Pincha Mayurasana : avantages et préparation

Pincha Mayurasana, également connue sous le nom de pose de paon à plumes, est une posture d'inversion de yoga avancée qui offre de nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels.

Avantages de la pratique de Pincha Mayurasana :

1. Améliore l'équilibre : Pincha Mayurasana nécessite beaucoup d'équilibre, et une pratique régulière peut améliorer votre capacité à vous équilibrer sur vos avant-bras.

2. Renforce les bras et les épaules : cette pose renforce les bras et les épaules lorsque vous maintenez votre poids corporel sur vos avant-bras, améliorant ainsi la force du haut du corps.

3. Stimule le système nerveux : La position inversée de Pincha Mayurasana stimule le système nerveux, ce qui peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress.

4. Augmente le flux sanguin vers le cerveau : La position tête en bas de cette pose augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer la concentration, la concentration et la clarté mentale.

5. Améliore la digestion : Les poses inversées comme Pincha Mayurasana aident à améliorer la digestion en stimulant les organes digestifs.

6. Améliore la conscience globale du corps : Pincha Mayurasana nécessite une conscience et un contrôle du corps, ce qui peut améliorer la conscience globale du corps et la proprioception.

Il est important de noter que Pincha Mayurasana est une posture avancée qui ne doit être pratiquée que sous la direction d'un professeur de yoga certifié.

1. Échauffement : commencez par quelques séries de salutations au soleil ou d'autres poses d'échauffement pour préparer votre corps à la pratique.

2. Développez la force du haut du corps : pratiquez des poses de renforcement des bras comme la planche, la pose du dauphin et Chaturanga Dandasana pour développer la force du haut du corps.

3. Pratiquer la pose du dauphin : Dolphin Pose est une excellente pose préparatoire pour Pincha Mayurasana. Commencez par entrer dans Dolphin Pose avec vos avant-bras sur le sol, les mains entrelacées. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez.

4. Utilisez le mur : Pratiquer Pincha Mayurasana avec le soutien d'un mur peut vous aider à développer la force et la confiance nécessaires pour la pose. Commencez par faire face au mur et entrez dans Dolphin Pose avec vos avant-bras sur le sol, les doigts entrelacés. Rapprochez vos pieds de vos coudes et soulevez une jambe du sol, en gardant l'autre pied fermement planté. Entraînez-vous à soulever et à abaisser chaque jambe, en développant la force de vos épaules et de votre tronc.

5. Pratiquez avec un partenaire : Pratiquer Pincha Mayurasana avec un partenaire peut vous aider à affiner votre alignement et à renforcer la confiance dans la pose. Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous et de tenir vos jambes pendant que vous les soulevez dans la pose.

6. Utilisez des accessoires de yoga : placez une sangle de yoga autour de vos coudes afin de garder vos bras alignés avec vos épaules et de fournir un soutien supplémentaire au début. Vous pouvez également placer une couverture de yoga enroulée sous vos coudes (cela fournit une légère inclinaison, ce qui facilite le levage de vos pieds. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment j'utilise les accessoires dans pincha mayurasana.

N'oubliez pas de pratiquer en toute sécurité et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, relâchez la pose et revenez-y un autre jour. Et, comme toujours, il est essentiel de pratiquer sous la direction d'un professeur de yoga certifié.

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