He estado leyendo y reflexionando mucho sobre los límites saludables últimamente. Un recurso que aprecio mucho es El podcast de Alyssa Nobriga , y en particular su conversación con Amber Rae : es una auténtica joya.
Amber Rae comparte una poderosa perspectiva sobre por qué establecer límites puede resultar tan difícil. Muchos creemos que establecer un límite significa expresar cómo nos sentimos o qué necesitamos y luego esperar que la otra persona lo respete. Sin embargo, en este enfoque, el límite aún depende de... la voluntad de la otra persona Cooperar. En otras palabras, nuestra sensación de seguridad o alivio se externaliza. Existe una dependencia oculta. Ella lo ilustra maravillosamente con una historia personal: mientras conducía, otro conductor la irritaba cada vez más. Su frustración aumentó, hasta que decidió detenerse, detenerse un momento y luego continuar conduciendo una vez que la situación había pasado. El problema desapareció no porque el otro conductor cambiara, sino porque ella tomó acción. Eso, en esencia, es un límite.
Por qué los límites parecen tan difíciles
El verdadero problema es que a la mayoría de nosotros nunca nos enseñaron cómo establecer límites saludables.
Al crecer, nuestros modelos principales a menudo eran:
-
Un adulto (nuestro modelo a seguir) que nos dice qué no hacer—establecer límites a través de la autoridad.
-
Si esos límites no se respetaban, se imponía la obediencia.
-
Cuando éramos niños, aprendimos a obedecer o a rebelarnos, a menudo con el miedo inconsciente de perder el amor incondicional.
Como resultado, muchos de nosotros internalizamos la idea de que los límites son imponentes, severos o incluso violentos. Todavía podemos actuar desde nuestra Niña interior herida : ser excesivamente complaciente, obediente y reticente a decir que no. Evitamos expresar lo que no queremos por miedo a herir a otros o a que nos perciban como "malos" o egoístas.
Además, los límites a menudo se confunden con egocentrismo. En realidad, Los límites saludables son firmes y amorosos . Protegen las relaciones al evitar el resentimiento, la ira tácita, las críticas y el agotamiento emocional.
Asertividad: una habilidad clave para establecer límites saludables
Establecer límites saludables requiere asertividad .
En este contexto, asertividad significa:
La capacidad de expresar con claridad y respeto sus sentimientos, necesidades y límites, respetando tanto a usted mismo como a la otra persona, sin agresión ni pasividad.
Antes de poder ser asertivos, necesitamos claridad interior. Esto implica aprender a reconocer y comprender nuestras propias emociones. Nuestros sentimientos no son obstáculos, son una brújula .
Por ejemplo, la ira bien gestionada puede indicar que algo no nos parece bien o que no estamos de acuerdo con lo que se nos pide. Cuando nos permitimos acoger con amabilidad esa ira, descifrar su mensaje y controlarla, podemos afirmar con claridad y calma: “Esto no me funciona” o “No estoy disponible para esto.”
Este proceso requiere dos ingredientes esenciales:
-
Inteligencia emocional – comprender e interpretar nuestras emociones.
-
Regulación emocional – gestionar esas emociones para que nos guíen en lugar de abrumarnos.
Conócete a ti mismo y tus valores
Otro aspecto crucial del establecimiento de límites es conocerte a ti mismo en profundidad: tus límites, tus necesidades y tus límites en diferentes áreas de la vida (relaciones, trabajo, familia, tiempo, energía).
Identificar y aclarar sus valores fundamentales Aquí la confianza juega un papel fundamental. Cuando sabes lo que realmente te importa, es mucho más fácil reconocer cuándo es necesario establecer un límite y mantenerlo con confianza.
Apoyo en tu viaje
Si sientes que esta es un área en la que te gustaría trabajar, será un honor para mí acompañarte en este viaje.
Como un Coach de vida certificada especializada en Inteligencia Emocional , ofrezco herramientas y orientación para ayudarte a establecer límites saludables y avanzar hacia una vida más liviana, más placentera y más plena.
Puedes conocer más sobre mi trabajo aquí:
https://ananda-hum.com/es/blogs/yoga/life-coaching-emotional-intelligence-barcelona
También recomiendo mucho el libro. Experta en Límites por Terri Cole , un excelente recurso para cualquiera que desee profundizar su comprensión de los límites y practicarlos con claridad y compasión.