué practicar Sarvangasana con apoyo de silla?
Para quienes no pueden realizar la versión completa de Sarvangasana debido a la tensión en el cuello o los hombros (como yo), la versión con apoyo en una silla ofrece una alternativa maravillosa. Al utilizar una silla, el peso del cuerpo se distribuye, lo que elimina la presión del cuello y permite una inversión más suave. Esta variación con apoyo en un objeto es una excelente manera de experimentar los efectos calmantes y energizantes de Sarvangasana sin correr el riesgo de lesionarse. Es restauradora, accesible y aún ofrece muchos de los mismos beneficios que la versión tradicional de la postura.
Si estás buscando comenzar a practicar posturas de yoga con una silla o estás interesado en aprender más sobre el yoga Iyengar, estos tutoriales de Stephanie Tencer son un lugar fantástico para comenzar.
Estos videos y adaptaciones son perfectos para quienes desean practicar Sarvangasana de manera segura y eficaz, especialmente si tienen problemas de cuello u hombros. ¡Asegúrese de verlos y disfrutar de los beneficios de esta postura transformadora de una manera que se adapte a su cuerpo y sus necesidades!
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