Suggerimenti per scendere nella torsione del triangolo rivolto
Parivrtta trikonasana richiede molti piccoli aggiustamenti del corpo. È difficile godersi questa posizione yoga se il corpo non è pronto a eseguire la torsione completa verso il basso.
Ma aspetta! Ci sono molti modi per ottenere i benefici del triangolo rivolto in qualsiasi fase del tuo percorso yoga: principianti, persone meno flessibili, praticanti esperti e anche persone con infortuni possono adattare la posizione per riuscire davvero a sostenerla e godersi i suoi effetti.
In questo breve video ti mostro alcune varianti di parivrtta trikonasana con gli accessori da yoga.
Se non hai una sedia da yoga, usa un altro tipo di sedia o un tavolo. Assicurati che l'altezza sia quella che ti fa lavorare senza stressare il corpo, così da poter entrare delicatamente nella posizione. Sostituisci i blocchi con un paio di libri spessi o qualsiasi altro oggetto abbastanza resistente da sostenere il tuo peso.
1° passaggio:
allunga il corpo in avanti mantenendo i fianchi allineati (con la gamba anteriore). Tieni le gambe ferme e i piedi ben piantati a terra. Lavora sull'equilibrio.
Trova l'altezza che ti aiuterà ad allungarti dritto in avanti (sedia, tavolo ecc.) e appoggia entrambi i gomiti su di essa finché non sentirai di aver raggiunto la massima estensione mantenendo piedi e fianchi bloccati.
2° passaggio:
Una volta allungato completamente il corpo, ruota partendo dalla parte bassa della schiena e appoggia la mano sul blocco da yoga (puoi posizionarlo verticalmente, se necessario). Per iniziare, potresti voler appoggiare la mano sulla seduta della sedia. Prenditi il tuo tempo: è meglio scendere meno e ottenere i benefici della posizione mantenendo il corpo allineato.
Ecco un'immagine del triangolo rivolto semplificato e più alto. Il corpo continua a lavorare e a beneficiare dell'estensione e della torsione, ma senza sforzo. Puoi semplicemente rimanere lì, se lo desideri.
3° passaggio:
Porta il braccio verso l'alto e apri il petto. Continua ad allungarti in avanti e ruota verso l'alto.
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