Poses de yoga pour les douleurs au genou et autres limitations corporelles


Vous souffrez de douleurs au genou ou de certaines blessures corporelles qui limitent votre capacité à effectuer certaines postures de yoga? Il existe de nombreuses façons d'ajuster les postures de yoga et d'obtenir les mêmes avantages.

J'aime tellement faire de la randonnée et faire de longues promenades que j'en fais souvent trop ... et je me retrouve avec des douleurs aux genoux et aux hanches. Heureusement, je suis également un pratiquant régulier de yoga avec un excellent professeur d'Iyengar qui m'aide à adapter ma pratique du yoga afin de me détendre et d'apaiser ces douleurs.

Voici quelques conseils pour adapter les postures de yoga pour éviter les douleurs aux genoux (rappelez-vous que vous ne devez ressentir aucune douleur aux genoux en suivant les conseils ci-dessous):

1 - Ne sautez pas dans les poses. Entrez doucement dans la pose.

2 - Passez du temps en vajrasana - pose de foudre ou pose à genoux.
La pose à genoux du yoga où les chevilles, les genoux et les jambes sont ensemble.
Si vous pouvez vous asseoir sur vos talons sans ressentir de douleurs à la cheville, faites-le. Vous pouvez utiliser un sangle de yoga sur vos chevilles et arrondir la partie basse de vos cuisses afin de donner plus d'alignement à vos jambes (une mauvaise posture quotidienne peut créer des déséquilibres et cela permet de les corriger).
Modification 1 - douleur à la cheville: placez un couverture de yoga sous tes pieds
Modification 2 - votre corps n'est pas assez flexible pour s'asseoir confortablement sur les os du talon: placez autant de couvertures que nécessaire sur vos talons pour pouvoir vous asseoir confortablement et sans tendre votre corps. Alternativement, vous pouvez placer un bloc de yoga, le bord d'un traversin, ou un coussin de yoga entre vos pieds et asseyez-vous dessus (cet accessoire ne doit pas aller aussi loin que vos jambes).
Maintenant, en position haute à genoux, placez le haut de votre tête sur le sol afin de placer une couverture enroulée dans le pli de l'arrière des genoux et asseyez-vous. La couverture ouvre les articulations des genoux, lubrifie les genoux et aide à les détendre.
Posez vos mains sur vos cuisses en vous assurant que votre dos est droit et que vos yeux sont droits.
Vous devriez rester aussi longtemps que 5 à 10 minutes dans la pose. Commencez par 1 ou 2 minutes si cela semble trop intense au début. Les personnes qui ont tendance à souffrir de douleurs au genou devraient le faire deux ou trois fois par jour. Cette pose est également un excellent exercice pour éviter les problèmes de genou.

      thunderbolt pose with blanket  vajrasana with props

3- Utilisez des accessoires de yoga pour prévenir les douleurs au genou
Les accessoires de yoga peuvent rendre la surface en contact avec vos genoux plus douce, ce qui vous rend plus confortable pour vous mettre dans la posture.
Utilisation coussins de genoux et une couverture de yoga pliée pour rendre la surface en contact avec vos genoux plus douce.
yoga knee cushion  solution for knee pain in yoga
Une chaise de yoga peut également soulager votre genou et vous aider à adopter des postures que vous ne pourriez pas effectuer autrement.
Il est important de développer les muscles de vos jambes, en particulier ceux qui entourent le genou, afin de fournir un soutien supplémentaire. Medical News Today déclare: "Les exercices de renforcement des genoux n'affectent pas directement l'articulation du genou, mais ils renforcent les muscles qui l'entourent. Des muscles forts dans les jambes peuvent aider à soutenir les genoux. Ce soutien peut soulager la pression et la tension sur ces articulations, ce qui peut soulager la douleur et aider une personne à être plus active. " (Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325804#benefits)
Avec les accessoires de yoga, vous pouvez rester plus longtemps dans la pose bien alignée et sans tension, évitant ainsi les contractures.
Voir des exemples d'utilisation d'accessoires de yoga pour surmonter les limitations corporelles et aligner le corps:
body limitation in yoga pose  use of yoga strap to correct pose yoga strap in padangustasana  yoga props to help
Consultez ma boutique en ligne pour accessoires de yoga comme les traversins de yoga, les sangles de yoga, blocs de yoga, chaises de yoga et coussins de genou de yoga.

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