Alors que la canicule nous frappe, vous cherchez probablement des moyens de faire face aux températures extrêmes. Comme pour l'effet avant et après d'une douche froide (ou d'un plongeon mer/piscine), le yoga peut vous aider à refroidir votre température corporelle, à détendre votre esprit, à tonifier votre corps et à éliminer la fatigue liée à la chaleur. Certaines poses de yoga peuvent également inverser les effets négatifs physiologiques tels que les jambes/pieds enflés (en raison de la dilatation des veines à des températures élevées).
Comment les postures de yoga m'aident-elles à faire face à la chaleur ?
- Par activer le système nerveux parasympathique, votre rythme cardiaque et respiratoire ralentit, votre tension artérielle diminue, ce qui amène votre corps et votre esprit à se détendre, ce qui fait instantanément baisser la température de votre corps. C'est un excellent moyen de soutenir la tentative du corps de s'autoréguler et de trouver l'équilibre.
- Suite à cet effet parasympathique, il existe une réaction plus simple : ouvrir le corps pour « l'aérer ». Cela se produit lorsque vous ouvrez des zones telles que les aines, les aisselles et le cou. Tous les trois ont tendance à transpirer et à se sentir mal à l'aise lorsque la température augmente. En pratiquant des postures qui laissent de l'espace au corps pour respirer, il se refroidit automatiquement.
- Une autre action importante est directement liée à la résultat mécanique des poses de yoga : les inversions améliorent la circulation sanguine, les torsions donnent un massage digestif, l'ouverture de la gorge libère la glande thyroïde.
Recommandations générales lors de la conception d'une séquence de yoga par temps chaud :
- Evitez les postures trop dynamiques et exigeantes comme les poses guerrières, les salutations au soleil (vous pouvez la ralentir) ou les triangles.
- Ralentissez le rythme de la séquence et de la respiration.
- Pratiquez des poses de yoga qui atténuent les effets secondaires de la chaleur (voir ci-dessous).
- Être plus près du sol peut apporter fraîcheur et bien-être (les postures de yoga assis sont une excellente option par temps chaud).
- Incorporez divers savasanas entre les poses pour vous rafraîchir et vous restaurer.
Séquence de yoga de 30 minutes par temps chaud
Voici une séquence de 6 poses de yoga qui vous aideront à faire face à la chaleur. J'ai sélectionné un mélange de virages vers l'avant, de virages vers l'arrière, d'inversions et de torsions afin que votre corps puisse vraiment récupérer de la chaleur. La plupart d'entre eux proposent des alternatives afin que vous puissiez varier ou allonger si nécessaire. Restez 5 minutes dans chacun.
1 – Virages avant (à la fois assis et debout) ont un effet rafraîchissant sur le corps et sont très relaxants (nous avons tendance à devenir grincheux lorsque la température nous déséquilibre) :
Prasarita padotanasana (Se tenir debout avec les jambes écartées) a un tel effet. Vous pouvez utiliser une chaise de yoga (et même placer un traversin de yoga dessus) pour reposer votre front et augmenter la relaxation de l'esprit, libérer votre respiration et laisser l'air circuler.
Alternatives :
Balasana (posture de l'enfant)
Uttanasana / ardha uttasana (version debout vers l'avant et demi)
Paschimottanasana (flexion avant assise)
Janusirsasana (pose de la tête aux genoux) : cette pose active immédiatement le système nerveux parasympathique.
2- Supta Baddha Konasana (pose inclinée à angle lié)
Pose de yoga inclinable hautement réparatrice et apaisante. C'est aussi une excellente ouverture pour le corps.
Utilisez des blocs, un traversin, une sangle de yoga et une couverture pour un effet super apaisant. C'est une excellente pose pour soulager les douleurs menstruelles (pendant les règles mais aussi entre les deux).
3- Backbends : bien que les backbends aient tendance à chauffer, certains ne sont pas aussi mauvais. Cette catégorie de poses de yoga est d'une grande importance pour renforcer votre dos et ouvrir votre gorge (assurant ainsi un bon fonctionnement de la glande thyroïde. J'ai sélectionné quelques-unes des plus douces :
Bhujangasana (posture du cobra)
Matsyasana (posture du poisson)
4- Ardha Matsyendrasana (pose de torsion à moitié assise)
Procure une relaxation profonde et masse les organes internes. Cette posture active l'élimination du corps qui à son tour aide à éliminer l'excès de chaleur.
Alternatives :
Même pose mais allongé : Supta Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana (pose de l'abdomen en révolution)
5- Viparita karani (pose jambes le long du mur)
Une posture d'inversion de yoga réparatrice qui offre de nombreux avantages : elle décompresse les chevilles et les jambes, réduit le gonflement des jambes, elle est aussi formidable pour calmer l'esprit et réduire l'anxiété.
Alternative:
Salamba Sarvangasana (Épaulière)
6- Savasana (posture du cadavre)
C'est la pose d'équanimité du yoga : l'esprit, le corps et l'esprit sont équilibrés. Il refroidit la température de votre corps et a un effet réparateur global. Votre corps est bien ancré et votre conscience grandit. Restez le plus longtemps possible dans cette pose.
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