Nimmst du deine Yogapraxis mit nach draußen? Suchst du nach Yoga-Asanas, die du im Wald üben kannst?
Hier ist ein tolles Beispiel dafür, wie du deine Yogapraxis vertiefen kannst, indem du Elemente der Natur als Hilfsmittel verwendest.
Während meines Urlaubs übte ich nach meinem morgendlichen Spaziergang im Wald ein wenig und fand einige lustige und nützliche Hilfsmittel, um die Dreieck-Asana mit Drehung zu verbessern.
Auf Sanskrit heißt diese Asana „Parivrtta Trikonasana“. Hier ist ein tolles Hilfsmittel, um Yoga-Asanas und ihre Namen zu lernen.
Parivrtta= Gedreht
Trikona= Dreieck
Asana= Haltung
1- Vorwärtsbeuge mit Hilfsmittel
Bevor ich in die Dreieck-Asana mit Drehung einsteige, positioniere ich gerne die Hüften und dehne den Oberkörper aus der Leistengegend. In dieser Haltung kannst du auch die Füße fest auf den Boden stellen und die Knie fixieren. Suche dir einen Ast, Stein oder ein Hindernis, das sich für dich angenehm anfühlt (es könnte höher sein als das, was ich verwendet habe), strecke den Rücken und lege deinen Kopf sanft darauf.
2- Einfache Dreieck-Asana mit Drehung
Drehe dich sanft vom unteren Rücken über die Schultern bis zum Kopf zur Seite. Lege deinen Arm auf das gewählte Hilfsmittel, um die untere Seite zu strecken, und nutze dieses improvisierte Yoga-Hilfsmittel, um dich weiter zu drehen. Versuche, deine Hüften an Ort und Stelle zu halten (sie sollten nicht zur Seite rutschen) und deinen hinteren Fuß fest auf den Boden zu drücken.
3- Tiefe Parivrtta Trikonasana mit seitlicher Streckung
Wenn du das Gefühl hast, dass du tiefer reichen kannst, senke deine Hand zum Boden oder an eine Stelle an deinem Bein, an der es sich angenehm genug anfühlt (höre auf deinen Körper). Nutze diese Hand, um deinen Körper weiter zu drehen, und strecke den oberen Arm auf dem improvisierten Yoga-Hilfsmittel, um dich noch ein wenig mehr zu strecken und zu drehen.
4- Dreieck-Asana mit Drehung und Baum als Hilfsmittel
Diese Variation der Parivrtta Trikonasana wird normalerweise an einer Wand ausgeführt, aber ich finde, dass Bäume ein großartiger Ersatz sind.
Lege die Hüftaußenseite des vorderen Beins an den Baum und beuge dich nach vorne, während du dich in die Dreieck-Asana mit Drehung drehst. Lege dann deine Hand dorthin, wo es sich angenehm anfühlt (Boden, Fuß, Knöchel oder Bein). Strecke deinen Oberarm zum Baum, um deinen Oberkörper weiter zu drehen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass deine Hüfte an Ort und Stelle bleibt, da der Baum verhindert, dass sie zur Seite rutscht. Denke daran, den Oberkörper vor dem Drehen zu strecken.
Ich hoffe, es hat dir gefallen! Ich werde bald weitere Tipps für Yoga im Freien posten!
Entdecke hier unsere natürlichen Yoga-Hilfsmittel online.