Vous souffrez de douleurs au genou ou de certaines blessures corporelles qui limitent votre capacité à effectuer certaines postures de yoga? Il existe de nombreuses façons d'ajuster les postures de yoga et d'obtenir les mêmes avantages.
J'aime tellement faire de la randonnée et faire de longues promenades que j'en fais souvent trop ... et je me retrouve avec des douleurs aux genoux et aux hanches. Heureusement, je suis également une pratiquante réguliere de yoga avec une excellente professeur de yoga Iyengar qui m'aide à adapter ma pratique afin de me détendre et d'apaiser ces douleurs.
Voici quelques conseils pour adapter les postures de yoga pour éviter les douleurs aux genoux (rappelez-vous que vous ne devez ressentir aucune douleur aux genoux en suivant les conseils ci-dessous):
1 - Ne sautez pas dans les poses. Entrez doucement dans la pose.
2 - Passez du temps en vajrasana - posture du diamant.
Cette posture de yoga à genoux où les chevilles, les genoux et les jambes sont ensemble.
Si vous pouvez vous asseoir sur vos talons sans ressentir de douleurs à la cheville, faites-le. Vous pouvez utiliser une sangle de yoga autour de vos chevilles et arrondir la partie basse de vos cuisses afin de donner plus d'alignement à vos jambes (une mauvaise posture quotidienne peut créer des déséquilibres et cela permet de les corriger).
Modification 1 - douleur à la cheville: placez une couverture de yoga sous tes pieds
Modification 2 - votre corps n'est pas assez flexible pour s'asseoir confortablement sur les talons: placez autant de couvertures que nécessaire sur vos talons pour pouvoir vous asseoir confortablement et sans créer de tensions dans votre corps. Alternativement, vous pouvez placer un bloc de yoga, le bord d'un bolster, ou coussin de yoga entre vos pieds et asseyez-vous dessus (cet accessoire ne doit pas aller aussi loin que vos jambes).
Maintenant, en position haute à genoux, placez le haut de votre tête sur le sol afin de placer une couverture enroulée dans le pli de l'arrière des genoux et asseyez-vous. La couverture ouvre les articulations des genoux, lubrifie les genoux et aide à les détendre.
Posez vos mains sur vos cuisses en vous assurant que votre dos est droit et que vos yeux sont droits.
Vous devriez rester aussi longtemps que 5 à 10 minutes dans la pose. Commencez par 1 ou 2 minutes si cela semble trop intense au début. Les personnes qui ont tendance à souffrir de douleurs au genou devraient le faire deux ou trois fois par jour. Cette pose est également un excellent exercice pour éviter les problèmes de genou.
