Perché non iniziare una routine di camminate regolari?
Molti professionisti della salute lo consigliano per i suoi innumerevoli benefici e coach di grande ispirazione lo rendono parte integrante delle loro abitudini quotidiane (Robin Sharma e Rebecca Campbell sono praticanti devoti). E perché non trasformare facilmente la tua camminata in una meditazione in movimento o in un esercizio di mindfulness? Senza molto sforzo, diventi consapevole del tuo ambiente e Bingo!, rilassi la mente mentre fai esercizio fisico.
Questo articolo si basa su camminate nel bosco e in campagna. Puoi ottenere gli stessi effetti anche camminando lungo il mare ;-)
Trasforma la camminata in una meditazione in movimento o in una camminata consapevole
Molte persone associano la meditazione a una persona seduta, a gambe incrociate, immobile. Sebbene questa sia una grande forma di meditazione, puoi anche meditare mentre ti muovi. La meditazione nella sua forma più elevata si ottiene ritirandosi dai sensi (pratyahara), raggiungendo la concentrazione focalizzata (dharana) e immergendosi nella meditazione (dhyana), questi fanno parte degli 8 arti dello yoga. Questo tipo di meditazione richiede molto allenamento (sia fisico per rimanere seduti per molto tempo sia mentale per raggiungere il distacco dalla mente frenetica).
Un buon modo per iniziare il tuo viaggio nella meditazione è essere consapevolmente presenti. Camminare consapevolmente richiede che tu ti concentri su ciò che è presente intorno a te, riconnettendoti così con ciò che è. Questa è una forma di yoga: in effetti, yoga significa “unione” – unione del corpo, della mente e dell’anima (come in questa parte di noi che è connessa a tutto). Associando i nostri sensi alla Natura, raggiungiamo una dimensione più elevata, iniziamo a sentirci parte di una dimensione più grande.
Come camminare consapevolmente?
Diventare consapevoli del proprio ambiente è facilmente raggiungibile attraverso i nostri sensi. Collegare i tuoi sensi al tuo ambiente diretto (la Natura) ti riporta al presente e rende visibile la tua vera essenza (che di solito è bloccata sotto vari strati di condizionamento sociale/mentale). Questo è un modo facile, gratuito e tremendamente piacevole per rilassarsi e riconnettersi a se stessi e alla natura. Non ti stancherai mai perché la Natura cambia nel corso dell’anno: stagioni, clima ecc.
Ecco alcuni modi per connetterti ai tuoi sensi:
ASCOLTA
Ascolta attivamente e consapevolmente il canto degli uccelli. La loro gioia è così contagiosa… A seconda della stagione, cantano diversi tipi di uccelli. In primavera sono molto attivi.
Stai camminando lungo un fiume; ascolta il suono dell’acqua.
Piccoli suoni sugli alberi? Forse uno scoiattolo o un uccello nascosto?
Durante una camminata molto silenziosa, concentrati sul suono del silenzio, così raro da trovare oggi.
ANNUSA
Amo le piante aromatiche selvatiche come rosmarino, timo, finocchio (ampiamente disponibili nella regione mediterranea). Quali sono le piante comuni intorno a te?
Anche i fichi profumano deliziosamente, così come il legno dopo una buona pioggia… così tanti profumi meravigliosi per sollevare il tuo spirito.
ASSAPORA
Frutta, erbe aromatiche, frutti di bosco sono liberi da assaporare (assicurati solo di conoscerli bene prima per evitare l’intossicazione alimentare). Qui a Barcellona abbiamo fichi selvatici, mandorle, steli di finocchio, more…
SENSI
Tieni in mano una pietra, senti la brezza sulla tua pelle, il calore del sole mattutino..
Camminare a piedi nudi è una cosa fantastica da fare perché massaggia i tuoi piedi e ti aiuta a riconnetterti con Madre Terra.
Un rapporto della National Library of Medicine (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/) sull’earthing attraverso la camminata a piedi nudi afferma: “che sia all’aperto a piedi nudi o al chiuso collegati a sistemi conduttivi a terra — può essere una strategia ambientale semplice, naturale eppure profondamente efficace contro lo stress cronico, la disfunzione del SNA, l’infiammazione, il dolore, il sonno scadente, la HRV disturbata e molti disturbi comuni della salute, inclusa la malattia cardiovascolare.”
VEDI
Alcuni potrebbero dire: lo faccio già ogni secondo di ogni giorno. Ma lo fai davvero? Cerchi consapevolmente di vedere i dettagli delle cose proprio davanti a te?
Sii consapevole e osserva davvero gli uccelli, gli scoiattoli. Guarda tutti i colori meravigliosi della natura: le foglie, i fiori, gli uccelli e gli insetti. Per me, la natura è come un museo d’arte vivente. La natura offre così tanti capolavori; devi solo prestare attenzione, poiché è liberamente disponibile davanti ai tuoi occhi. Scattare foto potrebbe aiutarti a vedere in modo più consapevole. Questo è il mio trucco. Passo ore a fotografare la natura.
Ecco alcune opzioni per aiutarti a connetterti ai tuoi sensi:
- Crea un mandala con pietre, petali, foglie, fiori, pigne. I mandala sono anche un buon strumento per scaricare, trovare equilibrio e risolvere problemi.
- Se porti con te il tuo cane, osservalo attentamente. Guarda quanto è eccitato, questo è anche contagioso.
- Camminare a piedi nudi richiede di osservare il terreno per evitare di calpestare pericoli. Devi essere presente.
- Scatta foto
- Raccogli fiori e crea un bouquet di fiori selvatici (puoi offrire questi fiori alle persone che ami)
- Foraging: raccogli erbe e frutti
Congratulazioni per aver letto questo articolo! Questo è il tuo primo traguardo. Ora, segnalo sul tuo calendario e attieniti ad esso! Le camminate sono una parte essenziale della tua salute emotiva e fisica. Possono aiutarti a migliorare il tuo corpo, la tua testa e le tue relazioni umane e a mantenerli tutti sani. Possono essere un alleato per affrontare situazioni difficili della vita aiutandoti a vedere più chiaro e ad aumentare la tua creatività. Qui, non mi riferisco solo alla creatività artistica, ma anche al pensiero creativo e alla risoluzione dei problemi.
Andando un passo oltre…
Una volta che hai reso la tua camminata una routine e ti senti davvero nel presente, puoi fare un passo oltre. Leggi questo articolo per saperne di più…