reduce anxiety tips

Réduire l'anxiété avec le yoga

Votre poitrine vous serre, vous avez des problèmes respiratoires et/ou des troubles alimentaires. Vous ne pouvez pas arrêter le flux de pensées dans votre tête et souhaitez pouvoir prendre des vacances loin de vous-même. Vous vivez sûrement du stress et de l'anxiété.

Le yoga est un excellent outil pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Contrairement aux médicaments, c'est une solution que vous possédez à tout moment de la journée et de votre vie. Les techniques sont nombreuses mais en apprenant à en connaître ne serait-ce que plusieurs, vous pouvez vraiment agir sur votre niveau de stress.

Alors pourquoi ne pas vous donner le pouvoir avec le don de techniques de yoga simples.

Respirations profondes pour réduire l'anxiété

Commencez par une respiration simple (vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand). Il existe des centaines de techniques de respiration. La respiration est une partie essentielle du yoga et remonte à des millénaires. Son nom sanskrit est Pranayama. Vous pourrez trouver de nombreuses techniques de respiration sur mon blog. Concentrons-nous ici sur le plus simple et le plus efficace.

Chaque fois que je me sens dépassé par la vie : pas assez de temps, juste avant un examen médical, sur le point de faire une présentation devant une foule, etc., je me concentre sur ma respiration profonde. Placez simplement votre attention sur vos poumons et inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre (après quelques respirations, vous pouvez prolonger le temps d'expiration - même si 4 est très bien).

Votre fréquence cardiaque reviendra lentement à des battements normaux et réguliers, votre tête et votre corps recevront beaucoup plus d'oxygène, vous commencerez à voir les choses s'éclaircir, votre gorge se démêlera et votre diaphragme se détendra. Magie pure!

Méditer pour réduire le stress

La méditation est un exercice qui vous éloigne de vos sens, recherche la concentration et vous amène à un niveau supérieur (calmant toutes les émotions en étant dans le présent). Mais la méditation nécessite une formation, alors cherchons des méditations simples et courtes qui peuvent faire la différence :

Comment méditer pour les débutants

- Asseyez-vous et fermez les yeux (vous pouvez utiliser un coussin pour les yeux parfumé pour aider à détendre vos yeux) ou allez vous promener au bord de la mer ou dans les bois si vous ne pouvez pas rester immobile.

- Vous pouvez commencer par un scan corporel, en partant de vos orteils jusqu'au sommet de votre tête. Comment se sent chaque partie du corps ? Pouvez-vous le détendre en lui envoyant simplement de la chaleur et de l'amour ?

- Respirez : vous pouvez répéter l'exercice décrit ci-dessus ou vous pencher sur la respiration en boîte .

- Pourquoi ne pas chanter des mantras faciles ? Un puissant à chanter pour éliminer la négativité et les obstacles est le Amitabha Mantra "A Mi De Wa Hrih". Recherchez-le en ligne. Les mantras sont généralement répétés 108 fois (c'est un nombre sacré) et vous pouvez utiliser un collier de méditation pour vous aider à compter (il a 108 perles). Certaines pierres favorisent l'énergie positive et la résilience. Vous voudrez peut-être vous procurer un japa mala avec des cristaux comme une amulette. Cliquez sur l'image ci-dessous pour découvrir le mala de méditation de protection que j'utilise.

mala de méditation de protection

- Créez une atmosphère sereine en allumant des bougies, en brûlant de l'encens, en portant des couleurs claires, en jouant de la musique relaxante.

Yoga réparateur pour l'anxiété

Participez à un cours de yoga restauratif ou suivez-en un à la maison. De nombreuses poses de yoga procurent une relaxation profonde et peuvent changer votre état d'esprit. Utilisez des traversins, des couvertures, des coussins pour vous sentir profondément restauré.

Voici d'autres moyens simples de réduire l'anxiété :

- Réduisez votre consommation de café (trompez-vous contre du matcha, du déca, du chai, des boissons aux céréales torréfiées).

- Faire du sport : fait du bien à votre corps et à votre esprit.

- Faire une promenade dans la nature : ma préférée de tous les temps, lisez mon article sur les promenades dans la nature en pleine conscience ici.

- Dormez plus, couchez-vous tôt : rien de mieux qu'une bonne nuit de sommeil pour voir les choses de manière plus positive.

- Déconnectez-vous des écrans le plus tôt possible et au moins à partir de 20h. Cela envoie un signal à votre cerveau que la nuit est là et vous vous mettez lentement en mode aller au lit.

- Diffusez des huiles essentielles relaxantes (lavande, ylang-ylang, fleur d'oranger...), allumez des bougies.

- Prendre un bain relaxant aux sels d'Epsom (sels de magnésium).

- Rencontrez de vrais amis positifs.

- Arrêtez de regarder les infos.

- Faites de petits changements dans votre vie : arrêtez de voir des ventouses énergétiques, parlez-vous d'une manière douce et bienveillante, ne faites pas les choses juste pour plaire aux gens.

- Pratiquez les affirmations positives (j'adore celles de Louise Hay).

N'oubliez pas que vous n'êtes pas victime de votre anxiété, tout cela est créé par vos pensées. Vous pouvez l'inverser en entraînant votre esprit et en changeant lentement les petites habitudes qui nuisent à votre bien-être. Tu peux le faire! Prévoyez du temps et soyez doux avec vous-même. Tu es un être merveilleux.

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