Möchtest du deinen Urlaub optimal nutzen? Dann nimm deine Yoga-Praxis überallhin mit!
Yoga maximiert die Vorteile eines Urlaubs, indem es körperliche Beschwerden und Verspannungen löst, für emotionales Gleichgewicht sorgt und dich energiegeladen fühlen lässt. Dein Körper und Geist entspannen sich, du fühlst dich schön und es fühlt sich einfach großartig an!
Nutze die zusätzliche Zeit, um Yoga zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen und dir Zeit zu nehmen, um auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören: Wo befinden sich die Verspannungen? Brauchst du Dehnübungen? Eher einen energetischen Flow (wie zum Beispiel Sonnengrüße)? Oder eine sanfte, selbstfürsorgliche Yoga-Praxis? Es gibt viele Möglichkeiten, deine Praxis an deine Stimmung anzupassen, und das gelingt nur durch Beobachtung und eigenständiges Üben.
Während des Urlaubs hilft mir die Yoga-Praxis, mich in einen neuen Rhythmus einzufinden:
- den anfänglichen Stress beim Packen/Reisen zu überwinden
- mich an die neue Ernährung anzupassen: meinen Appetit regulieren, neue Speisen besser verdauen und die Verdauungsorgane massieren, um den Stuhlgang zu erleichtern.
- Arbeit und Urlaub in Einklang zu bringen: Da ich selbstständig bin, fällt es mir ziemlich schwer, mich zu 100 % abzuschalten, und ich arbeite während des Urlaubs oft ein paar Stunden am Tag. Yoga hilft mir, abzuschalten und schneller wieder in den Urlaubsmodus zu kommen. Es entspannt auch meinen Körper nach dem Sitzen vor dem PC.
- Als Mutter schenkt es mir auch die Ruhe, die ich brauche, um die Zeit mit meinen Kindern in vollen Zügen zu genießen.
Meine Yoga-Essentials im Urlaub
- Yogamatte (und Tasche)
- Yoga-Gurt
- Bequeme Yoga-Shorts und Oberteile
- Yoga-Karten: Für Yoga-Neulinge helfen diese Karten, sich an grundlegende Posen zu erinnern und zu lernen, wie man Sequenzen aufbaut (die Box enthält eine Broschüre mit Yoga-Sequenzen für die meisten häufigen Beschwerden).
- Yoga-Dehnband: Hilft mir, tiefer zu dehnen.
Wenn du nicht alles mitnehmen kannst, achte auf:
- ein rutschfestes Handtuch zum Üben
- ein Tuch als Ersatz für den Yoga-Gurt
- Boxen oder Bücher als Yoga-Blöcke
- Kissen/Kissenbezüge/Handtücher, die zu einem Bolster gerollt werden können
Suche dir einen ruhigen Ort, der stabil genug ist, damit du dich gut ausrichten kannst. Du wirst viele wunderschöne Fotos von Menschen finden, die an fantastischen Orten Yoga machen, aber die sind nicht immer die bequemsten ... wie ich auf diesem wunderschönen Felsen am Strand ;-). Ich übe viel lieber an einem ruhigen Ort auf ebenem Boden, und wenn ich eine schöne Aussicht habe und mich mit der Natur umgeben kann, umso besser.
Wenn du kürzere Einheiten bevorzugst, kannst du deine Praxis in zwei Teile aufteilen (entweder morgens/abends oder abwechselnd):
- morgens eine Praxis zum Aufwachen des Körpers, langsame, sanfte Dehnungen (du könntest sie auch abends machen, um dich auf die Nacht vorzubereiten)
- ein energetischer Yoga-Flow mit Rumpfübungen, Sonnengrüßen usw.: Das steigert das Energielevel (vermeide es abends).
Und hier ist eine Yoga-Flow-Reise-Sequenz von Yoga with Adrienne, wenn du nach einer langen Reise Körper und Seele revitalisieren möchtest: