L'ancienne pratique du pranayama, qui se concentre sur le contrôle de la respiration, fait partie intégrante du yoga depuis des siècles. Développé par BKS Iyengar, professeur de yoga renommé et fondateur du yoga Iyengar, le pranayama incliné est une technique unique qui offre aux praticiens une expérience profondément rajeunissante. Dans cet article, nous approfondirons les principes et les avantages du pranayama incliné, ainsi que son application dans les pratiques de yoga modernes.
Comprendre le pranayama :
Avant de plonger dans les subtilités du pranayama incliné, il est essentiel de comprendre le concept plus large du pranayama lui-même. Pranayama est dérivé des mots sanskrits "prana" signifiant force vitale ou énergie vitale, et "ayama" signifiant extension ou contrôle. Il englobe divers exercices de respiration conçus pour réguler et manipuler la respiration, améliorant ainsi le flux de prana dans tout le corps.
L'art du pranayama incliné :
Le pranayama incliné, tel que développé par BKS Iyengar, consiste à pratiquer le pranayama en position allongée. Traditionnellement, le pranayama est pratiqué dans une posture assise droite. Cependant, Iyengar a reconnu les avantages d'utiliser le support des accessoires et la facilité offerte par la position inclinée pour approfondir la pratique.
Dans le pranayama incliné, les pratiquants s'allongent sur le dos, étendant leurs jambes et gardant leurs bras confortablement à leurs côtés. Des accessoires tels que des couvertures, des traversins et des oreillers peuvent être utilisés pour soutenir le corps, permettant une relaxation et une respiration sans entrave.
Principes et techniques clés :
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Conscience de la respiration : Le pranayama incliné commence par cultiver la conscience de la respiration. En observant le rythme naturel de l'inspiration et de l'expiration, les praticiens se connectent au moment présent et établissent une base pour une exploration plus approfondie.
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Approfondissement de l'inspiration et de l'expiration : grâce au pranayama incliné, les individus sont encouragés à développer et à allonger à la fois l'inspiration et l'expiration. Cette technique aide à augmenter la capacité pulmonaire, à oxygéner le corps et à calmer l'esprit.
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Utilisation d'accessoires pour le soutien : L'utilisation stratégique d'accessoires est une caractéristique distinctive du pranayama incliné. Des accessoires tels que des couvertures de yoga et des traversins sont placés sous des parties spécifiques du corps pour fournir soutien, confort et alignement. Cet appui permet aux pratiquants de relâcher les tensions musculaires et de se concentrer plus efficacement sur leur respiration.
Avantages du pranayama incliné :
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Relaxation et réduction du stress : La position inclinée et la respiration consciente dans le pranayama incliné favorisent une relaxation profonde et un soulagement du stress. En activant le système nerveux parasympathique, cette technique aide à contrer les effets du stress chronique et induit un sentiment de calme et de tranquillité.
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Fonction respiratoire améliorée : Le pranayama incliné aide à améliorer la capacité pulmonaire et à renforcer les muscles respiratoires. L'accent délibéré sur les schémas de respiration profonde peut augmenter l'absorption d'oxygène, aider à éliminer les toxines du corps et améliorer la fonction respiratoire globale.
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Connexion corps-esprit améliorée : La combinaison de la position inclinée et de la respiration contrôlée favorise un sens accru de la conscience corps-esprit. Les praticiens développent une compréhension plus profonde de leur respiration et de son impact sur leur bien-être physique et mental, cultivant une connexion corps-esprit plus profonde.
- Expérience améliorée pour les débutants : le pranayama incliné est une excellente méthode pour les débutants qui peuvent trouver difficile de maintenir une position assise pendant une période prolongée pendant la pratique du pranayama. Certaines personnes, en raison de limitations physiques ou d'inconfort, peuvent avoir du mal à s'asseoir confortablement pendant une durée prolongée. Dans de tels cas, le pranayama incliné offre une alternative viable, permettant aux débutants de profiter des avantages du pranayama sans compromettre leur confort ni décourager leur pratique. En s'allongeant dans une position soutenue et détendue, les débutants peuvent se concentrer sur l'approfondissement de leur respiration et le raffinement de leur technique, développant progressivement la force et l'endurance nécessaires à la pratique du pranayama assis au fil du temps. Le pranayama incliné devient ainsi un tremplin précieux pour les débutants dans leur cheminement vers une pratique plus avancée.
Préparation au Pranayama
L'importance de l'ouverture de la poitrine et de la relaxation avant le pranayama
Configuration Pranayama inclinée : colonne vertébrale prise en charge et alignement serein
Pour obtenir une configuration confortable et alignée pour le pranayama incliné dans le style Iyengar à l'aide d'une couverture de yoga, suivez ces étapes :
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Pliez une couverture de yoga en un mince rectangle et placez-la dans le sens de la longueur le long de votre tapis, formant une base de soutien pour votre colonne vertébrale. - Asseyez-vous au bout de la couverture pliée, étendez vos jambes devant vous et abaissez-vous lentement sur la couverture, allongé en position couchée.
- Étendez vos bras en forme de croix, perpendiculaires à votre corps (ou légèrement plus bas si ce n'est pas possible), leur permettant de se reposer confortablement avec vos paumes vers le haut.
- Roulez vos omoplates vers l'intérieur, élargissant doucement votre poitrine et créant de l'espace pour des respirations plus profondes.
- Étendez vos jambes, similaire à la pose du cadavre (Savasana).
- Reposez votre tête sur une couverture supplémentaire ou un petit traversin , en maintenant un alignement neutre du cou.
- Adoucissez votre corps, fermez les yeux et commencez à porter votre attention sur votre respiration, en vous préparant à la pratique du pranayama.
Cette configuration avec la couverture pliée le long de la colonne vertébrale offre un soutien doux, encourage une poitrine ouverte et facilite une respiration plus profonde et plus expansive pendant le pranayama. Les bras allongés avec omoplates enroulées favorisent une sensation d'espace et d'ouverture, améliorant le flux d'énergie à travers le haut du corps. En alignant les jambes avec les bras, le corps trouve une position symétrique et équilibrée, proche de la quiétude de la pose du cadavre. Alors que vous vous installez dans cet alignement soutenu et serein, permettez-vous d'embrasser pleinement la pratique du pranayama et d'explorer les avantages profonds qu'il offre.
Voici une belle séquence de Desa yogi, un professeur senior de yoga Iyengar qui vous prépare au pranayama et vous montre la mise en place des couvertures de yoga. Profitez-en!
Incorporer le pranayama incliné dans la pratique :
Le pranayama incliné peut être intégré dans diverses pratiques de yoga, y compris les cours de yoga réparateur et doux. Il peut également être utilisé comme une pratique autonome pour les personnes à la recherche de relaxation et d'expériences centrées sur la respiration. Les instructeurs de yoga peuvent introduire le pranayama incliné pendant la phase finale de relaxation d'un cours, ou en tant que composante spécifique d'une séance de pranayama plus large.
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