Senti un senso di oppressione al petto, hai problemi respiratori e/o disturbi alimentari. Non riesci a fermare il flusso di pensieri nella tua testa e vorresti poterti concedere una vacanza da te stessa. Stai sicuramente vivendo stress e ansia.
Lo yoga è un ottimo strumento per ridurre i livelli di stress e ansia. A differenza dei farmaci, è una soluzione che hai a tua disposizione in qualsiasi momento della giornata e per tutta la vita. Le tecniche sono molte, ma conoscerne anche solo alcune può davvero aiutarti ad agire sui tuoi livelli di stress.
Allora perché non darti il potere di semplici tecniche di yoga.
Respiri profondi per ridurre l'ansia
Inizia con qualche semplice esercizio di respirazione (puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento). Esistono centinaia di tecniche di respirazione. Respirare è una parte essenziale dello yoga e risale a millenni fa. Il suo nome in sanscrito è Pranayama. Potrai trovare molte tecniche di respirazione sul mio blog. Concentriamoci qui su quella più semplice ed efficace.
Ogni volta che mi sento sopraffatta dalla vita: non ho abbastanza tempo, sono poco prima di un esame medico, sto per fare una presentazione davanti a una folla ecc., mi concentro sul respirare profondamente. Basta porre semplicemente l'attenzione sui polmoni e inspirare contando fino a quattro e poi espirare contando fino a quattro (dopo qualche respiro, puoi prolungare il tempo dell'espirazione - anche se 4 è perfetto).
Il tuo battito cardiaco tornerà lentamente a un ritmo normale, regolare e tranquillo, la tua testa e il tuo corpo riceveranno molto più ossigeno, inizierai a vedere le cose più chiare, la gola si distenderà e il diaframma si rilasserà. Pura magia!
Medita per ridurre lo stress
La meditazione è un esercizio che ti allontana dai tuoi sensi, cerca la concentrazione e ti porta a un livello superiore (calmando tutte le emozioni stando nel presente). Ma la meditazione richiede allenamento, quindi cerchiamo meditazioni facili e brevi che possano fare la differenza:
Come meditare per principianti
- Siediti e chiudi gli occhi (puoi usare un cuscino per gli occhi profumato per aiutarti a rilassare gli occhi) o fai una passeggiata al mare o nel bosco se non riesci a stare ferma.
- Puoi iniziare con una scansione corporea, partendo dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa. Come si sente ogni parte del corpo? Puoi rilassarla semplicemente inviandole calore e amore?
- Respira: puoi ripetere l'esercizio descritto sopra o guardare la respirazione a scatola.
- Perché non recitare semplici mantra? Uno potente da recitare per rimuovere negatività e ostacoli è il
- Crea un'atmosfera serena accendendo candele, bruciando incenso, indossando colori chiari, riproducendo musica rilassante.
Yoga ristorativo per l'ansia
Partecipa a una lezione di yoga ristorativo o seguine una a casa. Molte posizioni yoga offrono un profondo rilassamento e possono cambiare il tuo stato mentale. Usa cuscini da yoga, coperte, cuscini per sentirti profondamente rigenerata.
Altri modi facili per ridurre l'ansia sono:
- Riduci il consumo di caffè (sostituiscilo con matcha, decaffeinato, chai, bevande cereali tostate).
- Fai sport: fa sentire bene il tuo corpo e la tua mente.
- Fai una passeggiata nella natura: la mia preferita in assoluto, leggi il mio articolo su passeggiate consapevoli nella natura qui.
- Dormi di più, vai a letto presto: non c'è niente di meglio di una buona notte di sonno per vedere le cose in modo più positivo.
- Disconnetti dagli schermi il prima possibile e almeno dalle 20:00. Questo invia un segnale al tuo cervello che la notte è arrivata e ti aiuta lentamente a entrare nella modalità sonno.
- Diffondi oli essenziali rilassanti (lavanda, ylang-ylang, fiori d'arancio ecc.), accendi candele.
- Fai un bagno rilassante con sali di Epsom (sali di magnesio).
- Incontra amici positivi e veri.
- Smetti di guardare le notizie.
- Fai piccoli cambiamenti nella tua vita: smetti di vedere persone che ti prosciugano l'energia, parla a te stessa in modo gentile e premuroso, non fare le cose solo per compiacere gli altri.
- Pratica affermazioni positive (adoro quelle di Louise Hay).
Ricorda che non sei una vittima della tua ansia, tutto questo è qualcosa creato dai tuoi pensieri. Puoi invertirlo allenando la tua mente e cambiando lentamente piccole abitudini che sono negative per il tuo benessere. Puoi farcela! Concediti del tempo e sii gentile con te stessa. Sei un essere meraviglioso.