Yoga Sequence for Menstruation

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Si vous êtes pratiquante de yoga Iyengar, vous êtes sûrement consciente de l'importance de modifier votre pratique lors de la menstruation. En fait, là où de nombreux autres styles de yoga demandent simplement aux étudiants d'éviter les inversions lors de leurs règles, Iyengar a conçu une séquence spécifique pour cette période du cyvle féminin. Et les professeurs de yoga Iyengar s'assurent que leurs élèves les informent de leur état en début de classe afin d'appliquer les modifications nécessaires. Bien que cela puisse sembler un peu gênant au début, cela devient très vite naturel pour les élèves. Geeta Iyengar, la fille du gand maitre BKS Iyengar, a fait un travail approfondi sur le yoga pour les femmes (voir livre "la pratique des femmes pendant tout le mois"). 

Les 2 ou 3 premiers jours étant les plus difficiles pour les femmes, Iyengar recommande de suivre la séquence suivante.

Ces postures sont réparatrices (les femmes ont tendance à manquer d'énergie pendant leurs règles et doivent y aller doucement) et douces avec le ventre. La plupart d'entre elles aident à créer de l'espace au niveau de l'utérus et de la zone ovarienne pour aider à détendre les tensions, réduire les crampes et permettre au sang de s'évacuer.

Pendant la deuxième partie de la menstruation, les femmes peuvent effectuer des postures debout contre un trexler ou contre le mur. Les flexions vers l'avant doivent inclure un appuit pour le front (briques de yoga, chaise etc). Néanmoins, les postures suivantes doivent être évitées complètements:
- rotations du tronc
- inversions
- abdominaux
Les élèves peuvent les remplacer par des postures issues de la séquence pour la menstruation.

Si vous pratiquez seule à la maison et que vous avez besoin de plus d'informations sur la façon de réaliser la séquence, vous pouvez vous inspirer de cette vidéo très bien réalisée:

 Un article très intéressant sur le même sujet avec des photos des postures peut être trouvé ici: https://www.ballaratyoga.com.au/why-are-we-concerned-about-menstruation-in-iyengar-yoga/

Namaste!

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