Migliora la tua flessione in avanti: Ardha Uttanasana con una sedia

Se, come me, ti chiedi come facciano i praticanti di yoga a piegare e distendere completamente le gambe per raggiungere l'uttanasana, ecco un buon modo per riuscirci!

Una variante della piegamento in avanti completo da in piedi utilizzando una sedia da yoga.

Spesso si pensa che gli accessori da yoga siano solo per i principianti... Tuttavia, svolgono un ruolo importante nell'aiutare i praticanti di yoga di tutti i livelli a fare enormi progressi.

La sedia consente di allungare la parte superiore del corpo e aprire le spalle. Offrendo un supporto adeguato, i muscoli posteriori della coscia possono rilassarsi e iniziare ad allungarsi.

Di conseguenza, praticare questa variante del piegamento in avanti creerà l'estensione di gambe e schiena necessaria per raggiungere agevolmente la posizione completa.

Inizia con i polsi appoggiati sullo schienale della sedia. Le gambe devono formare un angolo retto con il pavimento, con i piedi alla larghezza delle anche.

Se ti senti a tuo agio, piegati in avanti e appoggia la fronte sulla seduta della sedia (puoi usare una coperta se è troppo bassa). La schiena deve rimanere dritta mentre abbassi la parte superiore del corpo. In caso contrario, torna alla posizione precedente. Ricorda di mantenere le gambe attive e dritte.

  

Puoi migliorare ulteriormente la tua uttanasana utilizzando una sedia piegata, come mostrato di seguito. Questo aiuta ad appiattire e distendere la parte superiore della schiena.

 

Un altro ottimo accessorio da usare in questa posizione è il muro. Man mano che avvicini la parte superiore del corpo alle gambe, potresti avere difficoltà a mantenere la schiena dritta (specialmente nella parte superiore). Il muro ti aiuterà a riuscirci.

Inizia stando in piedi di fronte al muro; la distanza che ti separa da esso dipenderà dalla tua flessibilità. Piega le ginocchia, inclina il corpo su un lato per piegarti in avanti nell'uttanasana. Quindi allunga lentamente le gambe. Puoi avvicinarti al muro se necessario (o man mano che il tuo corpo si adatta alla postura).