Mentre ci avvolge un'afa torrida, trovare modi per affrontare le temperature estreme diventa fondamentale. Proprio come l'effetto rinfrescante di una doccia fredda o di un bagno al mare o in piscina, lo yoga offre una soluzione per abbassare la temperatura corporea, calmare la mente, rinvigorire il corpo e combattere la stanchezza associata al caldo. Alcune posizioni yoga possono persino contrastare gli effetti fisiologici come gambe e piedi pesanti e gonfi causati dall'aumentata dilatazione venosa alle alte temperature.
Come aiutano le posizioni yoga a sconfiggere il caldo?
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Attivazione del sistema nervoso parasimpatico: le posizioni yoga rallentano la frequenza cardiaca e respiratoria, riducono la pressione sanguigna e inducono il rilassamento, abbassando immediatamente la temperatura corporea. Questo sostiene i meccanismi di autoregolazione del corpo e aiuta a ripristinare l'equilibrio.
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Aprire il corpo per farlo "respirare": praticando posture che aprono inguine, ascelle e collo, aree che tendono a sudare e a dare fastidio alle alte temperature, si crea spazio affinché il corpo possa respirare e rinfrescarsi naturalmente.
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Miglioramento della circolazione e della digestione: le inversioni migliorano la circolazione sanguigna, le torsioni offrono un delicato massaggio al sistema digestivo e le posizioni che aprono la gola possono stimolare la ghiandola tiroidea, contribuendo tutte a un'esperienza più equilibrata e confortevole durante la stagione calda.
Raccomandazioni generali per creare una sequenza yoga per il caldo:
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Scegli posture meno dinamiche e impegnative, evitando le posizioni del guerriero, i saluti al sole veloci (puoi rallentarli) e i triangoli intensi.
- Rallenta il ritmo della sequenza e del respiro.
- Includi posizioni yoga che alleviano specificamente gli effetti collaterali del caldo.
- Privilegia le posizioni yoga da seduti, poiché essere più vicini al suolo dona una sensazione di freschezza e benessere.
- Integra diverse posizioni di rilassamento (savasana) tra una postura e l'altra per rinfrescarti e rigenerare le energie.
Incorporando queste pratiche yoga nella tua routine durante i giorni caldi, puoi trovare sollievo, ripristinare l'equilibrio e promuovere una sensazione di freschezza e tranquillità. Rimani fresco e a tuo agio godendoti i benefici dello yoga nel pieno di un'ondata di calore.
Sequenza yoga di 30 minuti per il caldo
Ecco una sequenza di 6 posizioni yoga che ti aiuterà ad affrontare il caldo. Ho selezionato un mix di piegamenti in avanti, estensioni all'indietro, inversioni e torsioni, in modo che il tuo corpo possa davvero rigenerarsi dal caldo. La maggior parte di esse offre varianti, così puoi diversificare o allungarle se necessario. Rimani 5 minuti in ciascuna.
1 – Piegamenti in avanti (sia da seduto che in piedi) hanno un effetto rinfrescante sul corpo e sono molto rilassanti (tendiamo a irritarci quando la temperatura ci sbilancia):
Prasarita padottanasana (Piegamento in avanti a gambe larghe) ha questo effetto. Puoi usare una sedia da yoga (e persino posizionare sopra un cuscino da yoga) per appoggiare la fronte, aumentare il rilassamento mentale, liberare il respiro e far circolare l'aria.
Varianti:
Balasana (posizione del bambino)
Uttanasana / ardha uttanasana (piegamento in avanti in piedi e versione a metà)
Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduto)
Janu Sirsasana (posizione testa al ginocchio): questa posizione attiva immediatamente il sistema nervoso parasimpatico.
2- Supta Baddha Konasana (Posizione dell'angolo vincolato sdraiata)
Posizione yoga sdraiata altamente rigenerante e calmante. È anche un ottimo modo per aprire il corpo.
Usa blocchi, un cuscino da yoga, una cinghia da yoga e una coperta per un effetto super rilassante. È un'ottima posizione per alleviare il dolore mestruale (durante le mestruazioni ma anche nel periodo intermedio).
3- Estensioni all'indietro: sebbene le estensioni all'indietro tendano ad avere un effetto riscaldante, alcune non sono così intense. Questa categoria di posizioni yoga è di grande importanza per rafforzare la schiena e aprire la zona della gola (garantendo così un buon funzionamento della ghiandola tiroidea. Ho selezionato alcune delle più dolci:
Bhujangasana (Posizione del cobra)
Matsyasana (Posizione del pesce)
4- Ardha Matsyendrasana (Mezza torsione da seduto)
Offre un profondo rilassamento e massaggia gli organi interni. Questa postura attiva l'eliminazione corporea che a sua volta aiuta a eliminare il calore in eccesso.
Varianti:
La stessa posizione ma sdraiati: Supta Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana (Posizione dell'addome ruotato)
5- Viparita karani (Posizione delle gambe al muro)
Una postura yoga di inversione rigenerante che offre molti benefici: decompressione di caviglie e gambe, riduce il gonfiore delle gambe, è anche ottima per calmare la mente e ridurre l'ansia.
Variante:
Salamba Sarvangasana (Posizione della spalla al cielo)
6- Savasana (posizione del cadavere)
Questa è la posizione dell'equanimità dello yoga: mente, corpo e spirito sono in equilibrio. Abbassa la temperatura corporea e ha un effetto complessivamente rigenerante. Il corpo è ben radicato e la consapevolezza cresce. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
Ti auguro una splendida estate rilassante!
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