Le yoga, pratique ancienne qui favorise le bien-être physique, mental et spirituel, propose un large éventail de poses et de techniques qui peuvent transformer votre vie. L’une de ces poses est la Sirsasana suspendue, une caractéristique du yoga Iyengar. Cette pose offre une myriade d’avantages et est souvent pratiquée à l’aide de cordes et de sangles de yoga portables, même à partir de branches d’arbres. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits du Sirsasana suspendu dans le yoga Iyengar, les différentes techniques pour le pratiquer avec des cordes et le concept intrigant de l'utilisation de sangles de yoga portables sur des branches d'arbres.
Avantages de Sirsasana suspendu dans le yoga Iyengar :
La posture de Sirsasana dans les cordes, également connu sous le nom de pose du poirier suspendu, est une pose de yoga distinctive du yoga Iyengar qui offre de nombreux avantages :
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Circulation améliorée : en inversant le corps, cette pose améliore la circulation vers le cerveau, ce qui peut améliorer la clarté mentale et réduire le stress.
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Relaxation des organes abdominaux : Contrairement au Sirsasana traditionnel où les bras sont au sol, le Sirsasana suspendu permet aux organes abdominaux de se détendre complètement. Cela peut favoriser la digestion et atténuer les problèmes liés à la région abdominale.
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Alignement de la colonne vertébrale : la pratique régulière de Sirsasana suspendu peut aider à corriger les désalignements de la colonne vertébrale, conduisant à une meilleure posture.
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Réduction du stress : Le sentiment de calme et de sérénité ressenti pendant Sirsasana suspendu peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
Utilisation de cordes pour Sirsasana suspendu :
L'utilisation de cordes de yoga pour le Sirsasana suspendu dans le yoga Iyengar implique une configuration spécifique qui optimise le confort et le soutien des pratiquants. Voici les étapes essentielles pour réaliser cette pose à l’aide de cordes :
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Installez les cordes : commencez par fixer deux cordes suspendues à des crochets muraux au niveau des épaules. Ces cordes doivent être parallèles les unes aux autres.
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Créez une « balançoire » : attachez une corde supplémentaire aux deux cordes parallèles, créant ainsi une « balançoire » horizontale au milieu. Cette balançoire servira de structure de soutien pour votre pratique.
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Préparez le coussin : placez une couverture de yoga sur la balançoire à corde horizontale. Cela fournira un amorti et un soutien à votre sacrum, l'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale.
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Positionnez-vous : faites face au mur et approchez-vous des cordes. Placez votre sacrum contre la couverture de yoga sur la balançoire, assurant un ajustement confortable et sécurisé.
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Grimper le mur : Avec votre sacrum contre la balançoire, escaladez doucement le mur avec vos pieds. Maintenez une position stable et équilibrée tout en faisant cela.
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Inclinez votre tête : Une fois que vous êtes bien en place, inclinez doucement votre tête vers le bas, lui permettant d'être soutenue par les cordes. Vos jambes doivent rester contre le mur pour plus de stabilité (regardez la vidéo ci-dessous pour vous assurer que vous faites les choses correctement et en toute sécurité).
Cette configuration optimise les bienfaits de la corde sirsasana en fournissant un soutien et un confort essentiels à votre pratique, vous permettant de vous concentrer sur la relaxation et l'alignement sans forcer vos organes abdominaux.
Voici une excellente étape pour faire du sirsasana à la corde à pas, enseignée par la grande Lois Steinberg :
Utiliser une écharpe de yoga portable sur des branches d'arbres :
L'utilisation d'une écharpe de yoga portable sur des branches d'arbres offre une touche aventureuse à la pratique traditionnelle du Sirsasana suspendu, permettant à vos bras et à votre tête de pendre de manière détendue. Voici comment exécuter cette pose non conventionnelle, illustrée dans la vidéo ci-dessous :
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Sélectionnez une branche robuste : commencez par identifier une branche d’arbre robuste qui peut supporter votre poids en toute sécurité. Assurez-vous qu'il est à une hauteur confortable pour votre pratique.
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Configuration du harnais : fixez un harnais de yoga portable autour de la branche choisie, en vous assurant qu'il est bien ancré et capable de supporter votre poids corporel.
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Précautions de sécurité : Avant de tenter la pose, effectuez un contrôle de sécurité approfondi pour vérifier la stabilité de l'élingue et de la branche. La sécurité est primordiale pour éviter tout accident ou incident.
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Mettez-vous en position : positionnez-vous soigneusement dans le harnais de yoga. Placez votre sacrum contre la partie rembourrée du harnais. Ensuite, inclinez-vous doucement vers l'arrière, permettant à votre tête d'être bercée par le harnais, tout en vous assurant que vos bras et votre tête pendent de manière détendue et confortable.
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Utilisez vos jambes : utilisez vos jambes comme frein contre le harnais, garantissant ainsi que votre corps reste stable et équilibré dans la pose.
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Pratiquez avec conscience : Une fois que vous êtes bien positionné dans le harnais, pratiquez Sirsasana suspendu avec pleine conscience et concentration, comme vous le feriez dans un cadre traditionnel. Faites attention à la relaxation des organes abdominaux, à l'alignement et à votre respiration.
Cette approche du Sirsasana suspendu permet de vivre une expérience unique, mêlant l'aventure à la sérénité et aux bienfaits de cette pose de yoga. Il est essentiel de maintenir sécurité et confort tout en profitant de cette pratique non conventionnelle.
Rope Sirsasana dans le yoga Iyengar offre une approche unique de la pose emblématique du poirier, offrant de nombreux avantages physiques et mentaux. Que vous choisissiez d'utiliser des cordes dans un studio traditionnel ou de profiter de l'environnement naturel en vous suspendant à des branches d'arbres, cette pose peut être un ajout transformateur à votre pratique du yoga. Donnez toujours la priorité à la sécurité, à l’alignement et à une technique appropriée pour tirer le meilleur parti de cette pose de yoga revigorante.
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