Una suave secuencia de yoga


Aquí hay una sesión de yoga suave diseñada para principiantes o cualquier persona que desee practicar de una manera más lenta y reparadora. También agregué variaciones para aquellos que no pueden pararse y prefieren hacer la secuencia sentados en la silla. 

Comience en postura de la montaña (Tadasana)

Tadasana es una pose muy activa. Tus pies están completamente extendidos en el piso presionándolo con la intención de enraizar mientras todo tu cuerpo se levanta. Tus piernas están juntas y rectas. su pelvis también debe estar recta (consulte la foto de abajo donde muestro la corrección con mis manos). Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo y mire hacia adelante. Hay una intención general de crecer lo más alto posible.

mountain pose  tadasana correction alignment

2 variaciones están disponibles a continuación: 

- para ayudar a corregir sus hombros rodando hacia atrás y hacia abajo, puede usar una silla de yoga (vea la foto donde está parado frente a la silla).

- Si no puede pararse derecho, puede sentarse en una silla, asegurándose de que todavía usa la planta de los pies y las nalgas para crecer.

mountain pose with chair  mountain pose on chair
Luego pasa a la postura de las manos levantadas (Urdhva Hastasana)
Se estira la parte delantera y trasera de su cuerpo, así como el lado derecho e izquierdo. permanezca en línea recta, mirando al frente.
  Extended mountain pose  Urdhva Hastasana on yoga chair
A continuación, pase a Media curva hacia adelante de pie (Ardha Uttanasana).
Pies separados a la distancia de las caderas, piernas verticales. Extienda la espalda y estire las manos lo más lejos posible. Estás extendiendo la espalda en línea recta. Use una silla o la pared como apoyo y respire en la postura durante unos minutos.
Si siente que su cuerpo se puede estirar un poco más, puede colocar la frente en el asiento de la silla de yoga (solo si puede mantener las piernas y la espalda rectas).
standing half forward bend  ardha uttanasana on yoga chair  
Una alternativa para las personas que no pueden pararse sería sentarse en el borde de la silla con las piernas rectas y la punta de los dedos de los pies hacia arriba y extender la espalda hacia arriba, colocando las manos en la pared (ver foto de abajo).
seated ardha uttanasana
Hagamos ahora un par de giros suaves:
En El giro de Bharadvaja (Bharadvajasana), te sientas paralelo al respaldo del asiento, tus pies están firmemente separados y pegados, todas tus piernas presionan una contra la otra y alineadas (puedes usar un bloque de yoga para mantener esta alineación ya que tenías que seguir presionando). Inhala y endereza, gira suavemente tu torso al exhalar (tus piernas para que no se muevan) y alcanza el asiento con una mano y el respaldo con la otra. Los codos se doblan y luego te ayudan a girar más. Su cabeza mira hacia atrás hacia donde está girando. Haz ambos lados dos veces.
bharadvajasana on chair  Bharadvaja's twist on chair  
En Pasasana, sus piernas están juntas, se estira hacia atrás con el brazo derecho y se sujeta al respaldo de la silla mientras estira el brazo izquierdo y coloca el codo en la parte exterior de la rodilla derecha (haga ambos lados y repita una vez más).
pasasana variation on chair
Postura de medio loto (Ardha Padmasana)
Con esta pose daremos un buen estiramiento a los tobillos, rodillas y cara interna de los muslos mientras los fortalecemos.
Empiece a sentarse derecho. Deje su pie izquierdo en el suelo, esta pierna está activa. Levanta la rodilla derecha y luego ábrela hacia el lado derecho, colocando suavemente el pie derecho sobre tu regazo. Lleva la rodilla derecha lo más abajo posible (sin forzarla). Si se siente cómodo, puede acercar el pie derecho hacia la ingle izquierda. Respire suavemente durante 5 minutos y repita del otro lado.
half lotus pose on chair  padmasana variation on chair
Postura de la tortuga (Kurmasana) 
Kurmasana es una pose muy interesante con muchos beneficios, como relajación profunda de la espalda baja, hombros y cabeza, masaje de los órganos abdominales que conduce a un mejor sistema digestivo, etc.
La pose original es bastante avanzada y requiere mucha práctica y flexibilidad. Esta variación proporciona muchos de los mismos beneficios sin forzar las piernas. 
Siéntese en el borde con las piernas abiertas y los pies firmemente apoyados en la tierra. Inhala tu cuerpo hacia arriba. Al exhalar, extienda la parte superior de su cuerpo hacia adelante y doble hacia abajo entre sus piernas. Deje que su cabeza cuelgue y coloque ambos y en el suelo. Respire lentamente mientras relaja su cuerpo.
Después de un par de minutos y si siente que puede progresar un poco más, extienda los brazos hacia atrás para alcanzar las patas traseras de la silla.
kurmasana on chair   Turtle Pose on chair
Postura para aliviar el viento (Pavana Muktasana)
Aparte del beneficio que se explica por sí mismo de esta postura de yoga, también es muy relajante, alivia los dolores de cabeza y los dolores lumbares (ya que estira el sacro). Permanezca en esta postura todo el tiempo que necesite y suéltelo, inhale amor y exhale las tensiones. Utilice este momento como un acto de cuidado y amor propio.
pavanamuktasana on chair
¡Namaste mis amigos!
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