Der Internationale Frauentag ist ein Anlass, die Stärke, Widerstandsfähigkeit und Weisheit von Frauen weltweit zu feiern. In der Welt des Yoga sind wir Geeta S. Iyengar zu großem Dank verpflichtet. Als Tochter von B.K.S. Iyengar und selbst eine Meisterin widmete sie ihr Lebenswerk dem Verständnis und der gezielten Anpassung des Yoga an den weiblichen Körper.
Geeta Iyengar war eine Pionierin, die uns zeigte, dass Yoga keine Praxis nach dem Motto „one size fits all“ ist. Sie lehrte uns, die hormonellen Veränderungen, den Menstruationszyklus und die verschiedenen Lebensphasen – von der Schwangerschaft bis zur Menopause – zu respektieren, die das Leben von Frauen prägen.
Die Yoga-Praxis von Frauen im Laufe des Monats
Eine der wichtigsten Lehren Geetas war, die eigene Praxis an den monatlichen Zyklus anzupassen. Anstatt sich durchzukämpfen oder ganz aufzuhören, empfahl sie eine Praxis, die die natürlichen Funktionen des Körpers unterstützt.
Wer tiefer in ihre konkreten Lehren eintauchen möchte, findet bei der Iyengar Yoga Association (UK) einen aufschlussreichen Artikel mit dem Titel „The Practice of Women During the Whole Month“. In diesem Vortrag erklärt Geeta prägnant, wie man Haltungen an hormonelle Veränderungen anpasst. Dabei betont sie, dass die Praxis dem Körper „Freiheit“ schenken sollte, statt ihn zu kontrollieren.
Wichtige Übungen während des Menstruationszyklus:
Auf Grundlage von Geetas Lehren und unserer eigenen Yoga-Sequenz bei Menstruation, sollte der Fokus während der Periode auf regenerierenden, „beruhigenden“ Haltungen liegen.
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Vermeiden: Umkehrhaltungen (Kopf- und Schulterstand), intensive Drehungen und anstrengende Übungen für die Körpermitte.
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Bevorzugen: Unterstützte Haltungen wie Supta Baddha Konasana (liegende gebundene Winkelhaltung) und Upavistha Konasana (sitzende Grätsche) mit Bolstern und Decken, die den Bauch stützen und im Becken Raum schaffen.
Weisheit von der Matte
Geeta sprach oft über die tiefe Verbundenheit zwischen Frauen. Wie sie so schön sagte:
„Als wir dieses Abenteuer namens Frausein begannen, ahnten wir nicht, welche unglaublichen Freuden und Sorgen vor uns lagen. Auch war uns nicht klar, wie sehr wir einander brauchen würden ... Schwestern durch Blutsverwandtschaft, Schwestern durch Freundschaft, Schwestern im Geiste. Schwestern.“
Sie erinnerte uns auch daran, dass die körperliche Asana ein Tor zum inneren Frieden ist:
„In einer Asana muss der Geist in den Körper hineinspüren, um einen stillen Ort zu finden, bis der Moment kommt, in dem sich vollkommene Ausgeglichenheit einstellt.“
Weitere Inspiration bietet unsere Sammlung von Yoga-Zitaten für Frauen mit Einsichten anderer bedeutender Yoginis wie Indra Devi und Vanda Scaravelli.
Wichtige Lektüre für die moderne Yogini
Wenn du eine eigene Praxis aufbauen möchtest, die deine weibliche Energie wirklich würdigt, sind diese beiden Bücher der „Goldstandard“:
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„Yoga: A Gem for Women“ von Geeta S. Iyengar: Der umfassende Leitfaden zu allen Lebensphasen einer Frau.
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„Geeta S. Iyengar’s Guide to a Woman’s Yoga Practice“: Ein fachlicherer und ausführlicherer Begleiter für alle, die ihre Praxis vertiefen möchten. Hier über Lois Steinberg erhältlich.
Weitere praktische Ressourcen
Wer für die eigene Praxis zu Hause einen strukturierten, visuellen Leitfaden bevorzugt, dem empfehlen wir die Arbeit von Svenja Karstens. Auf ihrer Website kannst du drei spezielle Menstruationssequenzen herunterladen, die dich durch die verschiedenen Phasen deiner Periode begleiten. Sie sind eine wunderbare praktische Hilfe, die du neben deiner Matte bereithalten kannst.
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Hier kannst du die Sequenzen herunterladen: Menstruationssequenzen von Svenja Karstens
Lasst uns an diesem Frauentag unsere Körper würdigen, indem wir auf sie hören. Ganz gleich, ob du eine dynamische Praxis oder eine regenerierende Sequenz mit Bolster brauchst: Denk daran, dass dein Yoga immer eine „Auszeit für den Körper“ sein sollte.
Einen schönen Internationalen Frauentag!
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