Qui n'a jamais connu la sensation d'épaules bloquées? Cette zone semble être la cible numéro 1 des massages...
Si vous passez de nombreuses heures devant l'ordinateur, si vous avez un travail physique, si vous êtes maman d'un bébé ou d'un jeune enfant (et allaitez, portez votre enfant, etc.), étirer vos épaules vous aidera à relâcher la tension musculaire, la douleur et l'oppression dans le cou et les épaules et à vous débarrasser des maux de tête et autres douleurs associées.
La mobilité des épaules est également essentielle dans de nombreuses tâches et activités quotidiennes qui nécessitent des épaules flexibles : tennis, porter les sacs de courses, conduire, atteindre des choses placées en hauteur, etc.
Avoir des épaules flexibles aident à se sentir plus léger, procure une meilleure posture globale et facilite votre quotidien.
Si vous pratiquez le yoga, des épaules fortes et flexibles vous aideront à bien des égards :
- Accomplir les postures de base où votre bras se lève près de votre tête (j'ai une épaule raide qui m'empêchait de lever le bras dans la pose d'angle latéral).
- Effectuer des postures de yoga où la force est nécessaire comme la planche, le chien tète en haut ou la plupart des inversions.
- Améliorer vos backbends
- Progresser vers des postures plus avancées : posture du chameau, pont etc.
- Améliorer votre respiration en donnant plus d'espace à vos poumons.
De nombreuses postures aident à ouvrir et détendre les épaules. Citons-en quelques-unes : posture de l'enfant, bras de la posture de la tête de vache, bras d'aigle ou chien tête en bas. Une autre façon d'ouvrir vos épaules est d'utiliser une ceinture de yoga comme décrit dans ce article de blog.
Voyons maintenant quelques postures de yoga permettant d'améliorer la mobilité des épaules, exécutées avec une chaise de yoga.
