Yoga: un gioiello per le donne
Nel suo libro "Yoga: A Gem for Women", Geeta Iyengar ha affrontato specificamente la questione del ciclo mestruale e di come lo yoga possa essere adattato alle esigenze delle donne in questo periodo. Ha riconosciuto che molte donne sperimentano cambiamenti fisici ed emotivi durante il ciclo mestruale e ha fornito indicazioni su come modificare le posture yoga per adattarsi a questi cambiamenti.
Ad esempio, Iyengar ha consigliato di utilizzare supporti come coperte e cuscini da yoga per fornire sostegno durante posture come la posizione del ponte con supporto e la posizione del reclinato con gambe incrociate, che possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali e favorire il rilassamento. Ha inoltre suggerito di evitare le inversioni come la verticale sulla testa e la verticale sulle spalle durante le mestruazioni, poiché queste posture possono interrompere il flusso di sangue ed energia nel corpo.
In generale, l'approccio di Iyengar allo yoga per le mestruazioni sottolinea l'importanza di ascoltare il proprio corpo e apportare le modifiche necessarie per garantire una pratica sicura e confortevole.
Come adattare la tua pratica yoga durante le mestruazioni
Se pratichi Iyengar, sicuramente sei consapevole dell'importanza di modificare la tua pratica durante le mestruazioni. Infatti, mentre molti altri stili di yoga chiedono semplicemente alle studentesse di evitare le inversioni durante il ciclo, Iyengar ha una sequenza specifica progettata per questo periodo del mese. E gli insegnanti Iyengar si assicurano che le praticanti informino all'inizio della lezione del loro stato, al fine di applicare le modifiche necessarie. Sebbene all'inizio possa sembrare un po' imbarazzante, poi diventa del tutto naturale tra le studentesse. La figlia di BKS Iyengar, Geeta Iyengar, ha svolto un lavoro approfondito sullo yoga per le donne (vedi il libro "la pratica delle donne durante tutto il mese").
Poiché i primi 2 o 3 giorni sono i più difficili per le donne, Iyengar consiglia di seguire la seguente sequenza.
Queste posture sono ristorative (le donne tendono ad avere poca energia durante le mestruazioni e devono prendersela comoda) e delicate sull'addome. La maggior parte di esse aiuta ad aprire l'area dell'utero e delle ovaie per aiutare a rilassare le tensioni, ridurre i crampi e permettere al sangue di fluire.
Durante la seconda parte delle mestruazioni, le donne possono eseguire posizioni in piedi contro un tresello o contro il muro. Tuttavia, le seguenti posture dovrebbero essere evitate a tutti i costi:
- torsioni
- inversioni
- esercizi per il core (addominali)
Le studentesse possono sostituirle con posture della sequenza per le mestruazioni.
Risorse online per adattare la tua pratica yoga durante le mestruazioni
Se pratichi da sola a casa e hai bisogno di ulteriori informazioni su come praticare yoga durante le mestruazioni, alleviare i crampi mestruali o i sintomi della sindrome premestruale, ecco un video davvero utile di un insegnante senior Iyengar da seguire:
Un articolo molto interessante sullo stesso argomento con le immagini delle posture si trova qui: https://www.ballaratyoga.com.au/why-are-we-concerned-about-menstruation-in-iyengar-yoga/
Namaste!
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