J'ai beaucoup lu et réfléchi ces derniers temps sur les limites saines. Une ressource que j'apprécie particulièrement est : Le podcast d'Alyssa Nobriga , et en particulier sa conversation avec Amber Rae — c'est un véritable bijou.
Amber Rae partage une réflexion pertinente sur les raisons pour lesquelles il peut être si difficile de poser des limites. Nombre d'entre nous pensent que poser une limite consiste à exprimer ce que l'on ressent ou ce dont on a besoin, puis à attendre que l'autre personne la respecte. Or, dans cette approche, la limite reste encore tributaire de… la volonté de l'autre personne coopérer. Autrement dit, notre sentiment de sécurité ou de soulagement est externalisé. Il y a une dépendance cachée. Elle illustre cela magnifiquement par une anecdote personnelle : au volant, elle était de plus en plus irritée par un autre conducteur. Sa frustration montait en flèche, jusqu’à ce qu’elle décide de se garer, de faire une pause, puis de reprendre la route une fois la situation apaisée. Le problème a disparu non pas parce que l’autre conducteur a changé de comportement, mais parce que elle a pris des mesures. C'est, en substance, une limite.
Pourquoi les limites sont-elles si difficiles à poser ?
Le vrai problème, c'est que la plupart d'entre nous n'ont jamais appris à établir des limites saines.
En grandissant, nos principaux modèles étaient souvent :
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Un adulte (notre modèle) nous explique ce qui pas à faire : fixer des limites par l’autorité.
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Si ces limites n'étaient pas respectées, l'obéissance était imposée.
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Enfants, nous avons appris à nous soumettre ou à nous rebeller, souvent avec la peur inconsciente de perdre l'amour inconditionnel.
De ce fait, beaucoup d'entre nous ont intériorisé l'idée que les limites sont imposantes, dures, voire violentes. Nous pouvons encore agir en fonction de nos propres limites. Enfant intérieur blessé — tendance à être trop conciliant, trop docile et hésitant à dire non. Nous évitons d'exprimer nos refus par peur de blesser autrui ou d'être perçus comme « méchants » ou égoïstes.
De plus, on confond souvent le fait de poser des limites avec de l'égocentrisme. En réalité, Des limites saines sont fermes et bienveillantes . Elles protègent les relations en prévenant le ressentiment, la colère non exprimée, les critiques et l'épuisement émotionnel.
L'affirmation de soi : une compétence clé pour des limites saines
Établir des limites saines nécessite l'affirmation de soi .
Dans ce contexte, l'affirmation de soi signifie :
La capacité d'exprimer clairement et respectueusement ses sentiments, ses besoins et ses limites, tout en se respectant soi-même et en respectant l'autre personne, sans agressivité ni passivité.
Avant de pouvoir nous affirmer, nous avons besoin de clarté intérieure. Cela implique d'apprendre à reconnaître et à comprendre nos propres émotions. Nos sentiments ne sont pas des obstacles, ils sont une source d'inspiration. boussole .
Par exemple, une colère bien maîtrisée peut signaler un malaise ou un désaccord avec ce qui nous est demandé. En accueillant cette colère avec douceur, en décryptant son message et en la régulant, nous pouvons alors affirmer clairement et calmement : « Cela ne me convient pas. » ou «Je ne suis pas disponible pour cela.»
Ce processus nécessite deux ingrédients essentiels :
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Intelligence émotionnelle – comprendre et interpréter nos émotions.
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Régulation émotionnelle – gérer ces émotions pour qu’elles nous guident plutôt que de nous submerger.
Se connaître soi-même et connaître ses valeurs
Un autre aspect crucial de la définition des limites est de bien se connaître soi-même : ses limites, ses besoins et ses frontières dans différents domaines de la vie (relations, travail, famille, temps, énergie).
Identifier et clarifier votre valeurs fondamentales Cela joue un rôle essentiel. Quand on sait ce qui compte vraiment pour soi, il devient beaucoup plus facile de reconnaître quand il est nécessaire de poser des limites et de les faire respecter avec assurance.
Un soutien tout au long de votre parcours
Si vous pensez que c'est un domaine sur lequel vous aimeriez travailler, je serais honoré de vous accompagner dans cette aventure.
En tant que Coach de vie certifiée et spécialisée en intelligence émotionnelle , je vous propose des outils et des conseils pour vous aider à établir des limites saines et à évoluer vers une vie plus légère, plus agréable et plus épanouissante.
Vous pouvez en savoir plus sur mon travail ici :
https://ananda-hum.com/fr/blogs/yoga/life-coaching-emotional-intelligence-barcelona
Je recommande également vivement le livre Boundary Boss Un ouvrage de Terri Cole , une excellente ressource pour quiconque souhaite approfondir sa compréhension des limites et les mettre en pratique avec clarté et compassion.