Yoga réparateur avec Bolster


Les traversins de yoga, ainsi que tous les accessoires de yoga sont de bons alliés. Ils vous aident à vous étendre davantage, à corriger vos postures corporelles et à vous détendre tout en vous étirant. Ils sont tellement câlins que vous voudrez les utiliser tout le temps une fois que vous saurez comment les intégrer dans votre pratique.

Qu'est-ce qu'un bolster de yoga?

Un traversin de yoga est un long accessoire de yoga en forme d'oreiller. Il est emballé ferme pour offrir un excellent support et est disponible en 2 formes: rectangulaire ou cylindrique. Certaines de ses utilisations sont:
- étendre le corps pour un étirement plus profond
- ouvrez votre corps
- bonne posture du corps
- se détendre dans des postures réparatrices
- élever le corps: placer sous les genoux en savasana pour une relaxation plus profonde

Postures de traversin de yoga (pratiquez chacune pendant 5 minutes)

Les séries suivantes de postures de traversin de yoga sont réparatrices, visant à étirer votre corps de manière douce et relaxante, offrant un effet d'introspection et de lâcher prise. Ils sont parfaits à pratiquer pendant vos menstruations. En effet, ils sont basés sur le travail de BKS Iyengar et de sa fille Geeta Iyengar qui ont tous deux mis l'accent sur l'adaptation du yoga pendant cette période mensuelle sensible. La série détend votre bas-ventre et améliore la circulation sanguine. Iyengar ne recommande pas les virages arrière, les torsions profondes, les inversions et le travail de base pendant vos règles. Ces poses doivent également être pratiquées régulièrement si vous souffrez de douleurs menstruelles / reproductives.

reclining coss-legged pose
Supta Swastikasana

Supta Swastikasana ou couché cpose en jambes ouvre les hanches, libère l'abdomen, ouvre la poitrine et améliore donc la respiration. C'est une pose profondément relaxante. Sur la première photo, vous pouvez voir comment j'étends mon corps sur le coussin de yoga. Vous devez ensuite pivoter légèrement votre bassin vers le haut pour libérer le bas du dos. Roulez vos épaules en arrière et détendez vos bras puis fermez les yeux.

baddha konasana

Supta baddha konasana

Supta baddha konasana est une autre pose de yoga réparatrice très relaxante et agréable. Commencez assis en baddha konasana (genoux pliés et pieds joints) puis étendez votre dos et posez-le sur le traversin de yoga (ajoutez une couverture pliée sous votre tête pour que votre menton ne pointe pas vers le haut). Ajustez ensuite votre bassin pour que le bas du dos ne soit pas trop cambré. Détendez vos genoux sur un bloc de yoga ou coussin de yoga.

Swastikasana

Swastikasana - dans cette posture assise jambes croisées, étendez vos bras vers le haut puis pliez-vous vers l'avant (assurez-vous de ne pas viser le sol mais plutôt d'allonger le dos autant que possible pour ouvrir et libérer le sacrum et le bas du dos). Reposez votre front sur un traversin de yoga, des oreillers de yoga ou un bloc de yoga.

Virsasana

Utthita balasana ou la pose allongée de l'enfant est la meilleure pose pour tout lâcher tout en étirant le dos, les bras et les jambes. Soulage le stress, la fatigue et calme le cerveau.

Janusirsasana with bolster

Janusirsasana ou pose de la tête aux genoux - étire le dos, les hanches et les jambes, calme l'esprit et soulage les douleurs menstruelles ainsi que les problèmes digestifs. 

wide angle forward bend with bolster
Upavistha konasana with bolster

Upavistha konasana ou flexion avant grand angle en est une avec laquelle je lutte. C'est l'une de ces poses qui vous apprend une grande leçon yogique: lâchez l'ego, profitez du voyage sans trop vous concentrer sur le but (atteindre le sol). Je préfère évoluer dans cette posture grâce au yoga réparateur, permettant à mon corps de s'étendre vers l'avant sur le traversin de yoga, assis sur une couverture pliée (pour aider le bas du dos à tourner vers l'avant) et se détendre pendant l'étirement.

Setu bandha sarvangasana with bolster

En setu bandha sarvangasana ou en pose de pont, massez votre colonne vertébrale et ouvrez votre cœur tout en vous relaxant dans cette merveilleuse pose de yoga. 

Terminez cette séance de yoga réparatrice par une longue Savasana (pose du cadavre), en plaçant un traversin sous vos genoux pour une relaxation supplémentaire des jambes et du bas du dos.

Que considérer lors de l'achat d'un traversin de yoga?
- matière: douce et organique (empreinte environnementale, moins de produits chimiques sur votre visage)


- étui amovible à laver
- possibilité de remplir l'oreiller à l'intérieur
- poignée pour le transporter facilement

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