La respirazione quadrata, nota anche come respirazione a quattro quadrati, è una tecnica di respirazione che aiuta a procurare una sensazione di calma e equilibrio ⚖️.
Questa tecnica deriva dal pranayama, una tecnica yogica di respirazione che risale a migliaia di anni fa.
In sanscrito (antica lingua indiana), “prana” significa energia vitale e “yama” significa controllo. Pertanto, questo metodo di respirazione mira a controllare l'energia vitale al fine di migliorarne il flusso e l'equilibrio.
Come praticare la respirazione quadrata?
La forma più semplice della respirazione a quattro quadrati è piuttosto immediata. Trova una posizione seduta comoda, su un cuscino con le gambe incrociate o su una sedia. Tieni la schiena dritta e le spalle indietro per creare spazio ai polmoni, al diaframma e alla trachea. Chiudi gli occhi rilassando dolcemente il viso, la lingua e i bulbi oculari. Segui i passaggi senza forzare la respirazione né trattenere il fiato. Datti tempo, potrebbe servire un po' di pratica, ma alla fine ci riuscirai.
- Inspira dolcemente da entrambe le narici contando fino a 4
- Trattieni l'aria per 4 (dolcemente)
- Espira da entrambe le narici per 4
- Trattieni i polmoni vuoti per 4
Ripeti...
Respirazione quadrata alternando le narici
In questo caso particolare, alterno le narici, aumentando così la concentrazione.
- Inspira per 4 dalla narice sinistra, chiudendo l'altra.
- Trattieni l'aria nei polmoni per 4, chiudendo entrambe le narici.
- Espira per 4 dalla narice destra, chiudendo quella sinistra.
- Trattieni i polmoni vuoti per 4
Ripeti...
Effetti di Sama Vritti Pranayama
Allineando la respirazione, crei l'equilibrio e la concentrazione necessari (contando, mantenendo traccia del ritmo respiratorio) per fermare le fluttuazioni mentali. Le preoccupazioni svaniscono e il disagio emotivo si riduce. Sedersi dritti e prendersi il tempo per respirare attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, rallentando la frequenza cardiaca e rilassando il corpo.
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