I cuscini yoga, insieme a tutti gli altri accessori per lo yoga, sono ottimi alleati. Ti aiutano ad allungarti di più, a correggere la postura del corpo e a rilassarti mentre ti distendi. Sono così accoglienti che vorrai usarli continuamente una volta imparato a integrarli nella tua pratica.
Cos'è un cuscino yoga?
Un cuscino yoga è un accessorio per lo yoga lungo e a forma di cuscino. È imbottito in modo compatto per offrire un ottimo sostegno ed è disponibile in 2 forme: rettangolare o cilindrica. Alcuni dei suoi utilizzi sono:
- allungare il corpo per uno stretching più profondo
- aprire il corpo
- correggere la postura
- rilassarsi nelle posture restorative
- sollevare il corpo: posizionalo sotto le ginocchia in savasana per un rilassamento più profondo
Posture con cuscino yoga (pratica ciascuna per 5 min)
La seguente serie di posture con cuscino yoga è di tipo restaurativo, mirata ad allungare il corpo in modo delicato e rilassante, favorendo l'introspezione e il lasciar andare. Sono ottime da praticare durante le mestruazioni. Infatti, si basano sul lavoro di BKS Iyengar e di sua figlia Geeta Iyengar, che hanno entrambi posto molta enfasi sull'adattamento dello yoga durante questo delicato periodo mensile. La serie rilassa la parte inferiore dell'addome e migliora la circolazione sanguigna. Iyengar non consiglia piegamenti all'indietro, torsioni profonde, inversioni e esercizi per il core durante il ciclo. Queste posture dovrebbero essere praticate regolarmente anche se soffri di dolori al bacino/agli organi riproduttivi.
Supta Swastikasana o postura sdraiata a gambe incrociate apre le anche, libera l'addome, apre il petto e quindi migliora la respirazione. È una postura profondamente rilassante. Nella prima immagine puoi vedere come allungo il mio corpo sul cuscino yoga. Dovresti poi ruotare delicatamente il bacino verso l'alto per liberare la parte bassa della schiena. Arrotola le spalle all'indietro e rilassa le braccia, quindi chiudi gli occhi.
Supta baddha konasana è un'altra postura yoga restaurativa altamente rilassante e piacevole. Inizia seduto in baddha konasana (ginocchia piegate e piedi uniti), quindi allunga la schiena e appoggiala sul cuscino yoga (aggiungi una coperta piegata sotto la testa in modo che il mento non sia rivolto verso l'alto). Quindi regola il bacino in modo che la parte bassa della schiena non sia troppo inarcata. Appoggia le ginocchia su un blocco yoga o su un cuscino yoga.
Swastikasana - in questa postura seduta a gambe incrociate, allunga le braccia verso l'alto e poi piegati in avanti (assicurati di non cercare di raggiungere il pavimento, ma piuttosto di allungare il più possibile la schiena in modo da aprire e liberare le aree del sacro e della parte bassa della schiena). Appoggia la fronte su un cuscino yoga, cuscini yoga o blocco yoga.
Utthita balasana o postura del bambino estesa è la migliore postura per lasciar andare tutto mentre allunghi la schiena, le braccia e le gambe. Allevia lo stress, la stanchezza e calma il cervello.
Janu Sirsasana o postura testa-ginocchio - allunga la schiena, le anche e le gambe, calma la mente e allevia i dolori mestruali così come i problemi digestivi.
Upavistha konasana o piegamento in avanti ad ampio angolo è una postura con cui ho difficoltà. È una di quelle posture che ti insegnano una grande lezione yogica: lascia andare l'ego, goditi il viaggio senza concentrarti troppo sull'obiettivo (raggiungere il pavimento). Preferisco evolvere in questa postura attraverso lo yoga restaurativo, permettendo al mio corpo di allungarsi in avanti sul cuscino yoga, seduto su una coperta piegata (per aiutare la mia parte bassa della schiena a ruotare in avanti) e rilassarmi nello stretching.
In setu bandha sarvangasana o postura del ponte, massaggia la colonna vertebrale e apri il cuore mentre ti rilassi in questa meravigliosa postura yoga.
Concludi questa sessione di yoga restaurativo con una lunga savasana (postura del cadavere), posizionando un cuscino sotto le ginocchia per un ulteriore rilassamento delle gambe e della parte bassa della schiena.
Cosa considerare quando si acquista un cuscino yoga?
- materiale: morbido e biologico (impronta ambientale, meno sostanze chimiche sul viso)</span></p>
- fodera rimovibile per il lavaggio
- possibilità di riempire l'interno del cuscino
- maniglia per trasportarlo facilmente
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